Bu diyetle bir aydan kısa surede tam 5 kilo vereceksiniz. Hem de ac kalmadan.

Yaza 1 ay gibi kısa bir sure kaldı; şu ana kadar fazla kilolarınızdan kurtulmak adına hicbir hazırlık yapmadıysanız Beslenme Uzmanı Selahattin Donmez'in hazırladığı "Son Dakika Diyetleri" tam size gore. Her bir diyet programı evde, 1 ay kendi kendinize rahatlıkla uygulayabileceğiniz şekilde hazırlandı. Dışarıda yemek yediğiniz gunlerde de diyetinizi bozmak zorunda değilsiniz.


1. HAFTA DİYETİ

Bu bir haftalık diyetin ozelliği, tam taneli tahıllar, farklı renkte sebzeler ve yağlı tohumların harmanlanması ile elde edilmiş duşuk glisemik indeks icermesi. Ayrıca farklı kuru meyvelerin bir arada kullanılması ile ara oğunlerde bitkisel ve yararlı kimyasallardan elde edilen yuksek antioksidan etkisi var. Toplam 2.5 kg verdiriyor.

Kahvaltı: 1 su bardağı sut icerisine 5 yemek kaşığı tahıl gevreği veya 4 yemek kaşığı musli

Ara: 1 adet kuru incir + 1 adet kuru kayısı + 1 adet tam ceviz

Oğle: 1 kucuk tabak spagetti bolonez (kıymalı ve peynirli spagetti) ve domates, salatalık dilimleri

İkindi: 1 adet kuru incir + 1 adet kuru kayısı + 1 adet tam ceviz

Akşam: 1 adet zeytinyağlı ve garniturlu enginar, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı coban salata veya 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata

Yatarken: 1 orta boy elma veya kivi veya portakal veya 2 ince dilim ananas veya 7 adet taze cilek



2. HAFTA DİYETİ

Bu diyet 1 kg kadar vermenizi sağlayacak ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olduğu icin kolesterolunuzun duşmesine, sindirim problemlerinizin cozumune yardımcı olacak.

Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, tatlı kırmızı biber

Oğle: Akdeniz salatası ve 1 ince dilim ekmek

İkindi: 1 orta boy elma veya armut veya portakal veya 2 adet mandalina

Akşam: 1 ince dilim Saumon Provencale (somon ızgara) 1 ince dilim ekmek ve salata veya yarım Roast Chicken (ızgara, fırınya da-haşlama tav uk goğsu), 2 yemek kaşığı bulgur ya da-pirinc pilavı ve az yağlı salata

Ara: 1 su bardağı sut ve yarım, orta boy taze elma



3. HAFTA DİYETİ

Bu hafta 500-800 gr arasında kilo vereceksiniz. Bu diyetle "Fark Etmeden Diyet" ekibinin ozel monuleri ile tanışacak ve bu formullerle metabolizmanızı hızlandırıp, kilo vermenizin devamını sağlayacaksınız. Fiziksel aktiviteyi yine unutmuyoruz ve 4. haftanın diyetinde de devam ediyoruz.

Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 karper kadar peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyetin Metabolik Denge Sıvısı, bol taze ve tatlı kırmızıbiber

Oğle: Fark Etmeden Diyet'in Enginarlı Salatası ve 1 ince dilim ekmek

İkindi: 10 adet badem, 1 yemek kaşığı kuru siyah uzum, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyet'in Metabolik Denge Sıvısı

Akşam: Kucuk bir porsiyon Roast Chicken (ızgara, fırın ya da haşlama ta vuk goğsu), az miktarda patates puresi, salata veya 3 adet ev yapımı kofte, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata

Ara: 1 su bardağı taze domates suyu


Bu diyetteki tarifler

Fark Etmeden Diyet'in Enginarlı Salata tarifi: 2 adet taze enginarı haşlayın ve kup kup doğrayın, limonlu sıcak suda bekletin. Yarım kase yeşil zeytinin cekirdeklerini cıkarın ve ince ince kıyın, ayrı bir tavada cok az yağ ile 3 adet tatlı taze kırmızı biberi hafif ateşte cevirin ve zarlarını soyup ince ince doğrayın. 2 adet kırmızı soğanı da ince ince doğradıktan sonra bir salata kasesi alın. Salata kasesi icerisinde bol marul, taze nane ve taze fesleğeni yerleştirin, uzerine kırmızı soğan, yeşil zeytin ve tatlı kırmızı biberleri serpiştirin en uste de enginarları ekleyin. Uzerine Fark Etmeden Diyetin salata sosu ile tatlandırın.

Fark Etmeden Diyetin Salata Sosu tarifi: Rondo icerisine 1/3 su bardağı balsamik sirke, 2 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı taze doğranmış fesleğen, 1 adet kozlenmiş taze tatlı kırmızıbiber ve 1 cay kaşığı biberiyeyi koyup karıştırın, sosunuz hazır.

Fark Etmeden Diyet'in Metabolik Denge Sıvısı tarifi: 1 tencere veya kaba 2 orta boy elma ve 1 orta boy limonu kabukları ve cekirdekleri ile dort eşit parcaya bolup koyun, uzerine 1 adet, dal veya rulo tarcın, 1 tatlı kaşığı tane karabiber, 1 tatlı kaşığı tane karanfil ekleyin. 3 litre suyla kaynatıp, suzup, şişelerde saklayın.



4. HAFTA DİYETİ

Bu diyet son hafta uygulayacağınız ve en az 500 gram verebileceğiniz bir Pretoks Diyeti. Bu diyetle bedeninizin canlandığını hissedecek, baharı bağışıklık sisteminizi guclendirerek gecireceksiniz.

Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış nar suyu, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim cavdar ekmeği, bol taze nane, taze maydanoz

Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu

Oğle: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim cavdar ekmeği ve az yağlı salata

İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

Akşam: 1 kase sebze corbası, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata

Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu


Not: Diyetimizde, ogle ve akşam monuleririn yerini değiştirilebilirsiniz.



BUNLARA DİKKAT!

o Ayda 5 kilo vermek amacıyla hazırladığımız haftalık diyetlerde, gunde 2 fincanı gecmeyecek şekilde adacayı, ıhlamur veya yeşil cay icilmeli.
o Kolalı ve gazlı icecekler tamamen yasak.
o Gunde 8-12 su bardağı (1 su bardağı 200 ml) su alımı yağ yakımını arttıracak.
o Mutlaka haftada 4 kere, 60 dk orta tempoda yuruyuş yapılmalı.
o Kahve, sutsuz, kremasız ve şekersiz olmak uzere gunde 2 fincan kadar icilebilir.
o Diyete başlamadan once eski beslenme bilgilerinizi unutun. Cunku bu diyet sistemi, farklı bilgileri iceriyor ve yağ yakımı icin ozel oneriler sunuyor. Programa duzenli uymak, sizi hedefe daha kolay ulaştıracaktır.
o Her gun tartılmak, bu diyeti uygularken yasak. Diyete başlanacağı gunun sabahı, ince kıyafetlerle ve ac karnına tartılın ve not edin. Ve sadece hafta bitince tartılın. Yani diyet değişikliği olduğu gun (1 haftalık diyet bitip, diğer hafta başladığında) herzaman benzer kıyafetle ve aynı zamanda tartılmanız gerekiyor.



Beslenme Uzmanı Selahattin Donmez 'in tavsiyeleri...

"Kaliteli yaşamın en onemli unsuru yeterli ve dengeli beslenmektir. Beslenmenin, yaşam tarzının onemli bir bileşeni olduğu hep hatırlanmalı. Kilo yonetimi programlarına baktığımızda gorulen en onemli sıkıntı, kilo verme sureci değil, kilo korumadaki zorluklar ve verilen kiloların geri alındığı yonunde. Bu nedenle, beslenme tarzınız, sizin kilo yonetiminizde nasıl bir yol izlediğinizi ele veren en onemli nokta.

Unutulmamalıdır ki, kotu besin yoktur, kotu beslenme vardır. Yaza 1 ay kala sizlere, tek duze diyetlerden uzak, sosyal yaşamı da etkilemeyecek bir son dakika diyeti hazırladım. Ev dışında da rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu diyetlerle ayda 5 kg verecek ve vucut yağ kitlenizi azaltacaksınız." __________________