Hamilelikte Beslenme Bebeğin buyumesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel, zihinsel yonden iyi gelişmesi annenin sağlığı ve beslenmesi ile doğru orantılıdır.

Annenin gebelik oncesi fiziksel gelişimini tamamlamış olması, besin depolarının yeterli olması ve doğum yaşı hem bebeğin hem de annenin sağlığını koruyacak en onemli etkenlerdir. Cunku bebek annenin besin yedeklerinden ve gebelik boyunca tukettiklerinden kendisi icin lazım olanları secip alarak, buyur beslenir.

Cay, kahve gibi iceceklerin yemekle birlikte tuketiminizi azaltıp, yerine ayran, sut, meyve sularını tercih ediniz. Her oğunde mutlaka C vitamini kaynakları tuketiniz.

Sebze, meyve, kuru baklagilleri iyice yıkamadan tuketmeyiniz. Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dokmeyiniz, ya suyunu cektirerek pişiriniz ya da sularını corbalarda kullanınız. Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız.

Sut icemiyorsanız yoğurt veya ayran tuketiniz. Peynir yerine cokelek tuketebilirsiniz. Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve veya sutlu tatlıları tercih ediniz.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Tansiyon yuksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz. Hazır gıdalardan kacınıp doğal besinler tuketiniz. Hazır icecekler, hazır corbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tuketmeyiniz. Et, balık, tavuk, kuru baklagil tuketimini birer gun ara ile yaparak tek duzelikten kurtulup bıkkınlık yaratmadan doğru besleniniz.

Hamileler icin Ornek yemek listesi

Sabah

1 bardak sut,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 orta dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b

Kuşluk
1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek

Oğle
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve

İkindi
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve

Akşam
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran,
1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek

Gece
1 su bardağı sut veya 1 porsiyon sutlu tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara oğunlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, recel tuketilebilir. 1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya kucuk bir salkım uzum, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir. Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar