Gebelik sırasında nefes darlığı en sık rastlanan şikayetlerden birisidir. Bu donemde aylar gectikce rahmin buyumesine bağlı olarak karın ve goğus boşluklarını ayıran diyafram kası yukarıya doğru itilir ve goğus boşluğu sıkışır. Bu nedenle sık sık nefes darlığı problemi yaşayan, yurudukce hatta oturduğu yerde nefes nefese kalan pek cok anne adayına rastlamak mumkundur. Gebelikte nefes egzersizlerinin onemi tam da bu noktada kendini gostermektedir. Dr. Seniha Avcıl Uğurlu
Solunum Fizyoterapisti
Solunum egzersizleri doğumun ikinci doneminde ağrılar esnasında anne adayının nefesini kontrollu kullanarak, etkili bir bicimde ıkınmasını sağlar. Gevşeme egzersizleri; doğumun ağrısız doneminde, anne adayına nasıl gevşeyeceğini oğreterek bebeğin doğumu icin gerekli enerji birikimini sağlar ve gucunu yararlı olarak kullanmasına yardımcı olur.
Nefes Egzersizleri Duruş Bozukluklarını Giderip Sırt Ağrılarını Azaltıyor
Gebelikte; uterusun buyumesi ve vucut ağırlığının artmasına bağlı olarak vucudun duruşu değişir. Vucut duruşundaki değişiklik bel, sırt ağrılarına neden olur. Bu nedenle;
- Gebelikte ortaya cıkan duruş bozukluklarını gidermek,
- Sırt ağrılarını azaltmak,
- Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi oğretmek,
- Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini artırmak,
- Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlamak,
- Anne adayının bilincli olarak doğuma yardımını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte egzersiz yapılmalıdır.
Hamileliğin 3. Ayından İtibaren Egzersize Başlanmalıdır
İlk uc aydan sonra egzersiz programına başlanmalıdır. Uygulama gunde bir kez 5’er tekrar şeklinde olmalı ve doğuma kadar devam edilmelidir.

Her kadın psikolojik ve fiziksel acıdan farklıdır. Bu nedenle her gebe bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeli ve egzersiz programı planlanmalıdır.
Doğum Oncesi Yapılan Egzersizler:
Solunum Egzersizleri
a) Derin karın solunumu
b) Derin goğus solunumu
c) Gırtlak solunumu
Gevşeme egzersizleri
Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacı ile yapılan egzersizler.
Kegel egzersizleri; idrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bolumunu destekleyen kas grubunu calıştıran egzersizlerdir. Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında oksurmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kacırmalar olabilmektedir. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını hissettikten sonra her yerde yapılabilecek egzersizlerdir.
Bu egzersizlerin pek cok faydası vardır. Mesela:
- Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venoz dolaşımı artırarak) problemlerini en aza indirir,
- Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından ( gestasyonel diyabet) korur veya tedavi eder,
- Hamilenin duruşunu geliştirir,
- Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır,
- Gerginliği azaltır,
- Kas gucunu, elastikiyetini ve dayanıklılığı artırır,
- Enerjiyi artırır,
- Dengeyi koruyarak duşme riskini azaltır.
Doğum Sancıları da En Aza İndirgeniyor
Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri ozellikle doğum sureci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden sureci tamamlamasına yardımcı olur. Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci donemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum surecine saklar. Yine ilk donemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder. Bu egzersizlerin hamilelik suresince oğrenilmesi daha rahat bir doğum gecirilmesine yardımcı olacaktır.

Kaynak : Sağlık ve Yaşam Dergisi .

__________________