Kasların esnekliğini artırır. Dolaşım ve solunum sisteminin duzgun calışmasında faydalı olup kan şekerinin dengelenmesine yardımcıdır. Uykusuzluk, bel, bacak ağrıları ve hemoroit gibi problemleri azaltır. Uzmanlar, ilk uc aydan sonra egzersiz programına başlanmasını oneriyor. Memorial Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bolumu'nden Op. Dr. Figen Taşer Guney, hamilelik doneminde yapılan egzersizin yararları hakkında bilgi verdi...
GEVŞEMEYİ OĞRENİYORLAR
* Solunum egzersizleri, doğumun ikinci aşamasında, ağrılar esnasında anne adayının nefesini kontrollu kullanarak, etkili bir bicimde ıkınmasını sağlar.
* Gevşeme egzersizleri, doğumun ağrısız doneminde, anne adayına nasıl gevşeyeceğini oğreterek doğum icin gerekli enerji birikimini sağlar ve gucunu yararlı olarak kullanmasına yardımcı olur.
* Nefes alırken hem goğus kafesi hem de karın kaslarımızı kullanırız. Solunum egzersizlerinde goğus kafesi ve karın kaslarını ayrı calıştırarak nefesimizi daha bilincli kullanabiliriz.
* Nefesi tutma, derin soluk alıp beklemek, kucuk nefesler ise (sadece goğus kafesi ile sık soluk alıp verme) ağrı sırasında faydalı olur. Buyuk nefes ise ıkınma surecinde faydalıdır.
NEFES IKINMAYA FAYDALI
* Doğum sırasında doğru nefes alıp vermek ağrıların daha az hissedilmesini sağladığı gibi rahim kasılmaları sırasında bebeğe giden kanın azalmasına da neden olur, bu fizyolojik bir durumdur.
* Doğru nefes alınırsa bebeğe daha cok oksijen gitmesi sağlanır. Ağrılar sırasında kucuk, yuzeysel ve ıkınma doneminde derin nefes alarak, dışarı vermeden, baş govdeye yaklaştırılarak ıkınılır ve bebek itilir. Bu sırada nefesi kacırmamak ve bağırmadan ıkınmak gerekir.
* Karnı şişirmek ve gereksiz panik, doğumu zorlaştırır. Bebeğin başı cıkıyorken ıkınmaya son verilir. Kucuk yuzeysel nefesler alınır, aksi halde vajinada istenmeyen yırtıklar oluşabilir. Doktor, bu konuda anneyi uyaracaktır.
* Yapacağınız bu nefes egzersizlerini doğuma altı ay kala, gunde beş kez, toplamda yarım saat tekrar etmek sizi hem doğuma hazırlar hem de stressiz, rahat bir doğum gecirminizi sağlar.
BEL VE SIRT AĞRISI GECER
Gebelikte; uterusun buyumesi ve vucut ağırlığının artmasına bağlı olarak vucudun duruşu değişir. Vucut duruşundaki değişiklik bel, sırt ağrılarına neden olur. Bu nedenle;
* Gebelikte ortaya cıkan duruş bozukluklarını gidermek,
* Sırt ağrılarını azaltmak,
* Doğum sırasında gerekli solumayı ve gevşemeyi oğretmeye yardımcı olmak,
* Karın ve perine kaslarının kuvvetini artırarak esneklik kazandırmak,
* Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlamak,
* Anne adayının bilincli olarak doğuma yardımını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte duzenli egzersiz yapılmalıdır.
YURUYUŞ KOLAY BİR EGZERSİZDİR
* Yuruyuş sırasında rahat, terletmeyen pamuklu kıyafetler giyilmelidir ve yuruyuşun suresi 30 dakikayı gecmemelidir.
* Yuzme de gebelikte en cok onerilen spordur.
* Ayrıca gebelikte ozellikle altıncı aydan sonra yapılabilecek bazı egzersizler, kan dolaşımını artırır ve anneyi doğuma hazırlar.
* Kegel egzersizleri; pelvis, vajina, mesane ve rektum cevresindeki kasların guclendirilmesine yardımcı olur. Bu egzersiz; tuvalette idrar yaparken, durdurmaya calışırken yaptığımız eylem şeklinde basitce ifade edilebilir.
* Kegel egzersizleri gunde birkac kez, perine kaslarını kastıktan sonra 5-10 saniyede gevşeterek uygulanır. Ayakta, otururken, yatarken, her pozisyonda yapılabilir.
* Bu kasların guclenmesi doğumu kolaylaştırdığı gibi epizyo ihtiyacını azaltır ve doğum sonrasında da uygulanarak, normal vajinal doğumda gelişen perine bolgesinde gevşeme yakınmasının giderilmesinde yardımcıdır.
MORAL OLARAK ANNEYİ HAZIRLAR
* Egzersiz, hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık ve bacaklarda şişlik problemlerini en aza indirir.
* Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından (gestasyonel diyabet) korur veya tedaviye yardımcı olur.
* Hamilenin duruşunu geliştirerek dik durabilmesini sağlar.
* Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır.
* Gerginliği azaltır.
* Kas gucunu, elastikiyetini ve dayanıklılığını artırır.
* Enerjik olmasını sağlar.
* Dengeyi koruyarak duşme riskini azaltır.
HAMİLELERE UCRETSİZ PILATES
Son yıllarda dunyada Madonna, Turkiye'de Ebru Şallı ile ismini duyuran pilates devlet tarafından resmen kabul gordu. Hamilelik suresince pilates yaparak duz bir karınla taburcu olan Ebru Şallı'nın pilates mucizesi Sağlık Bakanlığı'na da ilham verdi. Zekai Tahir Burak Kadın Sağlığı ve Eğitim Hastanesi normal doğumu kolaylaştırmak ve teşvik etmek icin hastalarına ucretsiz 'gebe pilates' eğitimi vermeye başladı.
Bugune kadar sadece ozel hastanelerde uygulanan sisteme gore, hastaneye rutin kontrole gelen her hamile kadın, isterse hamileliği boyunca pilates yapabilecek. 'Gebe Pilates Merkezi' icin Sağlık Bakanlığı tarafından ozel olarak istihdam edilen Klinik Pilates Uzmanı Buşra Goker pilatesin yararlarını şoyle anlattı:
* Pilates, gebelerde duruş bozukluklarını duzelterek, bel, sırt omuz ağrılarını azaltır.
SARKMALARI ENGELLER
* Pilatesin, bebeğin anne karnında daha iyi beslenmesini sağladığı, doğum sancı suresini azalttığı ve doğum sonrası karın sarkmalarını engellediğini de biliyoruz.
* 15'inci haftadan itibaren tum hamileler doktor onayı alarak pilates uygulamasına başlayabilirler.
* Ancak hamileler icin normal pilates merkezlerini onermiyorum. Mutlaka doktor onayı ile vucut analizi yapılarak ve fizik tedavi uzmanı eşliğinde yapılmalı.
* Doğum stresi yaşayan gebeler icin 7/24 psikolog desteğinin sağlandığı hastanede doğuma iki hafta kala eşlerle birlikte doğum egzersiz eğitim hizmeti de veriliyor.
* İsteyen baba adaylarının da katıldığı doğum egzersiz eğitiminde, eşlere doğum surecinde nelerin yaşanacağını, sancıların ne sıklıkla geleceğini, doğum esnasında ne gibi egzersizlerin ve nelerin yapılması gerektiğini anlatıyoruz. Anne adayları gibi baba adaylarını da doğum hakkında bilinclendiriyoruz.
...
__________________