Sağlıklı yaş almanın beslenme, uyku, stres yonetimi ve spor gibi belli kuralları olduğunu belirten Fizyopatoloji Uzmanı Doc. Dr. Mehtap Kacar, yaşlılığın tedavi edilebilir bir hastalık olduğunu soyledi. Herkesin aynı egzersizi yapamayacağının altını cizen Kacar, "Yaşlılık ciltten ziyade yuruyuşten anlaşılır. Egzersiz ise cok guzel bir ilactır. Kalp hastalığında yuruyuş, kemik erimesinde zıplama, bunama icin aerobik, diyabette ise kas kitlesini artırıcı egzersizler yapılmalıdır" dedi. Bilim insanlarının yaşlılığı tedavi edilebilir bir hastalık olarak tanımladığını anlatan Yeditepe Universitesi Tıp Fakultesi Fizyoloji Anabilim Dalı oğretim uyesi Doc. Dr. Mehtap Kacar, bunun doğru egzersizle mumkun olduğuna dikkat cekti. Herkesin aynı egzersizi yapmaması gerektiğini hatırlatan Doc. Dr. Kacar, sağlıklı yaş almanın altın kurallarını ve kimin hangi egzersizi yapması gerektiğini anlattı.

ALTIN KURALLARA DİKKAT
Sağlıklı yaş alma surecinde ilk sırada beslenmenin yer aldığını belirten Doc. Dr. Mehtap Kacar, "Dengeli ve sağlıklı beslenme oldukca onemli. Gunluk su tuketiminin 1,5 litrenin altına duşmemesi gerekiyor. Vucudumuzun yuzde 60'ını su oluşturduğundan su icmek sağlıklı bir yaş almak icin onemli bir kriter. Tuzdan uzak durmak da onemli bir kriter. Kotu yağlar dediğimiz trans yağlardan uzak durmak, yuksek lifli gıdalara diyette mutlaka yer vermek gerekiyor. Duzenli egzersiz alışkanlığı ise sağlıklı yaş almada onemli kriterlerden biri. Bunu iyi bir uyku duzeni takip ediyor. Kaliteli, duzgun, dinlendirici uykular onemli. Duzenli barsak alışkanlığı, temiz hava soluyabilmek ve stres yonetimi de diğer onemli noktalar. Stresi nasıl yoneteceğimizi bilmeliyiz. İyi sosyal ilişkiler kurmalıyız cunku dostluk ve arkadaşlık ilişkileri kişinin ruh sağlığına fayda sağlayacaktır" tavsiyesinde bulundu.
"ZIPLAMA HAREKETİ YENİ KEMİK OLUŞUMUNU SAĞLAR"
Cildin gergin ve kırışıksız olmasının gencliğin bir belirtisi olmadığını hatırlatan Doc. Dr. Kacar, gencliğin en onemli belirtisinin ise duzgun bir yuruyuş, sağlam kas-iskelet yapısı olduğuna dikkat cekti. Doc. Dr. Kacar, "Aslında yaşlılık ciltten ziyade insanın posturunden ve yuruyuşunden anlaşılır. Kemik, kas ve eklem yapısı sağlıklı olursa, denge duyumuz guclu olursa, posturumuz duzgun olur. Yurumemiz cevik ve dengeli olur. Kişinin yaşlanıp yaşlanmadığı yuruyuşunden anlaşılır. Egzersiz ise kişi icin cok guzel bir ilactır. Recete edilebilir bir ilac olarak tanımlarız. Kalp hastaları icin kalp ve damar sağlığını guclu tutmak adına yuruyuş cok onemli. Kalp hızımızı artıran yoğunluktaki yuruyuşler aerobik egzersizler olarak tanımlanır ve kalp damar sağlığını korur. Kemik erimesi hastası ise zıplama hareketlerini yuruyuşunun sonuna eklemelidir. Zıplama hareketi yeni kemik oluşumunu sağlar. Kemik erimesini ciddi şekilde zıplama hareketleri ile tedavi edebiliriz. Yuruyuşe ek olarak yapılacak ip atlama, evin icinde yuksek noktaya erişmek icin yapılan zıplama egzersizleri olur, bunların hepsi mumkun" ifadelerini kullandı.
BU EGZERSİZ TANSİYONUNUZU YUKSELTEBİLİR!
Tansiyon hastalarını ise egzersiz konusunda uyaran Kacar, şoyle devam etti:
"Onlara uyarım ise kas kitlesini artırıcı direnc egzersizlerini dikkatli yapmaları olacak. Bu egzersizleri yapmalılar ancak yanlış yaptıklarında buyuk risk taşır. En buyuk hata burada kişinin nefesini icinde tutarak ağırlığı kaldırmaya calışması olacaktır. Bu esnada tansiyon daha cok yukselir. Doğrusu ağırlığı kaldırırken nefesi vermek, ağırlığı indirirken ise nefes almaktır. Diğer yandan halk arasında erken bunama olarak bilinen demans ve Alzheimer gibi hastalıklarda da aerobik egzersizler tercih edilmelidir. Diyabet ise cağımızın pandemisi olarak kabul ediliyor. Global bir pandemi olduğu uzun yıllardır kabul goruyor. Aslında tum dunya diyabet pandemisiyle de mucadele ediyor. Bununla mucadelede ise, hem aerobik egzersizler yapmalı hem de kas kutlesini mumkun olduğunda artırmalıyız. Kas hucreleri glikozu en fazla tuketen hucrelerdir."
EGZERSİZ İCİN HANGİ SAAT UYGUN?
Egzersizin zamanının da onemli olduğuna dikkat ceken Fizyopatoloji Uzmanı Doc. Dr. Mehtap Kacar, "Ozellikle kalp hastaları icin sabahın erken saatlerinde yapılacak egzersizleri onermiyoruz. Sabah kortizon hormonumuzun yukseldiği ve metabolizmanın calışmaya başladığı, tansiyonun birazcık yukseldiği gune hazırlanmaya başladığımız saatler. Bu saatlerde bir de egzersiz yaparsak o zaman kalp damar hastaları icin sıkıntılı durumlar olur. 12 saatten uzun sure aclığınız varsa egzersiz esnasında kan şekeriniz duşer. O nedenle sabah erken saatte egzersiz yapacaksanız kucuk bir kuru meyve, 1 bardak sut icerek 15-20 dakika sonra egzersize başlayabilirsiniz. Egzersize başlama yaşı ise doğduğumuz andır. Doğum esnasında bebeğe yaptırılan pasif hareketlerle egzersiz başlar. Cocuk yurumeye başladığı anda ise acık havada zaman gecirmesi sağlanmalıdır. Her gun 1 ila 1,5 saat kadar acık havada yapacakları tum hareketler cocuğun sporudur" değerlendirmesinde bulundu.

- İstanbulKaynak: Demiroren Haber Ajansı / İlknur SARGUT