Kış Mevsimindeki Hamilelere Oneriler
Kış annelerine oneriler


Gebelik suresince anne adayının her konuda kendisine dikkat etmesi gerekir Bedensel ve psikolojik olarak olumlu gecen bir gebelik sonucunda aynı şekilde bedensel ve psikolojik olarak sağlıklı bir bebeğe sahip olunabilinir Gebelikte de her mevsimde dikkat edilecek hususlar onem taşımaktadır

Kış mevsiminde gebeliklerini daha rahat gecirmeleri icin Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op Dr Yurdanur Aktan Erkılıc anne adaylarına onerilerde bulundu

Kış gebeleri besinsel anlamda en şanslı gebelerdir Kış sebze ve meyveleri annenin sağlığı, iyi beslenmesi ve gelişmekte olan bebeği icin bol mineral ve vitamine sahiptir Sağlıklı bir gebelik yaşayabilmek icin anne adayının oncelikle beslenmesine cok dikkat etmesi gerekir

“ANNE ADAYININ ELİNE BİR BESLENME PROGRAMI VERMEK İYİ BİR YAKLAŞIM DEĞİLDİR”

Mevsiminde yetişen sebze ve meyveler ihtiyacı bol bol karşılar Anne adaylarının fiziksel gelişimini tamamlamış besin depolarının dolu olarak gebeliğe başlamaları gerekir Gebelik suresinde ise anne adayının sadece gunluk yaşamını surdurecek yeterli besin ve enerji alması kafidir İlk aylarda kilo alamamak korkulacak bir durum değildir Bulantı, kusma ve iştahsızlık kilo alımını ilk aylarda engelleyebilir ancak tum gebelik boyunca ortalama 10-12 kg almak normal olandır

Anne adayının gunluk protein ihtiyacı 20 gr'dir15-20mgr demir,500mgr kalsiyum alması gerekir Proteinler bitkisel ve hayvansal olarak iki turdedirVe her iki protein grubu da tuketilmelidir

Hayvansal proteinler = Et -sut-peynir-yoğurt-yumurta

Bitkisel proteinler = Kuru baklagiller-fasulye-nohut-mercimek-barbunya vs balık tuketilmesi gereken en onemli proteinlerden biridir Bebeğin zeka gelişimi uzerinde olumlu etkisi olan omega 3 ve omega 6 yağ asitlerine sahiptir

KIŞ MEVSİMİNDE BESLENME:

• Kış mevsimi balık yonunden zengindir Kalsiyum bebeğin 8haftadan itibaren oluşan kemik ve dişleri icin gereklidir ve gebelikte normalin iki katı kalsiyum almak gerekir Anneden bebeğe gecen yani surekli kayba uğrayan bir elementtir ve karşılanması gerekir

• Et-yumurta-kuru baklagiller protein+demir icerir Bebekte beyin, kas, diş ve kan yapımını sağlar

• Sut ve sut urunleri protein ve kalsiyum icerir ve bebekte kemik, diş gelişimi ve buyumesini sağlar Gebelerde demir eksikliği halsizlik, yorgunluk, uykuya meyil, nefes darlığı, carpıntı gibi şikayetlere neden olur Demir eksikliğinde bebek gelişim bozukluğu, erken doğum, duşuk ve olu doğum yapma riski de vardır Gebeler yiyeceklerden her turlu mineral ve vitaminleri alsalar da kalsiyum ve demir haricten ilac olarak da verilmelidir

• C vitamininden zengin sebze ve meyveler bağırsaktan demir emilimini hızlandırırlar Sut demir emilimini azalttığı icin demir ilaclarını sutle almamak gerekir

Mevsimlerle beslenme arasında buyuk bir bağlantı vardır İnsan sağlığı ve hastalıkları hava şartlarına, vucuda giren yiyecek ve iceceklere, kişinin yaşadığı ortama hareketlilik durumuna, fizik etkenlere, psikolojik durumuna bazı dış etkenlere ve alışkanlıklarına bağlıdır Kış sebze ve meyveleri gebeler icin cok gerekli vitamin ve mineraller icermektedir Dikkat ceken bir husus şayet yeterince ve dengeli beslenilirse bu sebze ve meyvelerinin diğer bir yararı posalı gıdalar olması ve hızlı kilo alımını engellemesidir

KIŞ SEBZELERİ:

Karnabahar, brokoli, lahana, ıspanak, pırasa, kereviz maydanoz, dereotu, kabak, turp, patates patlıcan havuc vs

KIŞ MEYVELERİ:

Portakal, Mandalina, ayva, nar, greyfurt, elma vs

Gorulduğu gibi bu gruplar vucut toksinlerini atmak,kilo almamak gibi nedenlerle ozel programlarda tavsiye edilen sebze ve meyvelerdir

Bu nedenle ve besin değerleri bakımından kış gebelerinin oldukca şanslı olduğu soylenebilir

ZARARLI YİYECEKLER:

Fast food urunler, kızartılmış patatesler bebek icin zehirli bir takım maddeler icerdiğinden zararlıdır Evde yapılan kızartmalar daha az ısıda yapıldığından zararlı değildir

Katkısız, mevsiminde yetişen gıdalar tercihimiz olmalıdır

KIŞ GEBELERİNİN DİKKAT ETMESİ GEREKEN DİĞER BİR HUSUS GİYSİLERDİR:

- Soğuk havalarda ısınmak icin giyilen sıkı, naylon, sentetik giysiler zararlıdır Hava gecirme ozelliği olmadığından terleme ve buna bağlı mantar enfeksiyonlarına neden olmalarından dolayı bu tur giysiler ic camaşırları, pantolonlar tercih edilmemelidir Kış aylarında yunlu , pamuklu, havalanabilir, yumuşak giysiler tercih edilmelidir

- Kış aylarında guneşten daha az yaralanmakla birlikte her gun bir(1) saat acık havada yurumek oturmak, gereken D vitamini icin yeterli olabilir

- Kış aylarında kapalı ortamlarda kalabalıkta damlacık enfeksiyonları (nezle,vs) daha hızlı yayılacağından gebelerin uzun sure bu ortamlarda bulunmamasını tavsiye ederiz

- Gribal enfeksiyonların yaygın olduğu bu mevsimde tokalaşmak,opuşmek risk artırıcı olduğundan uzak durulmalıdır

- Evlerde soba ve kaloriferlerinin kuruttuğu havayı kaynayan bir caydanlık, ıslak bezler gibi tedbirlerle nemlendirmek faydalıdır

- Gebeler guzeldir, cekicidir, kutsaldır Guzel kış gunlerinde guzel gebelerin guzel bebekleri olmasını temenni ederiz