B vitamini tuketimi de yeterli olmalıdır. Bunun icin tam buğday, bulgur ve kurubaklagiller tercih edilebilir.

Magnezyum ve cinko her kadın icin yaşamın her doneminde onemlidir. En iyi kaynaklarından biri ise fındıktır.

D vitamini anne sutunde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, guneşli havalarda her gun 15 - 20 dakika acık havaya cıkarmak, bu vitaminin sentezi icin faydalı olur.

Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Bunun icin meyvelerin doğal şekeri yeterlidir.

Demir eksikliğiniz varsa, meyve sularına pekmez veya kuru uzum ekleyebilirsiniz. Basit şeker tuketmeniz gerekli değildir.

Sut protein, karbonhidrat ve kalsiyum acısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme doneminde sut tuketmeye ozen gostermeniz gerekir. Gaz yaparsa, laktozsuz sutleri tercih edebilirsiniz. Probiyotik ve prebiyotikler de kullanılabilir.

Bilimselliği kanıtlanmasa da soğan, ısırgan otu cayı ve malt, sut salınımına genelde pozitif etki yapmaktadır.

__________________