Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler
Gebelik Doneminde Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar
Hamilelik Doneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir
Hamilelik Doneminde Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar maddeler halinde şunlardır;
•Kızartma yerine fırında ve ızgarada yapılan yemekleri tercih edin.
•Tam yağlı sut urunleri yerine yağsız veya az yağlı sut, yoğurt, peynir urunleri ile yağsız kırmızı et, kumes hayvanları ve balığı yeğleyin.
•Şekerleme, kek, pasta ve tatlı gibi besin ogeleri duşuk, yağ ve kalori iceriği yuksek besinlerden uzak durun.
•Vitamin yonunden zengin sebze ve meyveleri her oğunde tuketin.
•Sebzelerin ve makarnanın, eriştenin haşlama sularını dokmeyin. Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi kuru baklagilleri iyice yıkadıktan sonra ıslatın ve haşlama sularını dokmeyin.
•Kalsiyum yonunden zengin olan sut, yoğurt ve peyniri belirtilen miktarlarda duzenli olarak tuketin.
•Her gun 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil tuketin.
•Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri; portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yonunden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tuketin.
•Vitaminler yonunden zengin sebze ve meyveleri her oğunde tuketin.
•Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi iceren besinler ile hazır besinleri olabildiğince az tuketin.
•Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanın. Doğal besinlerle yeterince alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sutunden bebeğe gecer.
•Kuru meyveler ve kuru yemişler, yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi mineraller yonunden de zengindir. Ağırlık kontrolu de yapılarak bu besinler tuketilebilir.
•Kansızlığa neden olduğundan yemekte cay icmeyin. Cayı kuşluk, ikindi gibi oğun aralarında, yani yemeğinizi yedikten 1-2 saat sonra acık olarak icin; caya limon ya da limon suyu ekleyin. İcecek olarak ıhlamur, kuşburnu gibi bitki caylarını yeğleyin.
•Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı icecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını, ayran ya da limonatayı tercih edin.
•Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez tuketmet, kansızlığa karşı alınacak onlemlerden biridir.
•Tarım urunlerine haşere oldurucu ilaclar atıldığından, sebze ve meyveleri cok iyi yıkayın.
•Yemek yaparken ellerinizin temiz olmasına dikkat edin. Ellerinizi sık sık sabunlu su ile yıkayın.
•Sigara ve alkol kullanımına son verin.
•Doktorunuza danışmadan ilac kullanmayın.