♦ Tahin helvası: Anne sutunu artırır.
♦ incir: Anne sutunu artırır.
♦ Dereotu: Anne sutunu artıran mucize gıdalardandır.
♦ Ada cayı
♦ Amber kabuğu
♦ Anason (20 gram susam, 10 gr anason ve 500 gr bal karıştırılır ve macun haline getirilir. Bundan gunde 3 corba kaşığı yenir)
♦ Antep fıstığı
♦ Civanpercemi
♦ Cemen
♦ Corek otunun bal ile karıştırılması
♦ Dereotu
♦ Deve dikeni salatası
♦ Enginar
♦ Erik kaynatılarak balla karıştırılması
♦ Fesleğen (Fesleğen ciceği, tohumu ve yaprakları kullanılır. Bunların cayı demlenir. Bundan 1- 2 bardak icilir)
♦ Geven
♦ Havuc
♦ Salatalık
♦ Hurma
♦ Kimyon
♦ Kişniş
♦ Kuşkonmaz
♦ Lahana
♦ Marul (tohumundan gunde 4- 5 gr yenirse etki gosterir)
♦ Maydanoz
♦ Melek otu
♦ Nane
♦ Rezene
♦ Salep
♦ Taze uzum
♦ Yer elması
♦ Zencefil
Bu oneriler annenin sutunu artırıyor!
Emzirme doneminde sağladığınız sutteki enerjinin buyuk bir kısmı, yediklerinizden karşılanıyor. Aldığınız tum enerji tam olarak sut enerjisine donuşmuyor, cunku vucut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor.
Sağlıklı bir annenin gunde ortalama 700–800 ml sut salgıladığı esas alındığında, emzirme doneminde gunluk ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor. Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı donuşmesine katkıda bulunuyor.
International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin ve Acıbadem Kadıkoy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengul Sangu Talak, annelere sutlerini artırma konusunda şu onerilerde bulundu:
♦ Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilacları uygulamayın.
♦ Sutunuzu arttıran en onemli besin sudur. Gunde en az 2,5 – 3 litre su icmelisiniz, cunku sutun onemli bir kısmı sudur.
♦ Kalsiyumdan zengini olan sut, yoğurt ve peyniri duzenli olarak tuketmelisiniz. Her gun 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye ozen gostermelisiniz.
♦ A Vitamininden zengin havuc, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.
♦ Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gun duzenli olarak tuketmelisiniz.
♦ Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve ozellikle anemiyi (kansızlığı) onlemeniz acısından, yemeklerinizle birlikte cay icmemelisiniz.
Alinti
__________________