Hamilelikte beslenmenin Onemi Nedir?
Hamilelikte diyet
Hamilelikte beslenme nasıl olmalı ve nelere dikkat edilmeli :
Oncelikle hamile kalabilmek ile beslenme arasında doğrudan bir ilişki yoktur. Yani yetersiz beslenmiş ya da zayıf kadınlar da diğerleri gibi rahatlıkla hamile kalabilirler.
Hamilelikden onceki beslenme durumu ve hamilelik sırasındaki beslenme hem anneyi hem de bebeği etkilemektedir. Yetersiz proteinle beslenen annelerin bebeklerinin duşuk kiloda doğduğunu biliyoruz.
Hamilelikde toplam 10-14 kilo alınmalıdır. Hamileliğin ilk yarısında anne de 3–4 kg lık bir artış olur. Hamilelik sırasında fazla kilo alanlar tansiyon yuksekliği ile karşı karşıya gelebilirler. Buna gore az beslenenlerde ise erken doğum riski vardır. Burada en onemli unsur hamileliğin 20. haftasından (4,5 ay) itibaren haftada 400–500 gr alınmalıdır. Eğer fazla ise karbonhidratlar (ozellike ekmek tatlı şeker) kısılmalıdır.
Hamilelikde protein ihtiyacı % 30 oranda artmaktadır.(yoğurt sut peynir fasulye mercimek yumurta).Bundan dolayı bunları soframızdan eksik etmemiz gerekmektedir.
Hamileliğin ikinci yarısında annenin demir ve folik asit ihtiyacı artış gosterir. Dolayısı ile doktor kontrolu altında demir ve folik asit kullanılmaya başlanmalıdır. Gene sut icme alışkanlığımız olmadığı icin kalsiyum dışardan alınabilir.
Hamilelikde hazımsızlık,şişkinlik ve yanmalar olabilir. Dolayısıyla gaz yapıcı besinler az miktarda kullanılmalıdır. Ayrıca reflu (yemeğin ağıza gelmesi) olmaması icinse one eğilmemeli ve yatmamalıdır.
Hamile bir kadın ayrıca bol lifli besinler yemeli (meyve sebze kepekli ekmek) hatta yoğurdun icine bir kaşık kepek koyabilir. Su tuketimi cok onemlidir. En az 2 litre su icilmelidir. Odem ve tansiyon yuksekliği yoksa tuz kısıtlaması yoktur. Burada iyotlu tuz kullanmaya dikkat etmelidir.
Cay ve kahve aşırı icilmemelidir. Alkol ve sigara kullanmak kesinlikle doğru değildir.
Hamileliğin ilk aylarında bulantı ve kusmalar olabilir. Bu durumda hamileler mutfakta yememeli az ve sık yemelidir. Aşırı durumlarda hastaneye kadar giden durumlar olabilir.
Şişmanlık ve hamilelik soz konusu ise mutlak Doktor kontrolu altında ve gunluk 1200 kaloriden az olmamak şartıyla hafif diyet uygulanabilir. Bu mutlak vitamin ve mineral destekli bir diyet olmalıdır. Bunun icin hamile gunde yarım kilo sut, bir yumurta, meyve ve sebze az yağlı olacak şekilde beslenmelidir.Dolayısıyla Yeterli ve dengeli beslenme sağlığın temelidir