Gebelikte yediklerimize daha cok dikkat etmemiz gerekiyor. Vucudun ihtiyacı olan protein ve vitaminler doğru besinlerden alınmalı!


İşte o besinler...

Az yağlı yoğurt

Kadınlar Hamile oldukları bu dokuz ay boyunca yiyip ictiklerine cok dikkat etmeli. İşte gebelikte beğenerek yiyeceğiniz ve enerji verecek bir besin kaynağı. Az yağlı yoğurt. İcerdiği Kalsiyum ve D vitamini acısından zengin, duşuk yağlı yoğurt hem sizin hem de cocuğunuzun kemik yapısı icin oldukca faydalıdır. Altarnetif olarak suzme peynir yiyebilirsiniz.

Brokoli

Vejetaryan olan hamile bayanlar icin son derece faydalı bir yiyecektir. B vitamini bakımından oldukca zengindir.
Hamile bayanların gun icinde alması gereken folik asit miktarı 400 mikrogramdır. Eksikliğinde doğum sırasında sıkıntılar yaşanabilir. Altarnetif olarak ıspanak ve lahana yiyebilirsiniz.

Bonfile - Biftek

Yağsız bir biftek gun icinde ki cinko, demir ve protein ihtiyacınızı karşılayacaktır. Bebeğinizin buyume ve gelişmesinde onemli bir rol oynayan bonfile ya da biftek gebelikte de cok onemlidir. Altarnetif olarak tavuk eti veya pişmiş yengec yiyebilirsiniz.

Tavuk goğsu

Protein acısından zengn ve yağ oranı bakımından oldukca duşuk olan tavuk goğusu sizin ve buyumekte olan bebeğiniz icin yapı taşıdır. Kas dokularını, enzimleri, hormonları ve antikorları korumak başlıca faydalarıdır. Altarnatif olarak fasulye ve karides yiyebilirsiniz.

Fasulye

Kendiniz ve bebeğiniz icin kan hucreleri yapımına yardımcı olacak en iyi besin maddesidir. Lif ve demir bakımından da oldukca zengindir. Altarnetif olarak mercimek (veya herhangi bir baklagil) ya da yeşil yapraklı sebzeler yiyebilirsini.

Yumurta

D vitamini, kasiyum ve protein acısından son derece zengin olan yumurta hamile bayanlara inanılmaz yararlar sağlar. Metobolizmanın dengelenmesi icin mutlaka yenmesi yerekiyor. ancak sarısını atmayın. Cunku D vitamini sadece sarısında bulunuyor. alternatif olarak inek sutu kullanabilirsiniz.

Tatlı patates

Hem severek yiyebileceğiniz hemde faydalı bir besin olan tatlı patates, lif, beta karoten ve C vitamini acısından zengindir. Bağışıklık sistemini guclendirirken enerji seviyesini de korur. altarnetif olarak kabak ve baklagiller yiyebilirsiniz.

Zeytinyağı

Gebelikte hormonlar icin en gerekli şeylerden biride yağdır. Sağladığı E vitamini sayesinde kendinizi mutlu hissetmenize yardımcı olur. Hamile kadınların sağlamak zorunda oldukları 300 kalori icinde idealdir. Altarnetif olarak soya yağı kullanabilirsiniz.

Badem

Cinko, sağlıklı yağ ve lif bakımından oldukca zengin bir besin maddesidir. Gunde sadece 24 tane badem yemek hem sizin hem de bebeğiniz icin oldukca faydalı olcaktır. altarnetif olarak her turlu fıstığı yiyebilirsiniz.
__________________