Doğum yapanlar icin beslenme onerileri,doğum yapanlar nasıl beslenmeli,emzirenler nasıl beslenmeli,hamilelik sonrası beslenme

Gune iyi bir kahvaltıyla başlayın

Yumurta ve yoğurt gibi proteinli gıdalar ile tam buğday ekmeği ya da tahıl urunleri gibi kompleks karbonhidratlar, basit karbonhidrat veya şekere gore daha iyi seceneklerdir. Kahvaltıda basit karbonhidrat iceren beyaz ekmekle tost, sade ekmek veya bir kase şekerli mısır gevreği yerine meyveli yoğurt, bir kase yulaf, tam tahıllı mısır gevreği veya tam buğday ekmekli omlet iyi birer secenek olabilirler. Basit karbonhidratlar kan şekerinizde ani cıkış ve duşuş yaparak sizin uyuklamanıza neden olurlar. Kompleks karbonhidratlar ise size daha uzun sureli enerji verirler ve daha uzun sure tok kalmanızı sağlarlar. Cunku bunların sindirilmesi daha uzun surer ve ayrıca vitamin ve mineral acısından da daha besleyicidirler. Muhtemelen coğu insanın aksini yaptığı gibi aslında kahvaltıyı proteinden ve kompleks karbonhidrattan zengin bir şekilde yapmak doğru olacaktır.

Gun boyu az ve sık aralarla yiyin

Uc buyuk ana oğun yerine, enerjinizi daha iyi sağlamak adına gun boyunca beş kucuk oğun yemeniz daha doğru olacaktır. Bu şekilde enerjiniz gun boyu yuksek duzeyde kalacak ve ne aclık ne de tokluk duygunuz abartılı olacaktır. Eğer bir oğunu yemekte zorluk cekiyorsanız bunu pek cok parcaya bolerek buzdolabınızda saklayın ve ufak, ufak bunları tuketin. Aralarda da yine fındık, ceviz, kuru meyve ve yoğurt tuketebilirsiniz.

Kendinizi acil diyete zorlamayın

Hicbir kadın, bebeğini dunyaya getirdikten sonra eski hamile kıyafetlerini giymekten hoşlanmaz. Ancak doğum sonu kilolarınızdan kurtulmanız biraz yavaş seyretse bile kalori alımınızı cok duşurmeniz veya oğun atlamanız doğru olmaz. Şu anda kilolarınızı dert edecek zaman değildir. Kendi sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı en onemli konu olmalıdır. Oncelikle sutunuzun yeterli miktarda uretilmesi gereklidir. Vucudunuz gebelik ve doğum olayından kurtulup iyileştiği zaman, tabii doktorunuzun da onayıyla yavaş yavaş fazla kilolarınızdan kurtulmaya başlayabilirsiniz. Fakat bu donemde bile yoğun ve katı diyetleri uygulamamalısınız. Ustelik vucudunuz zaten kendiliğinden kilo vermeye başlayacaktır. Eğer cok hızlı bir şekilde kilo verirseniz toksinler vucudunuzda birikebilir ve sutunuzu etkileyebilirler.

Bol su icin

Bebeğiniz doğduktan sonraki ilk birkac hafta boyunca susuz kalmanız, halsizlik ve uyku haline neden olabilir. Bu yuzden ozellikle ilk haftalarda bol su icmeniz cok onemlidir. Evinizin icinde değişik yerlerde su şişeleri bulundurun. Arabanızda, bebeğinizin cantasında ve arabasında da su şişeniz bulunsun. Boylece nerede olursanız olun, susuz kalmanızı engellemiş olursunuz. Eğer emziriyorsanız ilk birkac hafta en susuz olacağınız donemdir. Gunde sekiz-on bardak su ictiğinize emin olun.

Kafein ve şekerden uzak durun

Yorgun duştuğunuzde bir fincan kahvenin size iyi geleceğini duşunebilirsiniz. Enerjinizin duştuğu bir anda hemen bir şeker ağzınıza atmak canladırabilir gibi gelebilir. Fakat kafeinli icecekler ve tatlı yiyecekler konusunda dikkatli olmanız gereklidir. Hem kafein hem de şekerli gıdalar sizi gercekten de cabucak canlandırırlar. Fakat bu etki kaybolduktan sonra kendinizi eskisinden daha yorgun hissedersiniz. Daha once de belirttiğimiz gibi kompleks karbonhidratlar yani tam buğday ekmekleri, kuru baklagiller gibi urunler veya et, peynir, yumurta, soyalı urunler, yoğurt gibi proteinler kan şekeri duzeyinizi daha duzgun seviyede tutacaklardır. Boylece kendinizi daha iyi hissedeceksinizdir.

Meyve yiyin

Eğer cabuk enerji ihtiyacı hissettiyseniz ağzınıza bir parca meyve atın. Rafine şekerin kan şeker duzeyinizde yaptığı gibi sonradan ani duşuş yaratmamış olursunuz. Ayrıca elma, portakal, armut ve şeftali gibi meyveler lif acısından da zengin gıdalardır. Boylece bağırsaklarınızın calışmasına da katkı sağlamış olursunuz. En guzeli de bunları hazırlamak icin fazla vakit harcamanıza gerek yoktur, yemeye hazır gıdalardır.


Enerji veren gıdaları dikkatli secin

Evden uzaktaysanız ve oğunler arasında enerjiye ihtiyacınız olduysa nadiren de olsa tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz. Fakat bunların yuksek kalorili ve şekerli urunler olduğunu unutmayın. O yuzden satın alırken oncelikle uzerindeki yağ ve şeker miktarlarına bakarak, duşuk olanlarından tercih etmeye calışın.

Uyku...

Sonuc olarak halsizliğiniz varsa yediklerinizle hemen bunun gececeğini duşunmeyin. İnsanların eğilimi hemen birşeyler yemektir. Oysa sadece uyku ihtiyacınız olabilir.Bu yuzden boyle durumlarda oncelikle biraz kestirmeye calışın. Yapamıyorsanız, o zaman birşeyler atıştırın.