Kış Anneleri beslenme yonunden daha şanslılar
Kış Aylarında hamileler cok şanslı Kış sebze ve meyveleri annenin sağlığı, iyi beslenmesi ve gelişmekte olan bebeği icin bol mineral ve vitamine sahiptir. Sağlıklı bir gebelik yaşayabilmek icin anne adayının oncelikle beslenmesine cok dikkat etmesi gerekir.Bu sayfamızdaki haberimizde kış aylarında gebelik donemi yaşıyan anne adayalrına ozel beslenme bilgilerini sunuyoruz.
Kış Mevsiminde Beslenme Onerileri
Kış mevsimi balık yonunden zengindir. Kalsiyum bebeğin 8.haftadan itibaren oluşan kemik ve dişleri icin gereklidir ve gebelikte normalin iki katı kalsiyum almak gerekir. Anneden bebeğe gecen yani surekli kayba uğrayan bir elementtir ve karşılanması gerekir.
Et-yumurta-kuru baklagiller protein+demir icerir. Bebekte beyin, kas, diş ve kan yapımını sağlar.
Sut ve sut urunleri protein ve kalsiyum icerir ve bebekte kemik, diş gelişimi ve buyumesini sağlar. Gebelerde demir eksikliği halsizlik, yorgunluk, uykuya meyil, nefes darlığı, carpıntı gibi şikayetlere neden olur. Demir eksikliğinde bebek gelişim bozukluğu, erken doğum, duşuk ve olu doğum yapma riski de vardır. Gebeler yiyeceklerden her turlu mineral ve vitaminleri alsalar da kalsiyum ve demir haricten ilac olarak da verilmelidir.
C vitamininden zengin sebze ve meyveler bağırsaktan demir emilimini hızlandırırlar. Sut demir emilimini azalttığı icin demir ilaclarını sutle almamak gerekir
Mevsimlerle beslenme arasında buyuk bir bağlantı vardır. İnsan sağlığı ve hastalıkları hava şartlarına, vucuda giren yiyecek ve iceceklere, kişinin yaşadığı ortama hareketlilik durumuna, fizik etkenlere, psikolojik durumuna bazı dış etkenlere ve alışkanlıklarına bağlıdır. Kış sebze ve meyveleri gebeler icin cok gerekli vitamin ve mineraller icermektedir. Dikkat ceken bir husus şayet yeterince ve dengeli beslenilirse bu sebze ve meyvelerinin diğer bir yararı posalı gıdalar olması ve hızlı kilo alımını engellemesidir.
Kış Meyve ve Sebzeleri Hangileri
Karnabahar, brokoli, lahana, ıspanak, pırasa, kereviz maydanoz, dereotu, kabak, turp, patates, patlıcan ve havuc gibi sebzeler onceliği oluştururken; portakal, mandalina, ayva, nar, greyfurt, elma vs. de meyvelerdeki onceliklerin başında gelmektedir.
Bunlar vucut toksinlerini atma, kilo almama gibi nedenlerle ozel programlarda tavsiye edilen gıdalardır.
Zararlı Yiyecekler Neler?
Fast food urunler, kızartılmış patatesler bebek icin zehirli bir takım maddeler icerdiğinden zararlıdır. Evde yapılan kızartmalar daha az ısıda yapıldığından zararlı değildir. Katkısız, mevsiminde yetişen gıdalar tercihimiz olmalıdır.
Kışın Dikkat Edilmesi Gerekenler Neler
Soğuk havalarda ısınmak icin giyilen sıkı, naylon, sentetik giysiler zararlıdır. Hava gecirme ozelliği olmadığından terleme ve buna bağlı mantar enfeksiyonlarına neden olmalarından dolayı bu tur giysiler ic camaşırları, pantolonlar tercih edilmemelidir. Kış aylarında yunlu, pamuklu, havalanabilir, yumuşak giysiler tercih edilmelidir.
Kış aylarında guneşten daha az yaralanmakla birlikte her gun bir saat acık havada yurumek oturmak, gereken D vitamini icin yeterli olabilir.
Kış aylarında kapalı ortamlarda kalabalıkta damlacık enfeksiyonları (nezle,vs.) daha hızlı yayılacağından gebelerin uzun sure bu ortamlarda bulunmamasını tavsiye ederiz.
Ozellikle Gribal enfeksiyonların yaygın olduğu bu mevsimde tokalaşmak, opuşmek risk artırıcı olduğundan uzak durulmalıdır.
Evlerde soba ve kaloriferlerinin kuruttuğu havayı kaynayan bir caydanlık, ıslak bezler gibi tedbirlerle nemlendirmek faydalıdır.