gebelikte nasıl oturulmalı, hamileyken nasıl oturmalı, hamilelikte nasıl oturulmalı, hamilelikte bacak bacak ustune atmak, hamilelikte nasıl oturmalı,

Hamileler Nasıl Oturmalı

Adnan Menderes Universitesi Tıp Fakultesi Fizik Tedavi Anabilim Dalı Oğretim Uyesi Prof. Dr. Omer Faruk Şendur, sırt ağrılarının kotu duruş, incinme, stres, hamilelik, yaşlılık ve aşırı kullanmadan kaynaklanabildiğini, duzgun oturmanın ilke edinilmesi halinde ise ağrıların azalacağını bildirdi. Prof. Dr. Şendur, sırt ağrılarının milyonlarca insanın ortak sorunu olduğunu, ozellikle gelişmiş ulkelerde sırt sorunlarının onemli bir probleme donuştuğunu ifade etti.

Nasıl oturmalı?
Prof. Dr. Şendur, sırtın vucuda destek olması nedeniyle onemsenmesi, duzgun oturmanın ilke edinilmesi gerektiğini soyledi. Sırt ağrılarının tedavi edilmemesi durumunda ''kronik'' soruna donuşebildiğini belirten Prof. Dr. Şendur, ''Otururken one doğru eğilmemeye dikkat edin. Omuzlarınız one doğru gelmesin. Surekli olarak omuzlarınızı geri itin ve midenizi icinize cekin. Boylece vucudun ağırlığını eşit olarak ceşitli bolgelere dağıtmış olursunuz'' dedi.

Bacak bacak ustune atmak sakıncalı!
Prof. Dr. Şendur, oturma sırasında bacak bacak ustune atmanın sakıncalı olduğunu, bu şekilde otururken hem bacaklardaki kan dolaşımının zorlaştığını, hem de sırtın olumsuz etkilendiğini ifade etti.
Ağırlık taşımanın da sırt ağrılarına neden olduğuna dikkati ceken Prof. Dr. Şendur, ''Alışverişten donerken yuku bir elinizde taşımayın. İki ayrı canta ya da torbaya eşit miktarda malzeme koyun ve oyle taşıyın. Sırtınız ve omuzlarınız arasında denge kurulmasını sağlamakla, sırt ağrısı cekmekten kurtulursunuz'' diye konuştu.

Oturuş alışkanlığı onemli
Omer Faruk Şendur, oturuş şekliyle ilgili alışkanlıkların kucuk yaşlarda edinildiğini, cocukların sırt ya da yuzustu ders calışmalarının sırt ağrılarını tetikleyeceğini belirterek, ''Boyun ve bele gore sırttaki omurlar daha az hareketlidir. Bu nedenle buyume cağında kan dolaşım problemlerine ait omur duzeyindeki gelişim hastalıkları, en cok sırtta gorulur'' dedi.

Yatmak ağrıyı gecirmez

Prof. Dr. Şendur, sırt ağrıları yuzunden yatak istirahati yapmanın da sorunu cozmeyeceğini vurguladı. Uzun sureli yatak istirahatinin sırta destek veren kasları zayıflatabildiğini bildiren Şendur, bu nedenle sadece yatarak ağrı gecirmeyi denemenin yanlış olacağını savundu. Prof. Dr. Şendur, şoyle devam etti: ''Stres ve gerginlik, sırt kaslarının gerilmesine neden olur. Bu nedenle haftada bir kez sırtınıza masaj yaptırın ya da yoga yapmayı oğrenin. Sırt kaslarının rahatlaması icin bu onlemleri almak zorundasınız. Sırtın sağlıklı olabilmesi icin doğru egzersizleri secmek cok onemlidir. Yuzme ve yuruyuş sırt icin ideal egzersizler olarak nitelendirilir. Yaşamımızın yaklaşık ucte birini uyuyarak gecirdiğimize gore, yatağımıza da dikkat etmemiz gerekiyor. Yatağınız kalcalarınızın ve omuzlarınızın rahat edebileceği şekilde olmalı.''

netten alıntı