Yeryuzundeki en guclu adamlardan birini karşınızda gorduğunuzde aklınıza gelen ilk soru, boylesine kasların en onemli sırrı oluyor. Başka insanların bilmediği bir fitness sırrını keşfettiğini veya kestirme yol bulduğunu duşunuyorsunuz ama yanıtı net oluyor: “Bunu soranlara Hicbir şey imkÂnsız değildir’ diyorum. Cabanızı bir şeye odaklarsanız, imkÂnsızı mumkun kılabilirsiniz.” Milyonlarca insanın radarına Game of Thrones dizisinde canlandırdığı The Mountain karakteriyle giren, fitness dunyasının ise Strongman yarışmalarından tanıdığı bir sima olan 28 yaşındaki Bjornsson gectiğimiz ay İstanbul’daydı. Memleketi İzlanda’da altı yıl ust uste en guclu adam unvanını kazanan, 2014 ve 2015’te Avrupa’nın da en guclu adamı olmayı başaran ve bu yarışmada beş kez ust uste podyuma cıkan ilk, bu duzeydeki en genc sporcu olan Mountain, şimdi World’s Strongest Man 2017 yarışmasında dunyanın en guclu adamı ilan edilmek icin hazırlanıyor. Biz de ondan hayallerini bir bir gercekleştirmesini sağlayan tuyolar aldık. Sonucta mevzu kendi sınırlarını zorlamaksa, Mountain bu konuda bilirkişi.
Hedefini Belirle, Kendine Baskı Yap
“Kuvvet antrenmanları ve powerlifting’e 2007 yılında başladım. O yıl hızlı bir şekilde İzlanda’nın en guclu adamı olmayı kafama koydum ve bunu altı kez ust uste başardım da. Kariyerimin başlarında kendime daha fazla baskı yapmaya karar verdim ve yuksek bir hedef belirledim. Sırasıyla Avrupa’nın, ardından dunyanın en guclu adamı olmak istedim. Avrupa’da bu unvanı iki kez
almış durumdayım, dunyada başarmak icinse calışmaya devam ediyorum. Bu surecte karşılaştığım zorluklar oluyor elbette. Mesela bu yılki World’s Strongest Man’e hazırlanırken bir yandan da film cekiyordum. Film seti 12-13 saat surebiliyordu. İki saatte bir yemek yiyordum ve geceleri 4-5 saat uyuyabiliyordum. Bu benim icin yeterli değildi ve yarışmada ikinci oldum. Bu yuzden bir karar aldım: Artık yarışmaya yakın donemlerde bu kadar fazla calışmayacağım. Altı oğun yemek yemek veya ağır antrenmanlar yapmak istemediğim gunler de oluyor. Fakat sonra, dunyanın en guclu adamı unvanını kazanmak istediğim aklıma geliyor. Bugune dek onca emek sarf etmişken, hedefime ulaşana kadar vazgecmeyeceğim deyip motive oluyorum.”
Doğru Yontemlerle Calış
“Powerlifting sporunda yeniyseniz mutlaka bir antrenorle calışmalısınız. Birlikte calıştığınız kişi ne yaptığını bilmeli ve size hedefleriniz doğrultusunda yardımcı olmalı. Bilim her şeyden once gelir ve bilimden yararlanmazsanız gelişme sağlayamazsınız. Kaliteli kaslara sahip olmak icin yuksek ağırlık-duşuk tekrar şeklinde calışmalısınız. Ayrıca kas kutlenizi artırmak ve orantılı kaslara sahip olmak istiyorsanız, squat, deadlift, overhead press, bench press gibi komple egzersizlere programlarınızda mutlaka yer vermelisiniz. Antrenman yaptığınızda kanınızın kaslarınıza gittiğini, yani pump etkisini hissetmeniz lazım. Bu yuzden de belirli hareketleri 15 tekrar şeklinde yapmanız gerekiyor. Bu spora başladığımdan beri cok fazla kas kutlesi kazandım. Spora ilk başladığımda 105 kiloydum, şimdi 180 kiloyum. Kendinizi adayıp cok sıkı calışırsanız, plato evresini atlatırsınız. Sizi geliştirecek her şey icin istekli olmalısınız. Bir antrenman programına bağlı kalıp uzun sure
değiştirmediğinizde, kaslarınız yaptığınız şeye alışır ve buyumeyi bırakır. Bilim nasıl her gun yeni bir şey bulmak icin uğraşıyorsa, siz de kaslarınız icin yenilikler yapmalısınız. Ben de bu sayede bu kadar guc sahibi olabildim ve kutle kazandım. Bench press’te 250, squat’ta 390, deadlift’te ise 450 kilogram kaldırabiliyorum.”
İhtiyacını Karşılayacak Şekilde Beslenmeyi Oğren
“Ozellikle seyahat ederken beslenme programıma bağlı kalmak zor olabiliyor ama kas kutlemi korumak zorundayım. O yuzden iki saatte bir yemek yiyorum. Kahvaltıda en az altı yumurtayla birlikte altı parca jambon ve 200 gram yulaf ezmesi tuketiyorum. Yulafa tarcın ve yabanmersini ekliyorum. Kahvaltı menumde fıstık ezmesi de var. İki saat sonra 300 gram biftek ve patates yiyorum. Yine iki saat sonra tavuk ya da kırmızı etten oluşan bir oğun daha tuketiyorum. Bu oğunde pilav veya patates yiyorum. Oğunlerimin tamamında sebzeler de kendine yer buluyor. Antrenman yaptığım gunlerde ise, orneğin saat 14.00’te antrenman yaptıysam ucuncu oğunumde kendime shake hazırlıyorum. Bu shake’in icine pirinc patlağı ve bir suru ek besin ekliyorum. Pirinc patlağı hızlı karbonhidrat cinsinden olduğu icin bana cabucak enerji veriyor. Bu shake’i antrenmandan yarım saat once iciyorum. Antrenman esnasında BCAA, glutamin ve kreatin kullanıyorum. Antrenmandan sonra ise 60 gram protein iceren bir shake daha tuketiyorum. Bu shake’ten 15 dakika kadar sonra yeni oğunume oturuyorum. Ayrıca sık sık balık tuketmeye de ozen gosteriyorum. Gunde en az 2-3 oğun kırmızı et, balık ya da tavuk tuketmeye calışıyorum.”


http://www.menshealth.com.tr/en-gucl...-nasil-olunur
__________________