hamileler ne kadar yurumeli


Hamile kadınlara, bol bol yurumeleri tavsiye edilirken, yuruyuşun, hem guneşten faydalanıp kemikleri guclendirmek hem de ciğerlere temiz hava depolamak acısından onemi anlatılıyor. Anne adaylarına, yururken fazla zorlanmamaları, herhangi bir sinyalde yuruyuşe ara vermekte tereddut edilmemesi oneriliyor.

Yurume ve vucudu zorlamadan hızlı adım yurume gebelik icin en uygun olan egzersiz olarak kabul edilebilir. İlk kez gebelik doneminde egzersiz yapmaya karara vermiş bir anne adayı icin en guvenli egzersiz turu yurumedir.

Uzun yuruyuşler yapın. İlk akla gelenin tersine yorgunluğunuz hareketsizliğe ve yeterli hareket eksikliğine bağlı olarak artabilir. Bu nedenle uzun yuruyuşler yapmalı yakındaki bir markete yurumeli kısa bir mesafe koşu yapmalı ya da duzenli olarak gebelik alıştırmaları yapmalısınız.

yuruyuş yaparken nefesiniz kesilirse veya birden bire uzerinizde bir tonluk bir yuk varmış gibi hissederseniz mola verin.