Emzikli kadın nasıl zayıflar,
Bebek emziren bir kadın nasıl kilo verir

* Doğum sonrası, hemen diyete başlamak doğru mu?
Doğumdan 6 hafta sonra, sağlıklı kilo verebilmek icin diyete ve egzersize başlanmalıdır Diyet derken, katı bir rejim listesi uygulanmasını kastetmiyoruz


* Emziren anneler icin ozel bir diyet oneriyor musunuz?
Emziren annelere diyet yapmalarını kesinlikle onermiyoruz Onerimiz; doğru, dengeli beslenme ve egzersizdir Bunu, evde her anne kendi kendine de başarabilir Anne sutu, bebek icin en uygun besindir Emzirme doneminde sut salgılanması; kadının normal gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineral almasını gerektirir Bu yuzden, katı diyetler sakıncalıdır Başarılı bir emzirme ile anne 6 ayda normal kilosuna donebilir Emziren anne, kalsiyumdan zengin beslenmelidir Bu donemde su ihtiyacı da artan anne, gunde en az 10 su bardağı sıvı almalıdır Emziren anneler 4-6 aylık emzirme doneminde gaz oluşumunu engellemek icin yemeklerini yavaş yemeli, lokmalarını ise iyi ciğnemelidir

* Doğum sonrasında, fazla kilo problemi yaşamamak icin ne yapmak lazım?
Duzenli ve dengeli beslenmeyi oğrenmek icin bir diyetisyene gitme şansları olmayan anne adayları, hamilelik donemi başlar başlamaz kendi kendilerine de kilolarını kontrol altında tutabilirler Kendilerini takip eden jinekologlarıyla da, sağlıklı beslenme konusunda fikir alışverişinde bulunabilirler Jinekologlar, onlara doğru yonlendirmeler yapacaktır Gebelik sırasında alınması gereken ideal kilo; 10-12 kilodur Bu miktardan fazlası, hem gebelik boyunca birtakım sıkıntılar yaratabilir, hem de gebelik sonrasında anne ye yuk olacaktır

Hamilelik doneminde aldığınız kiloları vermek icin bunları yapabilirsiniz:

* Yediklerinizi yazmak icin yemek gunluğu tutun
* Kendinize zaman ayırın Bebeğinizi pusete koyarak 30 dakika tempolu yurumek, yapacağınız en kolay egzersizdir
* Evde, sizi kışkırtan yiyecekler bulundurmayın
* Daha ekonomik secimler yapın Orneğin; bal yerine pekmez, muz yerine elma tuketin
* Sut, yoğurt ve peynir duzenli olarak tuketilmesi gereken besinlerdir
* Her gun bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya nohut, mercimek gibi kurubaklagiller yenmelidir
* Maydanoz, yeşilbiber ya da taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveler, birlikte yenmelidir
* D vitamini besinlerde bulunmaz Bu yuzden, anne ve bebek, uygun saatlerde guneşlenmelidir
* Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır
* Kontrollu olarak kurumeyve ve kuruyemişler de tuketilebilir