Calışan anne adaylarına beslenme onerileri
Calışan Hamilelere Beslenme İle İlgili Bilgiler
Artık calışan kadınlar hem cocuk hem de kariyeri bir arada gotrumeyi başarıyorlar, bu yuzden iş yerinde hamile kadınların beslenmerilen dikkat etmeleri gereklidir. İşte hamile kadınlar icin sağlıklı beslenme onerileri…
Yemekler azar azar ve sık sık tuketilmeli, yaşanan kan şekeri problemleri ozellikle oğun aralarında tuketilen sağlıklı besinlerle dengelenmeye calışılmalıdır.
Gune muhakkak kahvaltı ile başlanmalı, evde veya işyerinde farketmeksizin sut, peynir, yumurta, ekmek (kan şekeri dengesi icin cavdar, tam buğday gibi ekmekler tercih edilmeli) gibi besinler muhakkak kahvaltı menusunde yer almalıdır.
Oğle ve akşam yemeklerinde gereksiz kalori alımı engellenmeli, ozellikle fazla tuketilen ekmek, pilav, makarna gibi besinler ihtiyac dahilinde tuketilerek, protein kaynağı (et,tavuk, balık, kurubaklagiller, yoğurt, ayran) yiyeceklerin ve sebze-salata tuketimine daha fazla onem verilmelidir. Gunun bir oğununde alınamayan bu besin grubları muhakkak diğer oğunle dengelenmelidir.
Sut, yoğurt, ekmek, peynir, kuru meyve ve yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem gibi) ara oğunler icin tercih edilebilecek sağlıklı seceneklerdir. Kuru meyve ve yağlı tohumlarda miktar kontrolu yapılmalı, bu besinlerinde fazladan enerji alımına neden olacağı duşunulerek avuc avuc yemek yerine sayı ile yenmesi yoluna gidilmelidir.
Hergun 3-4 porsiyon sut urunu tuketilmeli, sut icilemiyorsa sut yerine yoğurt, ayran, peynir, kefir veya sutlu veya yoğurtlu corbalarla sut grubu takviyesi yapılmalıdır.
Et/tavuk/ balık gibi besinler sağlıklı pişirilme yontemleriyle hazırlanarak (ızgara veya fırında gibi) her gun 3-4 porsiyon olacak şekilde tuketilmeli, anne sutunden sonra en kaliteli protein kaynağı olan yumurta haftada en az 3-4 kez iyi pişmiş olarak beslenme duzeninde yer almalıdır. Sabah yapılan erken kahvaltıda yumurta tuketilemiyorsa haftasonu veya gunun başka bir oğunune de ilave edilerek onerilen rakamlara ulaşılmalıdır.
Vitamin ve minerallerin zengin kaynağı olan sebze ve meyveler 5-7 porsiyon olacak şekilde sebze yemeği, salata, sebze corbası veya taze olarak, meyveler ise suyunu icmekten ziyade meyve olarak (ozellikle kabuğu yenebilenlerde iyice yıkandıktan sonra kabuğu ile birlikte) hergun menulerde yer almalıdır. Mevsiminde meyve ve sebzeler tercih edilmeli, tazesine ulaşılamadığı durumlarda konserve urunler yerine dondurulmuş olanları tercih edilmelidir.
Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli, gunde 8-10 bardak su icilmelidir. Ozellikle sık karşılaşılan bir sorun olan kabızlık probleminin cozumunde su tuketimi onemlidir. Bununla birlikte kabuklu meyve tuketiyor olmak, sebze ve salata tuketimine onem vermek ve oturarak gecen uzun calışma saatleri arasında ofis icinde kucuk yuruyuşler yapmakta kabızlık probleminin cozumune yardımcı olur.