Hamileler İcin Pilates Egzersizleri,


Hamileler İcin Pilates

Pilates, ozellikle hamilelikte, hamileliğin ilk aylarından, son aylarına kadar kadını doğuma hazırlayan, guclendiren, doğum sonrasında da tekrar eski formuna hızla donebilmesini sağlayan mukemmel bir egzersiz sistemidir.
Hamileler Kulubuden Eğitmen Jale Dural “Hamilelik boyunca, her donem icin pilates egzersizleri birtakım değişiklikler ile yapılabilir. diyerek pilates hakkında merak edilenleri anlatıyor.

Pilates Prensipleri

1-Konsantrasyon

Pilates egzersizlerinde konsantrasyon esastır.Vucudun her parcası bir uyum icinde ve doğru duruşları muhafaza ederek hareket etmelidir. Bunları yaparken imgelemeleri kullanmak konsantrasyon ve hareketleri hissetmek acısından onem kazanır. Aynı zamanda hareketin icinde olmak, hissetmek, imgeleme yapmak beyni ,gunluk hayattan uzaklaştırdığı icin de rehabilitasyon edici ve rahatlatıcı bir etki de sağlamaktadır.

2-Nefes

Pilates egzersizlerinde nefes hayati onem taşımaktadır.Nefesin alındığı ve verildiği konumlar, hareketten harekete dikkatle takip edilmelidir. Nefesin alınışı burundan iceri akarcasına ,derin ve verilişi ise ağızdan sesli ve ic gecirircesine olmalıdır.

3-Kuvvet

Beden kuvvetinin arttırılması, karın, bel, kalca bolgelerinin birbirleriyle desteklenen ve artan gucu sayesinde sırt, omurga butunu, bel, kuyruk sokumu ve pelvik bolgeyi iyice direncli hale getirmektedir. Kontrol edilebilirliği artan beden doğuma daha hazır ve doğum sonrasında daha kolay toparlanabilir olacaktır. Hamilelik boyunca değişen vucut dengesi boyunda, omuzlarda, sırtta, belde, kuyruk sokumunda pek cok gerilime sebep olacaktır. Bu bolgelerin guclendirilmesi gerilimleri azaltacak ve gerilimlerin yaratacağı rahatsızlıkları da engelleyecektir. Karın kaslarının omurgaya yakın durmasını sağlayan pilates egzersizleri ile doğum sonrasında karnın duzleşmesi,sıkılaşması daha kolay olduğu gibi, bel bolgesi de incinmelere karşı daha dayanıklı olacaktır.

4-Hareket Akışı

Pilates egzersizlerinde hareketlerde keskin gecişler ve sertlikler yoktur. Hareketler surekli ve ağır akan devinimler halinde ve kontrollu olarak yapılır.Bu devinimleri sureğen bir şekilde yaparken, nefesin kullanımı ve imgeleme ile konsantrasyonun butunluğu , pilatesden alınabilecek sonucların mukemmelliği ile doğru orantılıdır.

5-Gevşeme

Pilates egzersizlerinde tum prensipler birbirini dengelemekte ve buyuk onem taşımaktadır. Ama gevşeme, ozellikle hamilelikte daha da onemlidir.. Hamilelik ruhsal olarak fazlasıyla yıpratıcı olabilir, hassasiyet fazladır. Gevşeme ile beraber, imgelemeler ile dikkatin harekete ve hareketi yoneten govde bolumune odaklanması, nefesin akışıyla bir uyum icinde olmasıyla sağlanan rehabilitasyon, meditatif olarak anne adayını daha da rahatlatır ve dinginleştirir.

Kaynak: bebek.com