Az miktarda yapılan ya da artan fiziksel aktiviteler sonrasında da alınacak kaloride değişiklikler yapılabilir. Boyu kilosuyla orantılı bir kadın icin hamilelik donemi boyunca alınması gereken ortalama kilo 12.5'dur. Bu değer onerilen 11 ile 16 kilonun ortalamasıdır. Ancak boyu kilosuyla orantılı olmayıp daha zayıf olan kadınlar icin onerilen kilo artışı 18 kg. Şişman kadınlar icin onerilen kilo artışı ise 7 ila 11 kg. Buna rağmen şişman kadınlar hamilelik suresince ne diyet yapmalı ne de kilo kaybetmeye calışmalı. Bununla birlikte hamilelik donemi şişman bir kadın icin beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi icin ideal bir donemdir.
Hamilelikte kilo artışı nasıl gercekleşir?
Annedeki kilo artışı hamilelik boyunca anne ve bebek arasında ayrı bir şekilde paylaşılır. Hamileliğin ilk donemlerinde annede yağ depolanır ve gebeliğin ortalarında besin depolanması en yuksek seviyeye ulaşır. Hamileliğin erken donemlerindeki depolanma surecinin, hamileliğin son 10 haftasında hızla buyuyecek olan bebek icin gerekli olabilecek enerjiyi sağlamak adına yapıldığı duşunuluyor. Hamileliğin son doneminde bebeğin hızlı gelişebilmesi icin, ihtiyac duyulacak enerji ve anne adayının artan metabolik ihtiyaclarını karşılamak amacıyla gebeliğin ortalarında plasental buyumede ve organların ağırlıklarında hızlı bir artış yanında, kan yapımında da hızlanma gorulur. Bununla beraber hamileliğin ilk evresinde depolanan ve hamilelik suresince kullanılmayan yağ deposu, emzirme icin gerekli olan enerji ihtiyacını karşılamak icin kullanılır.
Fazla kilonun zararları var mıdır?
Araştırmalar ozellikle hamilelik oncesinde sağlıklı olmayan kadınlarda ve hamilelik doneminde yeterli besin alamayan anne adaylarının, bebeklerinin duşuk doğum ağırlıklı olma şansının daha fazla olduğu gosteriyor.
Bu risk aynı zamanda annenin yaşam tarzına da bağlıdır. Hamilelik doneminde sigara icmek gebeliğin sonucunu etkiler. Bunun yanı sıra fazla kilo almak da iyi değil. Şişman kadınlar gebelik suresince problemler yaşayabilirler. Kolların ve uylukların ust kısımlarında biriken yağ dokusunun doğum sonrasında geri donuşu cok zordur.
Fazla kilo almadan gerekli besin ve kaloriyi almak icin iyi bir yol sağlıklı beslenmektir. Patates cipsleri, kola ve cikolatalar yerine meyve, yoğurt ve şekersiz tahıl yemek sağlıklı beslenmek icin idealdir.
Sağlıklı kilo artışı nasıl olmalı?
Hamileliğin ilk 3 aylık doneminde 1.3 kg ila 3.6 kg ve bundan 1 hafta sonra da 400-450 gr almak en uygun durumdur. Anne adaylarının en hızlı kilo artışı ise son 3 ay icerisinde gercekleşir. Bebek doğduktan 1 ya da 2 hafta sonra kadınların yaklaşık olarak 8–9 kilo kaybetmesi normaldir. Hamilelik doneminde aşırı kilo almayan kadınlar hamilelik oncesi kilolarına 4–6 ay icinde geri donerler.
Ender durumlar bazı anne adaylarında gebeliğin son haftalarında sıvı birikimi gorulur. Sıvı birikimi bir haftada aşırı kilo almaya ve ayaklarda ve yuzde odem oluşmasına neden olabilir. Aynı zamanda bu sıvı birikimi preeklampsi işareti olabilir. Boyle bir durumda doktorunuza başvurmanız gerekir.
__________________