Hamilelik donemi kadınlar icin doğacak bebekleri icin surekli endişe yaşadıkları bir donem. Acaba bebeğim besleniyor mu? Onu yeterince sağlıklı besleyebiliyor muyum? İşte bu endişelerden biraz da olsa kurtulmanız icin gerekli besin grupları...
Kuru kayısı
Bir avuc kuru kayısı gunluk demir ihtiyacının %10'unu karşılar.ayrıca hamilelikte hassas hale gelen bağırsaklarınızı da korur. Zengin folik asit, potasyum, kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır.
Karbonhidratlar
Ekmek, makarna ve patates. Karbonhidrat zengini olan bu besinler size enerji verecektir. Gunde 6 porsiyon karbonhidrat tuketin.
Mısır gevreği
Vitamin ve folik asit yonunden zenginleştirilmiş mısır gevreklerini tercih edin. Gunde bir kasede 100 mcg folik asit bulunur.
Muz
Potasyum hazinesi muz, vucutta sıvı tutulmasını onler. Ayrıca uykusuz geceler icin de birebirdir.
Sut ve sut urunleri
En buyuk kalsiyum deposu sut ve sut urunleri bebeklerin kemik gelişimi icin cok onemlidir. Gunde 3 porsiyon az yağlı sut veya sut urunu tercih edin.
Tofu
Et yemeyenler icin protein almanın en lezzetli yollarından olan tofu, kalsiyum, demir, magnezyum, A vitamini ve K vitamini acısından da zengindir. Bu vitamin ve mineraller ozellikle doğumdan sonra kanın pıhtılaşması icin cok onemlidir.
Cilek
C vitamini acısından zengin cilekte beta karoten, folik asit ve potasyum da bulunur. Cileği demir iceren bir besinle birlikte tercih ederseniz, icindeki C vitamini demir emilimini destekleyecektir.
Brokoli
Kalsiyum, kemik gelişimi icin gerekli olan magnezyum ve folik asit acısından zengindir. Besin değerlerini korumak icin suda haşlamak yerine buharda pişirmeyi tercih edin.
Yumurta
İyi pişirilmiş yumurta demir, protein ve B12 vitamini acısından zengindir. Vucudumuzdaki hucrelerin gelişimi icin onemlidir.
Ay cekirdeği
Ay cekirdeği, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri acısından zengindir. Ayrıca magnezyum, A,B,D,E ve K vitaminleri, kalsiyum, demir, potasyum ve cinko da icerir.