Hamilelik tarif edilemeyecek zevkte bir macera. Ama aynı zamanda vucut icin oldukca zor bir sınav. Alınan kilolar, kalınlaşan bel, değişen cilt, duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gucune şahitlik ettiğimiz bir donem.

Doğru kilo alımı

Hamilelik suresince aldığınız fazla kilolar kotu kan dolaşımından catlaklara ve sırt ağrılarına kadar bircok sorun doğuracaktır. Bu nedenle aldığınız kiloları mutlaka kontrol altında tutmanız faydalı olacaktır. Hamilelikte genelde kilo alımı olculeri ise şu şekilde:
İlk uc ay: cok az kilo alınır 4-5 ay: haftada 250-300 gr arası 6-7 ay: haftada 350-400 arası 8-9 ay: haftada 450-500 arası Sağlıklı beslenin

Hamilelik suresince sağlıklı beslenmenin birinci adımı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmemenizdir. Sadece bazı besinlere ayrıcalık vermenizdir. Peki nedir bu besinler?
Vitaminler: Kivi, turuncgiller, yeşil sebze gibi C vitamini; havuc, domates gibi A vitamini; sut, yumurta, tam tahıllılar gibi B vitamini… Demir: Kırmızı et, balık, mercimek, ıspanak… Folik asit: Demiri organizmada sabitleyemeye yarayan folik asit icin karaciğer, kuşkonmaz, ceviz, badem… Kalsiyum: Kemikler icin cok onemli kalsiyum icin sut, peynir, yoğurt ve beyaz peynir gibi sut urunleri… Su: Her zaman sağlığın temeli suyu hamileler gunde 1,5-2 lt arası tuketmelidir. Mışıl mışıl uyku

Formda ve sağlıklı bir hamile vucudu icin en onemli ilaclardan biri de uykudur. Unutmayın: hamileliğiniz boyunca kendinizi iyi hissetmelisiniz! Bunun icin de vucudunuzu dinlemeniz en iyisi olacak! Surekli esnemeye mi başladınız? O halde kendinizi uykunun huzurlu kollarına bırakın.

Akşamları erken yatın. Yatakta kitap okumaktan veya bulmaca cozmekten vazgecin. Calışan anne adayları icin pudra.com’un onerisi ise gun sonunda ufak şekerlemeler yapmaları ve haftasonu bol bol dinlenmeleri.

Doğru sporları yapın

Yuruyuş, hafif jimnastik, su jimnastiği ve yuzme. Bu dort spor dalı hamilelik suresince en ideal sporlardır. Eğer hamileliğiniz ozel bir durum ihtiva etmiyorsa, dokuz ay suresince spor yapabilirsiniz. Cunku spor sizin bacaklarınızdaki kan dolaşımını artıracak ve solunumunuzu duzeltecektir.

Tabii sakınmanız gereken spor dalları da vardır. Orneğin duşme tehlikesi barındıran bisiklet, at, kayak gibi… Uyguladığınız spor her ne ise, onu yumuşak bir şekilde uygulamanız daha sağlıklı olacaktır. Gercek bir gevşeme icin de yoga ve pilates son yıllarda hamilelerin tercih ettikleri sporlar arasında.

Catlamayan bacaklar

Evet, anne adaylarının en buyuk şikayetlerinden biri de catlaklardır. Hatta her on hamile kadının sekizinde gorulmekteymiş. Derinin nemini, yağını artıran, elastikiyetini koruyan genellikle lokal kullanılan birtakım urunlerle catlakların olabildiğince az oluşması sağlanabilir. Bunun dışında gebelik esnasında bol su icmek, sebze ve meyve tuketimine dikkat etmek faydalı olabilir.

Bacaklar ise hamilelikte tum yuku taşıyanlar oldukları icin, onlara cok iyi bakmalıyız. Kan dolaşımı icin onları sık sık yukarı doğru dinlendirmeli, serinletici bacak kremleri surmeli ve fazla uzun ayakta kalmamalıyız.

En onemli anahtar: Dinginlik

Hamileliğinizde dinginliğe ozel bir ayrıcalık tanımanızı bu sureci her anlamda cok iyi gecirmenize yardımcı olacaktır. Tek başınıza yuruyuşunuzu yapın, ev işlerine duzenli olarak gelecek birini mutlaka işe alın, meditasyon yapın.

Doğru duruşu bulun

Elbette kocaman bir karınla mukemmel sağlıklı bir duruş sergilemek mumkun değil! Cunku artık ağırlık merkeziniz farklı, ayak bilekleriniz daha kuvvetsiz, dengenizin kurulması daha zor, sakatlanma ihtimalleriniz daha fazla. Bazı hareketlerinizde şu duruşlara dikkat etmenizi oneririz:
Cokerken: Kalcalarınızı topuklarınızın uzerine yerleştirin ve sırtınız duz tutacak şekilde inin. Yerden bir şey alırken: Az once anlattığımız şekilde cokun ve cok hafifce one eğilin. Yataktan kalkarken: Yana doğru donun, bacaklarınızı capraz yapın ve dikilmek icin ellerinizi kullanın. Seksi olun
Hamileyken de seksi olunur! Nasıl mı? En temel kural: seksi hisset! Kendinizi bırakmayın, salmayın; bakımlı olun. Hormonların tadını cıkarın; parlak saclarınızın keyfini surun. Tabuları yıkın ve pozitif olun. Giyiminizde detaylara dikkat edin İlişkinize ozenden vazgecmeyin. Cinsel korkularınızı yenin.
__________________