Hamilelik Ve Sut Kullanımı
Gebelikte Sut İcilmesi
Sut gebeliğin başından itibaren doktor ve gebenin civarındaki herkes tarafından icmesi icin onerilen hatta zorlanan bir besindir.Gebelerin buyuk bir kısmı ilk aylarda bulantılarından dolayı icemezler ve icmeleri icin de aileleri tarafından zorlanırlar.
Sut gercekten de cocuğun ihtiyacı olan kalsiyum ve protein icin bir depodur.Fakat maalesef bazı gebelerde laktoz intoleransı ve gaz-bulantı şikayetlerinden dolayı icilemez ve “gebeler yerine ne almalıyım ?” sorusu ile doktorlarına başvururlar.İlk aylarda sut icimi o kadar onemli olmasa da ozellikle gebeliğin 20’inci gebelik haftasından sonra fetusun kemik yapımı icin kalsiyum onem taşımaktadır.
Eğer sut icemiyorsanız ve kalsiyumu besin ile alamıyorsanız bebek sizin depolarınızdaki kalsiyumu kullanacaktır. Fakat tabii bunun sonucu olarak annenin kemiklerindeki kalsiyum depoları azalacak ve ilerisi icin kemik ağrıları ve kemik erimesi gibi problemlere oncu olacaktır.
Kalsiyum eksikliği hamilelerde gebeliğin ilerleyen aylarında ellerde uyuşma ve bacaklarda kramp şikayetleri ile belirti vermektedir. Bu gibi durumlarda buyuk olasılıkla doktorunuz ağızdan kalsiyum tabletleri vererek bu kasılma ve uyuşma şikayetlerinizi gidermeye calışacaktır.
Sut icemiyorsanız bir bardak sut yerine;
Bir kase yoğurdu,
1 adet bebekler ve cocuklar icin hazırlanmış hazır kucuk yoğurdu,
2 tane karper peynirini,
2 kibrit kutusu kadar peyniri ,ozellikle kaşar peynirini,
1 tane dondurmayı (tabii ki paket,acık olmayan guvenilir bir marka),
1 porsiyon brokoliyi tercih edebilirsiniz.
Sut ve sut urunleri icerken genel oneri ‘light’ yağsız urunleri tercih edebilirsiniz. Bu oneri başta size mantıksız gelebilir, fakat şu bir gercektir ki yağı alınmış sut,peynir ve yoğurttaki kalsiyumun oranı daha fazladır ve yağ almadığınız icin gereksiz kilo almasınız. Bu urunlerin kullanımının bebeğinize bir zararı yoktur aksine tavsiye edilmektedir.Laktozsuz sut kullanımı da sut icilmesine bağlı gaz oluşumunu azaltacaktır.
Peki ne kadar sut ve ne zaman;
Genel oneri gunde 3 bardak, olabiliyorsa ‘light’ sut tuketilmesidir. Sutun icine kakao,pekmez ve bal gibi maddelerin katılması onerilmez. Ozellikle kakao’nun gebelerde sutteki kalsiyum emilimini azaltabileceği ve bulantıları arttırabileceği duşunulmektedir. Sut ılık ve az şekerli tuketilmelidir.