Cocukluk cağı obezitesi onumuzdeki yılların en buyuk sağlık sorunlarından biri olacak gibi gorunuyor. Gunumuzun balık etli cocukları buyuk ihtimalle geleceğin obez bireyleri olacak. O nedenle bu konuya cok onem vermek gerekiyor. İster bebek ister cocuk ister ergen olsun her zaman doğru yaşam tarzı alışkanlıklarını cocuklarımıza kazandırmamız gerekiyor.
Bir cok ebeveyn, cocuğunun gittikce şişmanlaması karşısında kendini cok caresiz hissediyor. Cocuğunun zayıf olabilmesi icin işe nerede başlayacağını bilmiyor. Coğu zaman burada cocuğun ozguvenini kırıcı ve suclayıcı cumleler bile kurabiliyor. Ancak lutfen burada durun diyorum, cunku cocuğunuz şişmansa burada suclu cocuk değil sizsiniz!
Cocukluk cağı obezitesinde hormonal duzensizlikler erişkinlerdeki kadar suclu değil. Bir cocuk şişmansa genelde sorun yanlış yemekten kaynaklanıyor.
Cocuğunuz şişmansa ne yapmalısınız

1- Cocuğa yemesi konusunda asla ısrar etmeyeceksiniz.
2- Cocuğu yemekle baş-başa bırakmayacaksınız.
3- Evdeki abur-cubur cekmecelerini boşaltacaksınız.
4- Oğun atlamamaya ozen gosterceksiniz.
5- Cocuk yemek istediğinde hemen yok demeyeceksiniz, daha duşuk kalorili yiyeceklerle onu oyalayacaksınız.
6- Evde onun hoşlandığı yuksek karbonhidrat ve yağ iceren (patates kızrtması, pilav, makarna, kek, kurabiye vs.) yemekler yapmayacaksınız.
7- Restoran ve fast-food merkezlerinde yemek yeme sıklığını azaltacaksınız.
8- Cocuğunuzu hareket konusunda teşvik edeceksiniz.
9- Yemek yeme olasılığı yuksek olan yerlere (doğum gunu partisi, yemek davetleri gibi) biraz gec gotureceksiniz. Evden cıkmadan 1 bardak ayran ve su icereceksiniz ki orada cok saldırmasın. Evde orada yiyebileceği alternatif yemekler konusunda on konuşma yapacaksınız.
10- En onemli ana fikir: Cocuğunuzu yemekten koruyacaksınız.
Cocuklarınızı kesinlikle uzak tutacağınız yiyecekler

Genel olarak butun paketli ve uzun omurlu yiyecekleri bu kapsama alabiliriz. Hazır meyve suları, cipsler, şekerlemeler, cikolatalar, biskuviler, pastane urunu pastalar, acmalar, poğacalar, borekler, hazır paketli dondurmalar, kıyma kebaplar, hazır kofteler...
Cocukarınıza her gun yedirmeniz gereken yiyecekler

- 1 yumurta (mumkunse haşlanmış-kayısı kıvamında)
- Her gun 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
- Gunde 3 su bardağı gunluk sut veya ev yapımı yoğurt
- 2 adet meyve ( mevsiminde ve mumkunse ikindi ara oğununde)
- Ev yemeği (kıymalı sebze yemeği veya ızgara anne koftesi veya et, tavuk, balık)
Gunde 3-4 dilim ekmek ya da ekmek yerine ana yemeğin yanına 2 yemek kaşığı kadar pilav veya makarna koyabilirsiniz. Cocuğunuz corba iciyorsa ayrıca ekmek yedirmeyin.
Kısacası evde kendiniz hazırladığınız mevsiminde taze yiyeceklerle cocuğunuzu besleyin.

kaynak
__________________