1. Hareket halinde kalın
İlk madde eklem sağlığının altın kuralıdır: Hareket edin! Ne kadar cok hareket ederseniz, eklemlerinizi ne kadar guclendirirseniz sakatlık riskiniz o kadar azalır. İster okuyor, calışıyor, ister televizyon seyrediyor olun; sık sık pozisyon değiştirin. Masanızdan veya sandalyenizden kalkın mola verin ve hareketlenin.

2. Fazla kilonuzu verin
Bedeniniz in ağırlığı kalcalarınız, dizleriniz ve sırtınızdaki gerginliğin bir kısmını etkiler. Birkac kilo vermek bile eklem sağlığınıza destek olabilir. Kaybettiğiniz her kilo dizlerinizden buyuk baskı alır. Eğer fazla kilonuz varsa bu kiloları vererek eklem sağlığınıza destek olabilirsiniz.
3. Egzersizlerden once esneme yapın
Esneklik daha iyi hareket etmenize yardımcı olur. Her gun veya haftada en az uc kez esnemeye calışın. Ama bunu kaslarınız soğukken yapmayın. Once eklemleri, bağları ve etraflarındaki tendonları gevşetmek icin 10 dakika yurume gibi hafif bir ısınma yapın.
Esneme ve guclendirme egzersizleri eklemleri stabilize ettiği icin cok onemlidir. Rutininize karın, sırt ve kalca guclendirme egzersizleri de ekleyin. Pilates ve yoga denenebilecek harika egzersizlerdir.
Egzersiz yaptıktan sonra biraz kas ağrıları olması normaldir. Ancak 48 saatten fazla acı cekerseniz, aşırıya kacmış olabilirsiniz. Bir dahaki sefere bu kadar zorlamayın, ağrının ustesinden gelmek bir yaralanmaya veya hasara neden olabilir.
4. Kemiklerinizi guclu tutun, iyi beslenin
Kalsiyum ve D vitamini kemiklerinizi guclu tutmaya yardımcı olabilir. Sut urunleri en iyi kalsiyum kaynağıdır ancak brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler de vitamin acısından oldukca zengindir.
Anti-enflamatuar diyet, eklemler de dahil olmak uzere tum vucutta hastalığa neden olan iltihabı azaltan kanıtlanmış bir yeme şeklidir. Enflamasyonu daha da kotuleştiren işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
5. Duruşunuzu duzeltin
Kambur duruş ve baskı eklemleriniz icin iyi değildir. Duz durmak ve dik oturmak eklemlerinizi boynunuzdan dizlerinize kadar korur. İyi bir duruş aynı zamanda kalca eklemlerinizi ve sırt kaslarınızı korumaya yardımcı olur.
6. Yukunuzu hafifletin
Ağırlık kaldırırken ve taşırken eklemlerinize dikkat edin. Duruşunuz kaldırma ve taşıma sırasında da onemlidir. Orneğin, bir sırt cantası kullanıyorsanız, onu tek omuza atmak yerine her iki omzunuzun uzerine alın. Orantısız olmak eklemlerinize daha fazla baskı uygular. Ağırlık kaldırırken vucudunuzdaki en buyuk kasları kullanın: sırtınızı bukmek yerine dizlerinizi bukun.
7. Kolajen takviyesi alabilirsiniz
Eklem sağlığınızı desteklemek icin kolajen takviyesi alabilirsiniz.
Sponsorlu İcerik
Kaynak: Hurriyet