KAHVALTI:
Kinoa ve boğurtlenli yulaf lapası
Kulağa klasik bir Turk kahvaltısı gibi gelmeyebilir. Ozellikle Guney Amerika’da yetişen kinoa, aşina olmadığınız lifli tahıllar arasında. (Supermarketlerde ve aktarlarda bulunabiliyor.) Ancak bu menu kan şekerinizi sabitler. İceriğindeki lifler kolesterolu duşurur ve kan dolaşımını hareketlendirir. Boğurtlen ise damar sağlığınızı korur.
OĞLE YEMEĞİ:
Kepekli lavaşa salsa soslu ve avokadolu somon durum
Her ne kadar sofranıza sıkca uğramasa da avokado icindeki E vitamini ile penise giden kan akışını artırıyor. Somondaki omega-3 ise ruh halinizi duzenliyor. Domatesli salsa sosundaki likopen prostatınızı korumaya yardımcı oluyor.
AKŞAM YEMEĞİ:
Aycekirdekli ızgara tavuk, misket patates ve tere
Tavuk eti, kan damarlarını saran kasları gevşeten bir aminoasit olan l-arginin barındırır. Bu da ereksiyonu yol acan kan akışına kolaylık sağlar. Tere ve misket patates yuksek oranda C vitamini iceriğiyle kalbinizi korur.
Sigaradan kacının
Kentucky Universitesi araştırmacıları da sigaranın iktidarsızlığa sebep olduğu konusunda hemfikir… Ancak bu yetmiyormuş gibi bir de penisin ereksiyon boyunu etkilediğini belirtiyorlar. Araştırmalar sigara icenlerin penislerinin icmeyenlere gore daha kucuk olduğunu gosteriyor. Zira sigara sadece kan damarlarına zarar vermekle kalmıyor, penis dokusunu da tahrip ederek hem elastikiyetini kaybetmesine neden oluyor hem de esnemesini engelliyor.
Penisinizi cok zorlamayın
Seks sırasında yanlışlıkla yapılan zorlayıcı hamleler ‘corposa cavernosa’nın (kan ile dolup genişleyen ve penisin sertleşmesini sağlayan kanallar) parcalanmasına neden olabiliyor. İnanmıyor musunuz? O halde partnerinizin pubik kemiğinin bir ağacın govdesiyle aynı yoğunluğa sahip olduğunu soylesek yeterli mi? Tam bir parcalanma halinde ic kanamayı durdurmak ve kalıcı bir hasar riskini engellemek icin 24 saat icinde cerrahi mudahale gerekir. Kısmi bir yırtık o kadar ciddi olmasa da, sonrasında problemlere neden olabilir. Corposa’nın ic duvarı zaman icinde iyileşse de esnekliğini kaybedeceği icin seni eğrilik, ağrı ve en sonunda da iktidarsızlık problemleri ile baş başa bırakabilir. Kendinizi korumak icin partnerinizin ustte olduğu zamanlar dikkatli olmalısınız, cunku hasara en cok yol acan nedenlerin başında bu pozisyon geliyor. Aman dikkat…
Taksiyi unutun, yuruyemeye başlayın
Penis arterlerini tıkayan tortular ereksiyona gecmenizi zorlaştırır. Oysa gunde 3 kilometre yuruyerek ereksiyon problemi yaşama riskini yarı yarıya duşurebilirsiniz (30 dakikalık ağırlık calışması da aynı işi goruyor). Arterleri her ne kadar tıkanabilen basit borular gibi ifade etsek de surec aslında biraz daha karmaşık: Kan damarlarının ic duvarı aslında kimyasalların uretilip kan dolaşımına salındığı aktif bolgelerdir. Egzersiz yapmak ise bu duvarların daha sağlıklı, temiz ve esnek olmasını sağlar.
Cok esneyin
Esnemek ve ereksiyon olmak pratikte aynı şeydir. İkisi de nitrik oksit denen bir kimyasal tarafından kontrol edilir. Beynin salgıladığı bu kimyasal ya ağzın acılıp nefes almasını kontrol eden noronlara ya da omurilik boyunca penisi besleyen kan damarlarına doğru seyahat eder. Bazen ikisini birden de yapabilir (bu yuzden buyuk bir esneme aşağı bolgede de bir urperti hissettirir). Tabii size ağzınız acık bir on sevişme tavsiye etmiyoruz. Ancak kendinize şu anda esnemek icin izin verirseniz, gun boyunca iyi ve sağlam bir ereksiyona giden norokimyasal yolları temizlemiş olursunuz.
Seks sonrası hemen uyuyun
Penisinizin de uyumaya ihtiyacı olduğunu unutmayın. Penisiniz siz uykudayken 3 ila 5 saat boyunca ereksiyon olur. Gece su icmek ya da tuvalete gitmek icin uyandığınızda tanık olduğunuz da bu surecin ta kendisidir. Bu ereksiyonlar gecelerinizi ilgincleştirmekten ziyade oksijenlenmiş taze kanla iyice beslenen penisin yeniden şarj olması icindir. Teorik olarak ne kadar cok gece ereksiyonunuz olursa, erektil dokunuz da o kadar esnek olur.
Duzenli diş fırcalamamak size kotu nefesten fazla sıkıntılar yaratabilir.
Kotu bir nefes, sararmış dişlerin cinsel hayatınıza zarar verebileceğini zaten biliyorduk. Fakat Journal of Sexual Medicine’in araştırması dişlerinizin parlaması icin yeni bir sebep sunuyor. Bu kotu yanların otesinde duzenli diş fırcalamamak 3 kat daha fazla ereksiyon bozukluğuna yakalanma riski yaratıyor.
İnonu Universitesi’nin araştırmacıları yaşları 30 ile 40 arasında değişen, yarısı ereksiyon bozukluğu yaşayan diğer yarısı ise yaşamayan 160 kişinin diş etlerini incelemiş. Erektil disfonksiyonu olan erkeklerin, yuzde 53’u iltihaplı diş etlerine sahip ve kontrol grubuyla karşılaştırıldığında bu oran %23.
Yaş, vucut kitle indeksi, eğitim seviyesi gibi faktorler dahil edildiğinde dahi, şiddetli periodontal hastalığı olan erkeklerin sağlıklı diş etleri ile erkeklere gore erektil disfonksiyon yaşama ihtimalleri 3 kat daha fazla.
Peki neden?
Araştırmayı yuruten Dr. Fatih Oğuz’a gore “Bircok calışma, kronik periodontitis sorunlarının ereksiyon sorunları ile bağlantılı olan koroner kalp hastalığı gibi damar hastalıklarına neden olabileceğini gosteriyor.”
Cin’de bulunan Luzhou Medical College’ın araştırmacıları ise başka teorilere sahip: Reriodontitis vucudun ereksiyon sağlamakta ihtiyac duyduğu eNOS enziminin salgılanmasını sınırlıyor. Yani eNOS yoksa ereksiyon da yok.
Peki periodontitis nedensel bir faktor mu veya erektil disfonksiyon ile ilgili sadece bir semptom mu? Thomas Jefferson University’nin Uroloji Departmanı’nın başkanı olan Dr. Leonard Gormella’ya gore kesin bağlantılar kurulmadan once inflamatuar konularının daha fazla araştırılması gerekli.
“Periodontal hastalık bir inflamatuar bozukluğu olarak kabul edildiğinden, ereksiyon bozukluğunun ilerlemesinde bir neden olabilir.”
Ne yapmak lazım?: Bilimsel olarak ereksiyon bozukluğu ile diş fırcalamak arasındaki bağlantı tam olarak sağlanmamış olsa da, duzenli fırcalamak size bembeyaz dişler ve ozguven yaratacaktır. Bu da performans gerilimi yaşadığınızda elinizin mavi haplara gitmesini engelleyebilir.
menshealth
__________________