Cocuk ne kadar uyumalı
Cocuk kac saat uyumalı


Uyku ihtiyacı cocuktan cocuğa, yetişkinden yetişkine farklılıklar gosterir. Ancak bir cocuğun buyukleri ne kadar uyuyorsa o kadar uyuması gerektiği inancı cok yanlıştır. Uyku cocukluk ve genclik donemleri icin hayati oneme sahiptir. Uyku duzeni kurmak
Her yaştan cocuğun sağlıklı ve huzurlu bir uyku sureci yaşayabilmesi icin uyku oncesi surec buyuk onem taşımaktadır. Bircok anne ve baba cocukları daha bebek yaşlarda iken duzenli bir uyku sureci oluşturmayı başarmaktadır. Erken yaşlarda oluşturulan uyku duzeni ileriki yaşları da olumlu yonde etkilemektedir. Anne ve babalar cocukları kucukken sağlıklı bir uyku duzeni kursa da, cocuklar buyudukce ve kendi kararlarını kendileri vermeye başladıkca aynı duzenin surdurulmesi oldukca gucleşir. Uyku icin bir duzen oluşturmanın onemi hafife alınmamalıdır ancak bu konuda cocukların uzerinde baskı kurmak da doğru değildir. Belirlenen surede uyumaları icin kendilerine aşırı baskı yapılan cocuklar kendilerini guvende hissetmezler. Ancak duzenli uyumaları yonunde telkin almayan ve uyuma vakitleri her gece bir oncekinden daha farklı olan cocuklar da ne zaman yatacaklarını bilemediklerinden ve kendilerine bir sınırlama getirilmediğinden yeteri kadar uyuyamazlar ya da uyku duzensizlikleri yaşarlar. Onemli olan aradaki dengeyi sağlamak ve cocuklara baskı uygulamadan sağlıklı bir uyku duzeni oluşturmaktır.

Uyku dahil hayatınızın her aşamasını planlamanız kendinizi bir duzene bağlanmış gibi hissetmenize neden olabilir. Hatta bu durum monotonluğu da beraberinde getirebilir. Ancak cocuğunuz icin oluşturduğunuz uyku duzenine siz de uymaya calışırsanız, tum aile bundan olumlu yonde etkilenir. Siz duzenli olarak uyursanız, cocuğunuz da uykusu hic bolunmeden uyuyacaktır. Cocuğunuzla uyku konusunda yaptığınız savaşlardan kurtulunca, rahat ve huzurlu olarak uyuyabilirsiniz. Geceleri duzenli bir uyku sureci yaşayan cocuklar gun icinde daha sakin ve huzurlu olurlar. Bu hem okuldaki başarılarını hem de sosyal ilişkilerini olumlu yonde etkiler.
Cocuğunuz icin uyku duzeni oluşturmanız asla esnek olamayacağınız ve bu duzenin dışına cıkamayacağınız anlamına gelmez. Duzen sadece siz anne ve babaların rahat etmesi icin oluşturulmalıdır. Ancak gerektiğinde (orneğin bazı tatil gunlerinde) uyku icin belirlenen saatlerin dışına cıkılabilir.

Bebekler
Minicik bir bebek icin uyku duzeni oluşturmaya calışmanızın hicbir anlamı yoktur. Bebeklerin uyku surecleri zaman akışına bırakılmalıdır. Bebeklerin biyolojik saatleri uyku saatlerini de etkilemektedir. Bebeğinizin yatış ve kalkış suresine gore kendi uyku duzeninizi ayarlamaya calışmanız sizin icin daha doğru olacaktır. Ancak eğer bebeğinize sağlıklı bir uyku duzeni oturtmayı başarabilirseniz, buna devam edin. Uyku rutini kazanmış olan bir bebek kendisini daha rahatlamış ve huzurlu hissedecektir. Uyku duzenine alışmış bir bebeği ister yemeğe gittiğiniz bir arkadaşınızın evindeki arka odada uyutmaya calışın, ister tatilde bir otel koşesinde uyutmaya calışın hic zorluk cekmezsiniz.

Bebeğinizi yatırmadan once sevdiği şeyleri yapmaya calışın. Mesela bebeğiniz oynamayı seviyorsa yatmadan once onunla biraz oynayabilirsiniz. Bebeğinizin sırtına masaj yaparak gazını cıkarabilirsiniz. Bebeğinizin ayaklarına bitki esansları surerek, ayak topuklarına ya da parmak uclarına masaj yapabilirsiniz. Cocuğunuza her gun banyo yaptırmak zorunda değilsiniz ancak her gun uyumadan once banyo yapan bir bebek daha huzurlu bir şekilde uyuyabilir. Bebeğinizi yıkadıktan sonra iyice kurulayın. Ona neler yaptığınızı tek tek anlatın, onunla iletişim kurmaya calışın. Hatta ona guzel bir hikÂye anlatın. Yeni doğmuş bir bebek bile rengÂrenk fotoğraflardan oluşan bir kitaba bakmayı ya da şefkatli bir anne sesini dinlemeyi sever. İsterseniz bebeğinize uyumadan once şarkılar soyleyebilirsiniz, onu son bir kez emzirmeden once biraz kucağınızda sallayabilir, daha sonra da yatırabilirsiniz. Onerdiğimiz bu birbirinden farklı alternatiflerden hangisini yapmayı secerseniz secin, her akşam bebeğinizi yatırmadan once aynı şeyleri yapmaya calışın. Bebeğinize rutin bir duzen kurun. Yukarıda saydığımız alternatifler bebeğinizi rahatla*tır. Sectiğiniz alternatifi bebeğiniz yatmadan hemen once uygulamaya koyarsanız, uykuyu guzel bir surec haline getirebilirsiniz.
Gununuzu oyle bir planlayın ki her şey bir duzen icinde gercekleşsin. Bebeğiniz ile yaptığınız her şeyin belirli bir zamanı olsun. Orneğin sabahları bebeğinizi dışarı cıkarıp temiz hava aldırabilirsiniz. Ya da sabahları arkadaşlarınıza bebeğiniz ile birlikte ziyaretlere gidebilirsiniz. Bebeğinizi her gun aynı saatte ikindi uykusuna yatırabilirsiniz. Zamanınızın buyuk bir bolumunu bebeğinizi emzirerek, altını değiş*tirerek, banyo yaparak gecirebilirsiniz. Zorunlu olarak yapmanız gereken bu işleri belirli bir duzene oturtursanız yani her bir işi belirli zamanlarda yapmaya alışırsanız, zamanlamanızı da guzelce ayarlamış olur ve diğer işlerinizi yapmaya da fırsat bu*lursunuz. Yapacağınız işleri bir duzene oturtmanız kendinizi daha ozgur hissetmenizi sağlayacaktır. Bebeğiniz her gun aynı saatlerde uyur ve aynı saatlerde yemek yerse, kendisini daha guvende hissedecektir.

Cocuklar
HÂl cocuğunuz icin rutin bir plan oluşturamadıysanız, gec kalmış sayılmazsınız. Eve gec geliyorsanız, cocuğunuzun uyku saatini biraz ileriye alabilirsiniz. Cocuğunuzun yatış saati ile ilgili aklınızda bulundurmanız gereken en onemli şey cocuğunuza huzurlu bir ortam sağlamanız gerektiğidir. Calışan anne ve babalarından ayrı kalan bebekler icin, ebeveynleri ile guzel oyunlar oynamaktan mahrum kalan cocuklar icin akşam yemeğinden hemen sonra uykuya dalmak oldukca zordur. Gun icinde anne ve babasından ayrı kalan bir cocuk anne ve babasının şefkatine ihtiyac duyar. Onlarla koşe kapmaca, saklambac ve oyuncak oynamak ister. Boyle bir cocuk, doğal olarak, yatmaya gitmek istemeyecektir.

Eve gec geliyorsanız, cocuğunuzun yatmadan once yapması gereken her şeyi bakıcısına anlatın. Cocuğunuza bakan kişinin cocuğunuzla ilgili her şeyi zamanında ve guzel bir duzen icerisinde yaptığından emin olmaya calışın. Cocuğunuz icin oluşturacağınız duzenin en guzel yanı siz olsanız da olmasanız da kendi kendine işleyebileceğidir.
Cocuğunuz uyumadan once yapılması gereken tum işler bir zaman sıralaması icinde gercekleştirilirse, cocuğunuz siz yanında olmasanız bile rahat ve huzur icerisinde uykuya dalacaktır. Orneğin, cocuğunuza once ılık bir banyo yaptırabilirisiniz, sonra onunla biraz konuşabilir ya da ona bir hikÂye anlatabilirsiniz, tum bunlardan sonra cocuğunuza ılık bir icecek icirebilirsiniz. Bu işleri sırayla yapmaya calışırsanız, her şey sizin icin daha kolay olacaktır.

Eşiniz cocuğunuzu uyuttuktan sonra eve gec gelmişse bile sessiz olmaya gayret edin. Eşinizle sessiz sessiz sohbet edin, duşuk sesle muzik dinleyin ve cocuğunuzun rahatını bozmamaya calışın. Aynı şekilde cocuğunuzun da eşinizle birlikte gecirdiğiniz zamana mudahale etmesini engelleyin. Cocuğunuz kendisine yeteri kadar zaman ayırdığınızı hissederse, eşinizle baş başa gecireceğiniz zamana da engel olmayacaktır, işten eve yorgun ya da stresli gelirseniz, icinde bulunduğunuz bu olumsuz durumu cocuğunuza hissettirmemeye calışın. Yorgun ve stresli bir annızda cocuğunuzla tartışmaya girmeyin ya da aranızdaki herhangi bir anlaşmazlığı stresli bir zamanda halletmeye kalkışmayın. Cocuğunuz okuldan eve stresli geldiyse, onunla iletişim kurmaya calışabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken en onemli şey sakin olmaktır. Stresli zamanlarınızda ya da cocuğunuzun stresli olduğu zamanlarda sakin olmaya gayret edin ve cocuğunuzun da sakin kalmasına calışın. Siz cok gergin olursanız ve duygularınızda taşkınlık yaratırsanız, cocuğunuzun size vereceği tepkiler de gergin ve taşkın olacaktır. Gerginlik ve taşkınlık anında hicbir cocuk rahat ve huzur icinde uyuyamaz.

Cocuğunuza hemen hemen her akşam banyo yaptırmaya calışın. Cocuğunuz okuldan eve tertemiz gelse bile yaptıracağınız ılık bir banyo uzerindeki tum gerginliği ve stresi alıp goturecektir. Cocuklar suyla oynamayı sever ve banyoda heyecanlanır. Banyodan cıkan cocuklar kurulandıktan sonra, ozellikle de pijamalarını giydikten sonra rehavet icine girerek hemen uyumak isterler. Cocuğunuzun yastığına damlatacağınız birkac damla lavanta kokusu daha da gevşemesini sağlayacaktır. Cocuğunuz okul cağına geldiğinde her gun banyo yapmak işe yarayacaktır. Bu şekilde cocuğunuza duzenli temizlik ve hijyen alışkanlığı kazandırabilirsiniz. Cocuğunuza nasıl yıkanması ve kurulanması gerektiğini kucuk yaşlardan itibaren oğretebilirsiniz.

Cocuklar da buyur…
Cocuğunuzun yaşı ilerledikce televizyon, bilgisayar ve atari karşısında gecirdiği zaman dilimi uzar. Cocuğunuz icin kurduğunuz plan ve duzen, gun icinde rahat etmenizi sağlayacaktır. Hayatı duzene oturmuş bir cocuk, uykusunu daha kolay alır. Uyku duzenine sahip cocukların yatış ve kalkış saatleri de duzenlidir.
Yaşları ilerleyen cocuklar hayatlarını bir duzen icinde surdururlerse zamanlamayı ve zamanını doğru kullanmayı da oğrenirler. Duzenli cocuklar odevlerine, fiziksel aktivitelere, hobilerine ve eğlenceye gereken zamanı ayırmayı bilirler.
Cocuğunuz icin kurduğunuz duzenin hem sizin hem de cocuğunuzun ihtiyaclarına uygun olmasına ozen gosterin. Her cocuk rahatlatıcı bir duş yapmaktan, ailesi ile sohbet etmekten, anne ya da babasından hikÂyeler dinlemekten hoşlanır. Cocuğunuz buyudukce, kendisinden size hikÂyeler anlatmasını ya da okumasını isteyebilirsiniz. Cocuğunuzun huzurlu bir şekilde yatmasını sağlayabilmenin bir başka yolu da kendisine kasetten ya da CD’den hikÂyeler dinletmektir. Bu şekilde cocuğunuzun daha kolay uykuya daldığını goreceksiniz. Bu nedenle cocuğunuz icin hala bir uyku duzeni oluşturmadıysanız, hemen işe başlayın. Oncelikle yemek saatini duzenlemeye calışın. Kurduğunuz duzene tum ailenizin uymasını sağlayın. Bu duzenin sadece cocuklar tarafından uyulması gereken bir duzen olmasından cok ailece onemsenmesi ve korkulmaması gereken bir duzen olmasına gayret edin.
Akşam yemeğinizi cok erken saatlerde yemiyorsanız, yemekten once cocuğunuzun tum odevlerini bitirmesini sağlayın. Cocuklar yatmadan once odevleri dahil tum işlerini bitirirlerse rahat edebilirler. Odevini tamamlayamamış bir cocuğun odev korkusu ile uykuya dalması oldukca zordur. Cocuğunuza odevlerini tamamlayıp yemeğini yedikten sonra en sevdiği şeyi yapması icin izin verin. Ancak bu duruma bir zaman sınırlaması getirmeyi de ihmal etmeyin. Orneğin, cocuğunuz televizyon izlemeyi cok seviyorsa, yemekten sonra televizyon izlemesi icin ona izin verin. Bu konuda cocuğunuza bir saatlik zaman tanıyabilirsiniz. Cocuğunuzun yaşı buyudukce, ona kendi başına daha fazla zaman gecirmesi icin izin verebilirsiniz. Cocuğunuz kendi başına kitap okuyabilir ya da CD ve kasetlerden hikÂyeler dinleyebilir.



Ergenlik cağındaki cocuklar icin uyku buyuk bir onem taşımaktadır. Bu nedenle co*cuğunuz ergenlik cağında ise, yeteri kadar uyumasını sağlamak icin elinizden gele*ni yapın. Ergenlik cağındaki cocuklar akşam vakitlerini diğer arkadaşları ile gecir*meyi, dışarıda gezmeyi cok severler. Dışarıda cok fazla vakit geciren cocuklar odev*lerini ihmal edebilirler ve odev yapma işini gece gec saatlere bırakabilirler. Odevi gec saatlere kalan bir cocuğun uyku saatlerinin duzenli olması da oldukca guctur.
Cocuğunuz icin duzenli bir uyku saati oluşturamadıysanız, kendisinden yar*dım isteyin. Cocuğunuzun yapmak istediği şeyleri haftanın belirli gunlerinde yap*masını isteyin. Tum yapmak istediği her şeyi akşam saatlerine sığdırmaya calışan cocukların uyku saatleri de gecikir. Cocuğunuzun her akşam farklı bir şey yapma*sını sağlarsanız (orneğin bir akşamını ailesine, bir akşamım arkadaşlarına, bir ak*şamını hobilerine ayırması konusunda cocuğunuzdan yardım isterseniz), uyku sa*atini de duzene koymuş olursunuz. Cocuğunuz odevini akşama bırakmışsa, akşam cok gec saatlere kalmadan odevini tamamlamasını sağlayın. Cocuğunuzu yatma*dan once ılık bir duş alması ve daha sonra kitap okuması konusunda teşvik edin. Cocuğunuza verdiğiniz bu tavsiyelerin kendisi icin ne kadar yararlı olduğunu an*latın. Cocuğunuza uykusunu alamadığı durumlarda atletik ve akademik perfor*mansının duşeceğini anlatın. Duzenli uykunun hayatını olumlu yonde etkileyece*ğinden bahsedin. Cocuğunuza duzenli uyuduğunda hayata daha olumlu bakaca*ğını ve bu nedenle arkadaşları ve ailesiyle ilişkilerinin daha olumlu olacağını soy*leyin. Cocuğunuzun uyku saatleri makul ise, cok da fazla baskı kurmanıza gerek yoktur. Cocuğunuz uyuması gereken saatlerde bilgisayar ya da televizyon ekranı*na yapışıp kalıyorsa, bu alışkanlıklarının değişmesi yonunde birtakım adım atma*nız gerektiğini bilmeniz gerekmektedir.

Hicbir cocuk uyku saatleri konusunda ozgur kalmanın yararını gormemiştir. Biz buyuklerin bile duzenli uyuması gerektiği şu dunyada, ergenlik yaşındaki co*cuklarımızın duzenli olarak uyumasının ne derece onemli olduğunu sanırım her*kes anlayabilir. Uyku saatlerinizi tum aile fertleri icin gecerli olacak şekilde ayarla-yabilirseniz, bundan hepiniz cok yararlı cıkarsınız.