adet donemi oncesi gerginlige bitkisel cozum, adet donemi oncesi gerginlik icin bitki, adet oncesi gerginliğe ne iyi gelir, adet oncesi gerginlik, adet oncesi gerginlik bitkisel cozum, adet oncesi gerginlik icin ne yapılır, adet oncesi gerginlik nasıl giderilir, adet oncesi gerginlik sendromu, adet oncesi gerginlik tedavisi, adet oncesi gerginlik ve baş ağrısı bitkisel caylar, adet oncesi neden gerginlik olur,
ADET ONCESİ GERGİNLİK NEDEN OLUR? ADET ONCESİ GERGİNLİK NASIL TEDAVİ EDİLİR?
Adet oncesi gerginliği her kadının ortak sorunudur. Bazı kadınlar bu donemi daha ağır gecirebilir yada hafif atlatabilir. ASma mutlaka adet gerginliği yaşanır. Bu adet gerginliğine tıp dilinde Premenstruel sendrom denir. Adet oncesiden başlayarak gerginlik, karın ve baş ağrısı, huzursuzluk, iştah artması gibi şikÂyetler ortaya cıkar. Vucudun hormon değişikliklerine gosterdiği tepkinin sonucu olarak ortaya cıkan bu sorunları fiziksel, psikolojik ve beslenmeyle ilgili olmak uzere uc ana grupta toplamak mumkundur.
Her kadında adet oncesi gerginlik farklı şekilde yaşanır. Cunku kişilerin hormon dengesizliğine verdiği tepkiler farklıdır. Hormon aktivitesini stres ve beslenme onemli olcude etkiler. Uretilen hormonlar kadınların hem duygularını hemde davranışlarını etkiler. Uzmanlar kadınların adet gerginliği sorunu icin beslenmelerine ozellikle dikkat etmesi gerektiğini soyluyor.
Hafif bir kahvaltıyla gune başlamak, gunde mutlaka bir bardak sut icmek, kızartmalardan ve baharatlı yiyeceklerden kacınmak, cok tuzlu beslenmemek, bol sebze ve meyve tuketmek onemli beslenme onerileridir.
Bunun yanında tukettiğimiz iceceklerede dikkat etmeliyiz. Adet oncesi donemde şikÂyetleri artırdığından dolayı kafein ve kafeinli icecekler uzmanlar tarafından onerilmiyor. Bu yuzden cay, kahve, kola ve kolalı icecekler yerine bol su tuketmek gerekir.
Adet oncesi gerginliği icin şifalı bitki cayları da cok faydalı olacaktır. Orneğim melisa cayı rahatlatıcı etkisi ile sizi sakinleştirir ve adet oncesi gerginliği sendromunu hafif atlatmanızı sağlar. Ayrıca spor ve egzersiz de cok faydalı olacaktır.
Adet oncesi gerginliği sendromunu azaltan gıdalar:
* B vitamini: Ciğer, bobrek, yumurta sarısı, yapraklı sebzeler.
* Kalsiyum: Sut, balık, aycekirdeği, soya fasulyesi, yerfıstığı, ceviz, somon.
* Magnezyum: Mısır, fındık, maydanoz, elma, incir, limon, portakal, un.