Sırtınız yuvarlak bir şekil almadan dizinizi goğsunuze cekebiliyor musunuz? Coğu erkek yapamıyor.
Men’s Health Fitness Direktoru BJ Gaddour‘a gore bu zayıf ‘psoas’ kaslarıyla alakalı. Bu kas alt sırtınızı ust kasığınıza bağlayan kas ve dizinizi kalca seviyesine cekmesinde etkili.
Gaddour’a gore bu zayıflık onemli cunku ne kadar derin squat ve lunge yapabileceğinizi etkiliyor ve hatta koşu tekniğinizi etkiliyor. Yani genel performansınızı duşuruyor.
Videoda, Gaddour’u psoas guclendiren 3 hareketi gercekleştirirken izleyeceksiniz. Her yan icin hareketi 5-10 tekrardan ısınma olarak gercekleştirin. Ya da istasyon antrenmanınıza ekleyin.
“Bu bolgeyi guclendirmek performansınızı geliştirecek, hareket acıklığınızı yukseltecek ve sizi guclu kılacak.”
http://www.menshealth.com.tr/erkekle...asil-guclenir
__________________