Erkeklik hormonu testosteron biz erkeklerin en cok onemsediği hormonların başında gelir. Testosteron hormonu bu kadar onemli yapan erkeklikte belirleyici bir hormon olarak her şeyi etkileyebiliyor olması olabilir. Testosteron seviyesini arttırma vucut geliştirme, kas inşası ve cinsel yaşama etkisi biliniyor ancak testosteron hormonu gundelik yaşantımızda karşılaştığımız sorunlar nedeniyle duşebiliyor.

Doğal yollar ile testosteron seviyesini neden yukseltmemiz gerektiğini kısaca anlatmak gerekebilir. Hızlıca ozetlememiz gerekirse testosteron hormonu seviyesi fazla kilolar, hareketsizlik, sağlıksız beslenme, stres, alkol, sigara gibi pek cok nedenden dolayı surekli olarak duşuyor.

Testosteron seviyesini arttırmak icin yiyin!

Sağlıksız beslenme ve alınan kilolar testosteron seviyesini duşuren nedenlerin başında geliyor olsa da testosteron seviyesini yukseltmekte yine yemek ile mumkun oluyor.

Tukettiğiniz yağlar testosteron seviyesi arttırabilir veya duşurebilir. Tahmin edebileceğiniz gibi yağların tumu zararlı değildir.

İşlenmemiş zeytin yağı ve tereyağı gibi doğal yağları tuketmek testosteron seviyesini arttırır.

İşlenmiş yağlar, aycicek yağı, mısırozu yağı ve margarin gibi sağlıksız olarak nitelendirilen yağları tuketmek ise testosteron seviyesini duşurmekle kalmaz, testosteron hormonunu kadınlık hormonu olarak bilinen ostrojene donuşturen enzimlerin salgılanmasına da yol acacaktır.

Ceviz, fındık, badem, fıstık, kabak cekirdeği gibi kuruyemişlerin icerisinde bulunan yağlarda sağlıklı yağlardandır ve testosteron uretimini tetikler.

Testosteron seviyesini arttıran yiyecekler tuketin. Ispanak, yumurta, avokado, lahana, kara lahana, brokoli, ton balığı, kırmızı et testosteron seviyesini arttırır.

Testosteron seviyesini azaltan yiyeceklerden uzak durun. Sigara, alkol, şeker gibi gıdaların yanı sıra işlenmiş gıdaların hemen hepsi testosteron seviyesini duşurur.

Kaliteli ve duzenli uyku gerekiyor.

Duzenli ve kaliteli uyku vucut sağlığı icin oldukca buyuk bir oneme sahip olduğu gibi testosteron seviyesini arttırma konusunda da oldukca onemlidir. Vucut salgılanması gereken hormonları salgılama işini uyku esnasında yapar. Ayrıca araştırmalar her gun aynı saatlerde ve aynı miktarda uyumanın testosteron hormonu salgılamayı kolaylaştırdığını soyluyor.

Spor yapın!

Testosteron seviyesinin duşmesinin en onemli nedenlerinden birisi de hareketsizlik ya da diğer bir spor yapmamaktır. Sporun en onemli etkisi şuphesiz vucut yağlarını azaltarak kas kutlesini arttırmasıdır. Testosteron seviyesini arttırmak icin gunluk duzenli yuruyuşler ve egzersizler yapmanız gerekiyor. Araştırmalar testosteron hormonunun salgılanmasını sağlayan egzersizlerin başında ağırlık egzersizleri geldiğini belirtiyor. Gunde yarım saatinizi yuruyuşe ve haftada 4-5 saatinizi ağırlık egzersizlerine ayırarak hem testosteron seviyenizi yukseltirsiniz hem de iyi bir vucuda sahip olursunuz.

Strese girmeyin!

Doktorların tabiri ile cağımızın en buyuk vebası olan stres her konuda olduğu gibi testosteron konusunda da son derece oneme sahiptir. Kısa bir yuruyuşe cıkarak, nefes egzersizleri yaparak stresle başa cıkmaya calışabilirsiniz veya kendi stresle başa cıkma yonteminizi geliştirebilirsiniz.

Kaynak