Cocuğunuz ve siz, okul acıldıktan 6 ila 8 hafta sonra başgosteren okul hastalıklarının saldırısına hazır mısınız? Değilseniz Dr. Fizyoterapist Gamze Şenbursa'nın onerilerine kulak verin.
Uykuyu duzene sokun: Cocuğunuzu kademeli olarak yatağa erken gitmeye ve erken kalkmaya alıştırın. Uyku oncesi fazla yemek ve kafeinden mumkun olduğunca kacının.
Bağışıklık sistemini destekleyin: Daha sonra iyileşme icin cabalamaktansa sağlığı korumak daha kısa bir yoldur. Gunluk olarak bağışıklık sistemini destekleyecek vitamin C tuketimini arttırın. Bununla beraber ekinezya, kuşburnu, hibiskus gibi bitkiler iceren besin desteklerini kullanın. Vitamin C enfeksiyonlar ile savaşan beyaz kan hucrelerinin ve antikorların uretimini ve interferon seviyesini arttırır. Antikorlar hucre yuzeyini kaplayarak viruslerin girişini onler.
Probiyotik destek: Bağışıklık sisteminin en temel oğesi bağırsaklarımızdır. Probiotikler fast-food, okulda yenilen sağlıksız oğlen yemekleri, yetersiz sıvı alımı ve genel olarak derslerin cocuklar uzerinde yarattığı stresin olumsuz etkilerini dengeler. Gunluk dengeli ve duzenli gaita atımı sağlıklı bir yaşam icin hayati onem taşır. Eğer kabızlık problemi yaşarsanız lifli meyve ve sebze tuketimini beslenmenin icine ekleyin.
Sıvı tuketimi: Bircok oğrenci gunluk hayatında yeterince sıvı tukettiğini zanneder fakat tuketmez. Gunluk genel olarak 1 litre su tuketilmesi onerilir. Eğer cocuğunuz cok hareketli ise veya nemli/sıcak bir iklimde yaşıyorsanız tabiî ki sıvı tuketimi bunun daha uzerinde olmalıdır.
Cocukların kendi su matarasını taşımaları, BPA-Free suluk kullanarak plastiğin kimyasal etkilerinden korunmaları, genel su kaynaklarından su icmemelerini ısrarla oneriyoruz.
GENEL ONERİLER
Ağır canta kullanımına dikkat: Sırt cantaları cocuğun ağırlığın %10-15'inden fazla olmamalıdır. Omuz bantları ve beldeki yastıkcıklara dikkat edin, ağır malzemeleri vucuda mumkun olduğunca yakın koyun. Ekstra destek icin bel bandı veya tekerlekli sırt cantalarını tercih edin.
Vucut mekaniği: Eğer cocuğunuz bir oturuşta 45 dakikadan fazla bilgisayar karşısında kalıyorsa vucut mekaniğinin, kas ve kemiklerinin desteklendiğinden emin olun. Bilgisayar ekranı goz hizasında olup boynun bukulmemesi gerekir. Sandalyenin yuksekliği bacağın yere paralel olacağı acıda ayarlanarak bele ve kalcalara binecek streslerden korumalı.
Şekerden kacının: Şekerin genelde bağışıklık sistemini baskıladığı bilinen bir gercektir. Gıda marketlerinde bircok sağlıklı doğal tatlandırıcı vardır; şeker ile vucudun bağışıklık sistemine saldırmak icin bir neden yoktur. Cunku şeker de sağlığın devamlılığı icin gereklidir, sindirim sistemi icindeki maya organizmaların buyumesini teşvik eder. Oğle yemeğinde alınan yuksek şeker ve karbonhidrat oğrencinin oğlenden sonraki derslere dikkatini surdurmesini zorlaştırır ve uyku getirir.
Not: 100 gram şeker yeme veya icme (8 yemek kaşığı), iki kutu gazlı iceceğe eşdeğerdir. Yuzde 40 oranında beyaz kan hucrelerinin mikropları oldurme yeteneğini azaltır! Şekerin bağışıklık sistemini baskılayıcı etkisi alımından sonra en az otuz dakika ile başlar ve beş saate kadar surebilir.
El temizliği: Oğrencilerin sık sık ellerini yıkaması ve ellerini yuz, burun, ağız ve kulaklarından uzak tutması son derece onemlidir.
Duzenli anti-bakteriyel sabun veya mendil kullanmayı onermiyoruz cunku uzun sureli kullanımında olumsuz etkiye sahip olabilir ve hatta ilac direnci oluşturabilir. Ek olarak, cildi kuru ve buyuk gozenekli hale getirerek enfeksiyonlara karşı daha fazla duyarlı hale getirir.
Silver hydrosol iceren jelleri tercih etmelisiniz ve kokusuz olmalıdır.
Hastalığın ilk belirtileri: Hastalığın ilk ortaya cıktığı evrede belirtileri goz ardı etmek kolaydır. Aşağıdaki işaretler hastalığı onlemek veya semptomları azaltmak icin proaktif onlemler almak icin onemlidir:
Hafif bir boğaz ağrısında onemsiz seviyede bile olsa ek C vitamini takviyesine başlayın.
Portakal suyu kullanmayın cunku ekstra balgam ve mukus yaratır.
Onemli kriterlerden biride silver hydrosol iceren vitaminler ile takviye etmektir. Bu ilac burun spreyi (etrafınızda hasta birileri varsa mukemmeldir) ve sıvı olarak mevcuttur. 12 yaş ve altı oğrenciler icin gunde uc kez yarım cay kaşığı, 12 yaş ve uzeri icin gunde dort kez, bir cay kaşığı kullanımı onerilir. Tum belirtiler kaybolana kadar kullanılır. İlk savunma olarak antibiyotik kullanmak yerine bu receteyi tercih edebilirsiniz. Yuzyıllardır bakteri, virus ve sağlığa zararlı mikroorganizmaların oldurmek icin kullanılır (sindirim sistemine zarar vermez ve bağırsak butunluğunu korur). Antibiyotikler iyi ve kotu tum bakterileri oldurdukleri icin altı ila sekiz hafta sonra vucuda saldıran bir başka enfeksiyona karsı bizi savunmasız bırakır. Bağışıklık sisteminde stresin arttığı veya hastalık durumunda probiotikleri arttırın. Cocuklar icin ciğneme tableti veya toz halde meyve suyu ile karıştırarak tuketilecek formları mevcuttur.
Acil durum bilgileri:
-Cocuğunuzun acil durum bilgilerinin hemşire ve okul ofisinde guncel olduğundan emin olun. Acil durum numaraları, bu durumda ilk aranması gereken kişilerin bilgilerini yenileyin.
-Cocuğunuzun doktor ve diş hekimi bilgilerini, size ulaşılamaz ise aranması icin okula bildirin. Duzenli kullanılan bir ilac var ise (evde alınsa bile), -varsa- okul hemşiresini bilgilendirin.
-Cocuğunuzun herhangi bir alerji durumunun okul hemşiresine verilen genel bilgi listesinde olduğundan emin olun. Gıdalar, bitkiler, ağaclar, arı sokmaları veya lateks gibi. Arı sokması gibi durumlarda acil kullanılan ilacların okulda bulundurulmasını sağlayın.
-Cocuğunuzun fiziksel bir kısıtlaması varsa, ozel sağlık bilgilerinin tanımlı olduğundan emin olun. Orneğin, astım, kalp ufurum, uyku bozukluğu, sindirim sorunları, gorme bozukluğu, vb.
-Daima sırt cantasında bir kimliği olduğundan emin olun. Acil durumda cocuğun kendini anlatması mumkun olmayabilir.
...
__________________