Yurume, hızlı yurume: Yurume ve vucudu zorlamadan hızlı adım yurume gebelik icin en uygun olan egzersiz olarak kabul edilebilir. İlk kez gebelik doneminde egzersiz yapmaya karara vermiş bir anne adayı icin en guvenli egzersiz turu yurumedir.
Yuzme: Gebelikte yapılabilecek en iyi sporlardan biri de yuzmedir. Suyun belli bir kaldırma gucu olduğundan anne adayını zorlamayan bir spor turudur. Yuzme, tum vucut kaslarını calıştıran ve geliştiren bir spordur. Nabız dakika sayısı ve rahat nefes alabilme gibi konulara dikkat ederek yuzme surenizi ve hızınızı ayarlayabilirsiniz.
Yuzmek icin havuzlardan faydalanabileceğiniz gibi denizden de faydalanabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken yuzeceğinizi suyun temiz olmasıdır. Havuz iyi klorlanmış olmalı, deniz ise yetkili kurumlarca bakteriyolojik değerlendirmesi yapılmış bir deniz olmalıdır. Ayrıca suyun ılık olması onemlidir.
Yaralanma riski ve karnınızın ustune duşme riski nedeniyle suya atlamaktan kacınmalı ve uzun sure nefessiz kalarak suyun dibinden gitme gibi aktivitelerden gebelik doneminde kacınmalısınız.
Jogging (yavaş tempolu koşu): Gebelikte yurume gibi koşma da iyi bir spordur. Dikkat etmeniz gereken koşu esnasında rahat ve mevsime uygun kıyafetler giymek, nabız ve solunumunuza gore koşma hız ve surenizi iyi bir şekilde ayarlamaktır. Koşu icin ozellikle yaz aylarında guneşin etkinliğinin nispeten daha az olduğu sabah veya akşam saatlerini tercih etmeli ve koşma parkurunuzun fazla engebeli ve duzensiz olmamasına dikkat etmelisiniz. Engebeli parkurlar ayağınızın takılarak duşme riskinizi artırır. Gebelik oncesinden koşu yapmaya alışkın değilseniz başlangıcı gebelikte yapmanız uygun sayılmaz. Bu durumda koşu yerine uzun mesafeli hızlı yuruyuşleri tercih edebilirsiniz.
Bisiklete binme: Ozellikle birinci trimester (ilk uc aylık donem) sonrasında ev dışında bisiklete binme uygun olmayabilir. Anne adayının gebeliğin etkilerine bağlı olarak bisiklet uzerindeyken dengesini kaybetme riski artar. Bunun yerine evinizde iyi havalandırılmış bir odada ev bisikleti ile duzenli pedal cevirerek egzersiz yapabilirsiniz. Bircok ev bisikletinde nabız olcmeye yarayan bir alet de mevcuttur. Bununla duzenli olarak nabzınızı kontrol ederek egzersiz yoğunluğunuzu ve suresini ayarlayabilirsiniz. Ev bisikleti kullanırken de her egzersizde olduğu gibi oncesinden ısınmayı ve egzersizi bitirirken birden değil yavaş yavaş bitirmeye ozen gostermelisiniz.
Pilates ve yoga: Hamilelik doneminde pilates ve yoga yaptırma konusunda deneyimli eğitmenler gozetiminde yapılabilir.
Yapabileceğiniz ve yapamayacağınız spor turleri elbette bu sayfada tam bir liste olarak sunulmamıştır. Belli bir spor turunun gebelik doneminde uygulanabilirliği konusunda şuphede kaldığınızda bunu mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
__________________