Gebelikte yorgunluk sebepleri neler?
hamilelikte aşırı yorgunluk halsizlik nedenleri
Hemen hemen tum hamilelerin gebeliklerinin ilk 4 aylarında ortak yakınmaları yorgunluktur.
Bunun en onemli sebebi bedeninizin gebeliğin getirdiği bedensel ,psikolojik ve duygusal etkenlere uyum sağlamaya calışmasıdır.
Siz farkında olmasanız da gebe bir kadın olarak bedeniniz, dinlenme anında bile, bir dağa tırmanan normal bir bedenden daha fazla calışmaktadır. Bunun onemli bir nedeni, bedeninizin, bebeğinizin yaşam destek sistemi olan ve oluşumu gebeliğin ucuncu ayının sonundan once tamamlanmayacak olan plasentayı oluşturmakta olmasıdır. Başka onemli bir nedeni de bedeninizin, gebeliğin bedensel ve duygusal sonuclarına uyum sağlama cabasıdır.
Calışırken yalnızca yorulduğunuz zaman değil, her zaman daha yorulmadan once calışmayı bırakmalısınız. Kendinizi tukendim dediğiniz zamana kadar zorlamanız kesinlikle iyi değildir. Cunku fazla calışmanın yalnızca sizin uzerinizde değil bebeğiniz uzerinde de istenmeyen etkileri vardır. Bir koşudaymış gibi değil, yuruyuşteymiş gibi calışın. Biraz calışın, biraz dinlenin. Zamanınız cocuğunu iş yaparak ya da iş dışında gecirirseniz ve sonunda kendinizi bitmiş hissetmeyeceksiniz.
Vucudunuzun uyarılarına kulak verin. Eğer yuruyuş yaparken nefesiniz kesilirse veya birden bire uzerinizde bir tonluk bir yuk varmış gibi hissederseniz mola verin.
Başkalarının size ozen gostermesine izin verin. Anneniz ziyarete geldiğinde evi supurme ya da toz almasına itiraz etmeyin. Ya da bırakın Pazar gunu baba obur cocuklarınızı hayvanat bahcesine gotursun. Alışveriş listelerini de kocanıza verin.
Geceleri bir ya da iki saat daha azla uyuyun. Gece haberlerini boş verin ve erkenden uyuyun. Bu arada eşinize sabah kahvaltıyı hazırlamasını soyleyin ki biraz daha fazla uyuyabilesiniz.
Gunluk beslenmenizin yetersiz olmamasına dikkat edin. Demir, protein ya da kalori eksikliği gebeliğin ilk aylarındaki yorgunluk hissini arttırabilir. Bu nedenle diyetinizi en az iki kez kontrol ederek gunluk almanız gereken besinleri tam olarak alıp almadığınızdan emin olun. Kendinizi yorgun hissetmenizi cok fazla onemseyip de kafein, şekerleme ya da keklere bedeninizi guclendirmeye calışmalısınız; cunku bu durumda kendinizi gecici olarak iyi hissettiğiniz de kısa bir sure sonra kan şekeriniz aniden duşecek ve kendinizi oncekinden de yorgun hissedeceksiniz.
Cevrenizi kontrol edin. İşyerinizde ya da evinizdeki yetersiz bir ışıklandırma, havasız bir ortam ya da aşırı gurultulu yorgunluğa yol acabilir. Bu nedenle yakın cevrenizdeki bu tur sorulara karşı duyarlı olmalı ve duzeltmek icin caba gostermelisiniz.