Sağlıklı Gebelik icin mutlaka spor
Spor Yapın Sağlıklı Hamilelik Donemi Gecirin
Gebelik sırasında aktif egzersiz yapan kadınların gebelik sonrasında daha rahat kilo vermektedir.
Bu nedenle kadınlar gebelik sırasında egzersizle ilgili iyi bilgilendirilmeli ve bu konuda teşvik edilmelidir.
Hamilelikte Spor Yapmak:
Kan dolaşımını ve iştahı duzenler,
Yiyeceklerin iyi sindirilmesini sağlar,
Zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur,
Bağırsakları daha iyi calıştırır,
Dinlendirici bir uyku oluşturur ve zihnen rahatlama sağlar.
Başucu Egzersizleriniz;
Duruşunuzu Duzeltin
• Dizlerinizin rahatlığından emin olarak ayaklarınızı basen genişliğinde acık tutarak ayakta durun.
• Bacaklarınızın zemindeki ağırlığını ve vucudunuzu nasıl taşıdığını hissedin.
• Kuyruk kemiğiniz yere bakacak şekilde gobeğinize doğru eğilin ve bebeğinizi omurganıza doğru kaldırın.
Sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun – beliniz kamburlaşmamalıdır.
Bel kemiğinizi doğrultun ve guzel, dik bir sırt amaclayın.
Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru uzatın ve başınızın hemen uzerinde bir ip cektiğinizi hayal edin.
İc Karın Kaslarınızı Calıştırın
Bu egzersize başlamadan once, ne calıştırdığınızı ve hangi sebeple calıştığınızı duşunun. Sırtınızı cevreleyen ve bir korse etkisi yaratan ic karın kasları, capraz karın kasları olarak adlandırılır. Bu kaslar bebeğin doğumundan sonra karnınıza duz bir gorunum vermenize yardımcı olur.
Soluk alıp verin, ic karın kaslarınızı cekin, bebeği omurganıza doğru kaldırın sonra kasılmayı derinleştirmek icin alt kaslarınızı kaldırın. Bu pozisyonu koruyun. Bu egzersizi ayakta ya da elleriniz ve dizlerinizin ustune kapaklanarak da yapabilirsiniz.
Doğumdan sonra yapabileceğiniz bu egzersizin tavsiye edilen uygulamaları onemli noktalar icerir. Bu egzersizleri nasıl yapacağınızı gostermesi icin bir eğitmene danışın.