doğum sonrası bel ağrısı doğum sonrası sırt ağrıları doğumdan sonra bel ağrısı ayak doğumdan sonra sırt
Doğum sonrası anneler ozellikle, ic karın, ic rahim, bel, sırt, kol, omuz, boyun ve bacak guclenmesine ihtiyac duyuyor. Vucudun gucsuz bolgelerine binen aşırı yuk bu bolgelerde ağrılara sebep oluyor. Anneler doğum sonrası
cocuklarını kucaklarında yanlış bir şekilde taşıdıkları icin boyun, omuz, sırt ve bel ağrısı cekiyorlar.

Gebelik sırasında fazla hareket yapılmaması sonucu zayıflayan kaslar doğum sonu bel ağrısının bir nedenidir. Jimnastik yapmakla bu ağrılar ortadan kalkabilir. Ayrıca fazla kilolar da ağrı nedenidir. Gebelikte ve doğum sonrasında aşırı kilo almamaya ve dengeli beslenmeye dikkat etmek gerekir. Bel ağrısını onlemek icin ağrı yuk taşımamaya, yerden bir şey alırken beli dik tutup dizleri kırarak comelmeye ozen gosterilmelidir. Bebeği kucağa alırken veya altını değiştirirken belden eğilmemek bunun icin bebeğin altını ya da camaşırını değiştirmek icin uygun yukseklikte masa kullanmak ya da babadan yardım istemek gereklidir.

Araştırmacılar tarafından, annenin bel ağrısından sakınması icin hazırlanan 10 temel kural şunlardır.

1- Doğum sonrası annenin gunde 10 dakika egzersiz ve yer hareketleri yaparak vucudun gerilmesini sağlaması gerekiyor.

2- Anne doğumdan sonra 6 hafta icinde eski normal kilosunu donmeli.

3- Anne, bebeği, kollarını uzatarak değil, goğse yakın bir mesafeden kucağa almalı. Anne, aynı zamanda vucudunu bukmemeye dikkat etmeli.

4- Anne cocuğu kucağına almak icin dizlerini kırarak eğilmeli. Cocuğun kucağa alınmasından once karın adalelerinin gerilmesi ve cocuğu kaldırmak icin bacak adalelerinden kuvvet alınması gerekiyor.

5- Cocuğun, onunde tepsisi bulunan ozel sandalyeden alınması veya sandalyeye konulması sırasında, sandalyenin tepsisinin cıkarılması gerekiyor. Bu durumda anne zorlanmadan cocuğu sandalyeden alıp koyabilecek.

6- Bebeğin karyolasından alınıp kornulması sırasında, karyolanın yan korumasının cıkarılması gerekiyor. Annenin uzanarak bebeği karyolanın uzerinden kucağına almaması gerekiyor.

7- Anne yuruyuşe cıktığı sırada bebeği sırtında değil, onune asacağı bir askı canta icinde taşımalı.

8- Anne cocuğu kalcasının uzerine yuk gelecek şekilde taşımamalı, bu şekilde taşınan cocuğun yuku bel adalelerine fazla yuk binmesine yol acıyor.

9- Bebeğin emzirilmesi sırasında annenin bebeğin uzerine eğilmemesi salık veriliyor. Emzirme sırasında bebeğin yuksek bir sandalye uzerinden annenin goğsune yaslandırılması gerekiyor. Bu durumda annenin, sırt ağrısını giderebileceği belirtiliyor.

10- 4 kapılı otomobillerin bebeğin arabaya konulması sırasında anneye daha fazla kolaylık sağladığı, bebeği arabadaki koltuğa, aracın dışından uzanarak bırakılmaması gerekiyor. Uzmanlar, genc ve kilolu annelerin sırt ve bel ağrısından daha fazla şikayetci olduğunu belirtiyor. Bazı ozel durumlarda doktorun egzersiz icin izin vermesi gerektiğine dikkat cekilirken, sezaryenle doğum yapan kadınların, egzersiz icin 6 hafta beklemesi gerekiyor.