Hamileler İcin Onemli Besinler Neler
Hamilelikte Onemli Besinler Nelerdir?
Hamileler İcin Onemli Besinler
Gebelikte ve doğum sonrasında annelerin beslenmelerine dikkat etmelerinin ne kadar onemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Vucut icin gerekli olan besin oğelerini iceren, dengeli, sağlıklı ve en onemlisi doğal besin kaynaklarına ağırlık verilmiş bir diyet, annelerin ve dolayısıyla bebeklerin sağlığı icin oldukca onem taşır.
Doğru Ve sağlıklı beslenme annenin vucudunu korur ve kilo kontrolunu sağlar. Bebek icin de daha fazla ve kaliteli sut uretimine yardımcı olur. Bu nedenle ozellikle yenmesi gereken yiyeceklerden bir kacını aşağıda sıraladık hepbirlikte oğenelim gebelik doneminde ve sonrasında hangi besinler onemli.
Portakal Suyu
Sabah kahvaltısını mutlaka taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu ile tamamlayın. İceriğinde bulunan A vitamini cildi guclendirerek nemlendirip besliyor ve elastikiyetini artırıyor. Portakal suyu aynı zamanda potasyum ve folik asit iceriyor. Folik asit doğumda oluşabilecek kusurları ve kalın bağırsak kanserini onlemeye yardımcı olur. C vitamini deposu olduğundan, bir bardak portakal suyu ile gunluk C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. C vitamini ise, bozulan hucreleri onarıp cildin savunma mekanizmasını guclendirerek olumsuz dış etkenlerden koruyor.
Elma
Elma, zengin vitamin ve mineral kaynağı olup bağışıklık sistemini guclendirir. İceriğindeki C vitamini ile cildi zararlı dış etkenlerden korur. A vitamini ile ciltteki nem kaybının azalmasına dolayısıyla kırışıklıkların giderilmesine yol acar. Ozellikle kirli hava ve kapalı ortamlara maruz kaldığımız kış gunlerinde gunde bir elma tuketmek oldukca faydalı. Hazmı kolaylaştırıp dişleri temizliyor. Hamilelik doneminde yaşanan kabızlık problemini giderir. Yemekten once yenen bir elma, bağırsakta bakterilerin coğalıp azalmasını ayarlamada rol oynar ve bu sayede kabızlığı onler. Hamilelik sonrasında ise zayıflamak icin mukemmel bir meyvedir. Cunku, elmada sadece 50 kalori bulunuyor ve icinde bulunan petkinden dolayı doyurucudur. Duşuk kalorili olduğu icin şişmanlığı onler, kan şekeri duzeyini ve yuksek tansiyonu olumlu bir şekilde etkiler. Demir, C vitamini ile birleştiğinde vucut tarafından mumkun olduğunca iyi şekilde alınır. Elmada her ikisi de vardır.
Sut
Sadece bir bardak sut ya da sut iceren besinler, gunluk kalsiyum ihtiyacınızın ucte birini karşılamaktadır. Kuvvetli dişler ve kemiklere sahip olmak icin kalsiyum acısından zengin bir diyet onemlidir. Alınan kalsiyum sayesinde, hipertansiyon, kalın bağırsak ve goğus kanseri gibi hastalıklara yakalanma riski azalır. Sut ayrıca; B12, B2, D, E ve A gibi vitaminler acısından oldukca zengin bir besin kaynağıdır. Dolayısıyla, anne karnındaki bebeklerin sinir ve sindirim sisteminin duzenlenmesini, bağışıklık sisteminin guclenmesini sağladığı gibi, goz ve diş sağlığı icin de buyuk onem taşımaktadır. Ayrıca sac ve tırnak oluşumunda da yer alır, hucreleri onarır.
Muz
Lifler, C ve B6 vitamini acısından iyi bir besin kaynağıdır. Ayrıca potasyum deposudur ve bu da vucuttaki kan basıncını duzenleyen onemli bir mineraldir. Bircok hastalığın tedavisinde faydalı olduğu gibi ozellikle de, ateş, sindirim bozuklukları, kas krampları ve kas gevşekliği gibi durumlarda tavsiye edilir. Bunun yanında muz, alerji tedavisinde de kullanılır. İcindeki potasyum, sodyum ile birlikte calışarak ozellikle hamilelik doneminde onem kazanan hucre ve kas gelişimini sağlar, vucudun su dengesini ayarlar ve kalp atışlarının normale donmesini sağlar. Ayrıca beynin normal fonksiyonlarını gercekleştirmesine yardımcı olur. Kırmızı kan hucrelerinin oluşmasını destekler. Bunun yanında vucut sıvıları arasındaki kimyasal dengenin surekliliğini sağlar. Enerji uretimine yardımcı olur ve strese karşı dayanıklılık sağlar. Doğum sonrası kilo vermek isteyen anneler mısır gevreği, sut ve muzu karıştırarak yiyebilirler.
Salata
Marul, domates, havuc, maydanoz ve salatalıktan oluşmuş lezzetli bir salata hem hamilelik doneminde hem de hamilelik sonrasında iyi bir besin kaynağı. Hergun yenen bu karışım; sizi kalp, kanser ve şeker hastalığı riskinden korur. Marul; sinirleri yatıştırır, uykusuzluğu giderir, kabızlığı onler ve hazmı kolaylaştırır. Ayrıca kandaki şeker miktarını duşurur ve kanı temizler. Bu hem bebek hem de anne icin faydalıdır. Sutten bile daha fazla kalsiyum iceren bu sebze, kemikleri guclendirmesi acısından bir numaradır. Havuc; mide ve bağırsak kanamalarını onler, kansızlığı giderir, anne sutunu arttırır, yuz ve boyun kırışıklıklarını giderir, idrar ve bağırsak gazlarını sokturur, ulserdeki şikayetleri giderir. Havuc tuketimi arttıkca kanser riskinin azaldığını ortaya koymuştur. Bunun temel sebebi betakaroten, C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar acısından zengin oluşudur. Domates; kanserden koruyucu ve yaşlanmayı zihinsel ve bedensel olarak yavaşlatıcı bir sebzedir. Domates zengin bir potasyum kaynağıdır ve cok az miktarda tuz bulunur.
Patates
Kızarmış yenmediği taktirde kilo aldırmaz. Sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı onler. Ozellikle hamilelik doneminde yorgunluğa karşı birebirdir. Vucuda enerji veren madde olan karbonhidrat iceren patates, C ve E vitaminleri ve beta karotin acısından en zenginidir. Patatesin besin değerinin buyuk kısmı kabuğunda olduğundan soymak yerine ozel bıcağı ile kazımak daha iyidir. Kabukları soyularak pişirilen patates C vitaminin yuzde 25ini kaybeder. Bu nedenle patatesi fırında kabuğuyla veya buharda ya da az suda pişirmek gerekir.
Kereviz
Kerevizde B vitamini, demir ve kirec vardır. Kereviz giderir. Kan ve sut yaptığı icin doğum sonrasında faydalıdır. Karaciğeri temizler. Şeker, yuksek tansiyon ve romatizmada da faydalıdır. Uzmanlar, kerevizin, ic salgı bezlerini ve ozellikle vucutta cok ceşitli vazifesi olan bobrek ustu bezlerini calıştırdığını, unutkanlığı ve sinir yorgunluğunu da onlediğini ifade ediyor. Ayrıca, kanı temizliyor ve sivilcelerin gecmesine, yuzun pembe bir hal almasına yarıyor. Sarılığı gideriyor, bobrekleri calıştırıyor, fazla suyu dışarı atıyor ve zayıflatıyor.
Yumurta
Yumurta bircok değişik şekilde tuketilebilir. Sadece hamilelik doneminde iyi pişmiş olarak yenmesi onemlidir. Annelerin zayıf kaslarını yeniden kuvvetlendirecek olan gerekli proteini icerir. Ayrıca, yumurtalar vucudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan D vitaminini de bulundurmaktadır. Uzmanlara gore, kahvaltıda yumurta tuketmek vucut yağlarının yakılmasında da onemli rol oynuyor.
Lahana
Kansere karşı etkili olduğu bilinen sebzelerin başında gelir. Ozellikle meme ve rahim kanserine karşı etkilidir. Bol miktarda B, C, E vitamini, potasyum icerir ve kalorisi duşuktur. Vucutta biriken zehirli maddelerin atılmasını sağlar. Kandaki şeker miktarını duşurur. Sarılık ve safra kesesi hastalıkları icin iyidir. Astıma faydalıdır.
Karnabahar
Fosfat ve potasyum ihtiva eden ve iceriğinde kadınları goğus kanserine karşı koruyan indol-3 karbonal bulunan karnabahar, lahanadaki besin değerinin coğuna sahiptir. Zihin yorgunluğunu giderir. Afrodizyak ozelliği vardır. Sinirleri kuvvetlendirir. İdrar sokturur ve dalak hastalıklarına iyi gelir.
Brokoli
Brokolide havuctakinden daha fazla beta karoten bulunuyor ve bu nedenle suyu icilebilecek en iyi besinlerden biridir. Beta karoten, guclu bir kanser savaşcısıdır ve ozellikle yemek borusu, mide, bağırsak kanserleri tehlikesini azaltır. Yuksek miktarda kalsiyum, kukurt, potasyum ve selenyum maddeleri icerir. Doğum sonrasında mineral ve demir eksikliğini gideren brokoli vitamin deposudur ve havuc veya elma suyu ile karıştırılarak icilmesi de ayrıca faydalıdır.
Fasulye
Taze fasulye, duşuk kalorili bir sebze olduğundan rahatlıkla tuketilebilir. Vucudun calışmasını, gelişmesini ve tamirini sağladığından hamilelik doneminde ve hamilelik sonrasında mutlaka tuketilmelidir. Lif acısından zengin olduğundan bağırsakları calıştırır. Hamilelik doneminde kabızlığa iyi gelir. Ayrıca taze fasulye; pankreas, bobrekler, karaciğer ve kalbi kuvvetlendirir. Kolesterol seviyesinin duşmesine de yardımcı olur.
Yağsız Kırmızı Et
Doğum yapmış kadınlarda, vucutlarındaki demir seviyesi duşuktur ve kırmızı et mukkemmel bir demir kaynağıdır. Vucut tarafından iyi emilir. Haftada 3-4 kez yağsız et yemek hamileler icin de gereklidir. Ancak hamilelik doneminde yenen etler iyi pişmiş olmalıdır. Genelde sulu yemeklerin icinde ya da kofte olarak veya kucuk parcalar şeklinde doğranıp iyi pişirilmiş tuketmek daha iyidir.
Somon Balığı
Bu balık ceşidi omega-3 yağ asitleri acısından zengindir. Somon tuketmek kotu kolesterol seviyesini duşurur ve kalp hastalıkları riskini azaltır. Hamilelikte tuketilen somondaki yağ asitleri, bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimini destekler. Hem akıl hem de beden sağlığını koruyan ve fazla kilo aldırmayan somon balığı besin kalitesi yuksek bir yiyecek.Yapılan bir araştırma hamileliklerinde balık yağı acısından zengin bir diyet uygulayan kadınların cocuklarının daha zeki, daha cevik olduklarını ortaya koymuştur. Ayrıca, icinde sağlık icin onemli olan omega-3 yağı bulunmasına karşın, balıklar genel olarak daha az yağlıdır, kilo aldırmazlar.