Boy uzamasına genetik faktorler kadar cevresel faktorler de etki eder. Bu cevresel faktorlerin başında ise beslenme yer alır. Uzman Diyetisyen Yeşim İşguzar, sağlıklı boy uzaması icin cocukların gelişme doneminde neler tuketmeleri gerektiğini sıraladı ve bu konuda ebeveynlere ceşitli onerilerde bulundu.
•Kalsiyum ve fosforun kemik gelişimini olumlu etkilemesi icin gunde 2 su bardağı kadar sut veya sut urunu tuketmesini sağlayın.
•Cocukluk cağından itibaren beslenmesine bitkisel kalsiyum kaynağı olan maydanoz, taze nane, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka ekleyin.
•Boy uzamasında yeterli protein tuketimi onemli olduğundan gunde 120 gram (4 porsiyon et ya da tavuk) eti mutlaka gunluk diyetine ekleyin.
•Kemik gelişimi ve buyume hormonuna olumlu etkisi bulunan, omega-3 yonunden oldukca zengin bir besin olan balığı haftada 2 kez tuketmesine ozen gosterin. Balık yemeyen bir cocuğunuz varsa hekim kontrolunde tablet olarak balık yağı temin edebilirsiniz.
•Et tuketmeyi sevmeyen cocukların gunluk protein alımını sağlayabilmek icin diyetlerine her gun 1 porsiyon kuru baklagil yemeği ekleyin.
•Cinko, buyume ve gelişmede etkili olan ceşitli hormonların calışması icin gerekli bir mineraldir. Gunluk olarak alınan bir avuc kabuklu tohum (fındık, fıstık, ceviz vb.), vucutta cinko kaynağı olarak kullanılır.
•Balık yağı, deniz urunleri ya da icerisine D vitamini eklenmiş sut urunlerini tuketmesini, aynı zamanda yeterli guneş ışığı almasını sağlayın.
•Yeterli B12 vitamini de boy uzamasına etki eden bir unsurdur ve besinsel kaynağı yalnızca kırmızı ettir. Yeterli miktarda kırmızı et tuketimi bu ihtiyacı karşılayacaktır.
•Gerekli vitamin ve mineral alımı icin gunluk 5 porsiyon ciğ sebze ve meyveye mutlaka diyetlerinde yer verin.
__________________