Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım
Hangi sporu yapıyor olursak olalım, başlamadan once hepimiz esneme hareketlerini yaparız. Bu hareketleri sadece ısınmak icin değil, coğu zaman vucudumuzun esnekliğini korumak icin de kullanabiliriz.
[IMG]http://img693.**************/img693/980/esneme508.jpg[/IMG]
Haberimizde okuyacağınız hareketleri yapmadan once aşağıdaki onerileri dikkate alın:
* Eğer yağ yakımını hedefliyorsanız, sectiğiniz programı 1 tur olarak hic durmadan, dinlenmeden yapın. (Orneğin sectiğiniz egzersizlerin ilk setlerini setler arasında ara vermeden uygulayın. 2 dakika dinlenin ve bir tur daha yapın.) Yağ yakımını artırmak icin bol bol su icmeyi ihmal etmeyin.
* Egzersizleri her zaman temkinli, dikkatli bir şekilde uygulayın. Yanlış bir hareketin ya da vucudu fitness duzeyinden fazla zorlamanın yaralanmalara neden olabileceğini unutmayın.
* Egzersizlerden once ısınmayı, sonrasında da esneme kortları yardımıyla kaslarınızı esnetmeyi unutmayın.
* Setler arasında iki dakika dinlenin.
On bacak ve kalca kaslarını esnetme
Bir bacağınızı dizinizi yere koyarak geriye uzatın, diğer bacağınızı one omuz hizasına alarak ayağınızla yere basın. Govdenizi de bu bacağa yaslayarak esneyin.
Bir bacağınızı dizinizi yere koyarak geriye uzatın, diğer bacağınızı one omuz hizasına alarak ayağınızla yere basın. Govdenizi de bu bacağa yaslayarak esneyin.
Bel ve sırt kaslarını esnetme
Kollarınızı one uzatın, el parmaklarınızı birbirine gecirin ve aşağı doğru hafitce comelerek esneyin.
Kollarınızı one uzatın, el parmaklarınızı birbirine gecirin ve aşağı doğru hafitce comelerek esneyin.
Kanat bolgesi esnetme
Kolları yukarıda birleştirip yana doğru esneyin. Hareketi yaparken vucudunuzun one doğru eğilmemesine dikkat edin.
Kolları yukarıda birleştirip yana doğru esneyin. Hareketi yaparken vucudunuzun one doğru eğilmemesine dikkat edin.
Tum vucudu esnetme
Ayakta dik bir şekilde, bacaklarınızı omuz acıklığında acarak durun. Ellerinizi yukarıda başınızın uzerinde birleştirin ve parmaklarınızın uzerinde kalkarak tum vucudunuzla yukselin.
Ayakta dik bir şekilde, bacaklarınızı omuz acıklığında acarak durun. Ellerinizi yukarıda başınızın uzerinde birleştirin ve parmaklarınızın uzerinde kalkarak tum vucudunuzla yukselin.
Kedi esnemesi
Yuzukoyun pozisyondayken ellerinizi minderden kaldırmadan yavaşca dizlerinizin uzerinde geriye doğru gidin ve kalcanızı bacaklarınızın uzerine getirerek vucudunuzun ust tarafını esnetin.
Yuzukoyun pozisyondayken ellerinizi minderden kaldırmadan yavaşca dizlerinizin uzerinde geriye doğru gidin ve kalcanızı bacaklarınızın uzerine getirerek vucudunuzun ust tarafını esnetin.
Baldır ve arka bacak esnetme
Bir bacağınızı geriye alıp dizinizi yere koyun, diğer bacağınızı one uzatın. One uzayan bacağın hizasındaki elinizle ayak parmaklarınızı yakalayın, ayağınızı kendinize doğru cekerek esneyin.
Bir bacağınızı geriye alıp dizinizi yere koyun, diğer bacağınızı one uzatın. One uzayan bacağın hizasındaki elinizle ayak parmaklarınızı yakalayın, ayağınızı kendinize doğru cekerek esneyin.
Boyun esnetme
Boynunuz duz olacak şekilde durun ve kolunuzla başınızı kavrayarak hafifce boynunuzu yana doğru esnetin. Esneme egzersizini diğer tarafa doğru da yapın. Boyun son derece hassas bir bolge olduğu icin kesinlikle cekiştirmeden nazik bir şekilde esneme yapılmalısınız.
Boynunuz duz olacak şekilde durun ve kolunuzla başınızı kavrayarak hafifce boynunuzu yana doğru esnetin. Esneme egzersizini diğer tarafa doğru da yapın. Boyun son derece hassas bir bolge olduğu icin kesinlikle cekiştirmeden nazik bir şekilde esneme yapılmalısınız.
On bacak esnetme
Ayakta dik bir şekilde dururken bacağınızı arkaya doğru bukun ve elinizle yakalayarak vucudunuza doğru yaklaştırın.
Ayakta dik bir şekilde dururken bacağınızı arkaya doğru bukun ve elinizle yakalayarak vucudunuza doğru yaklaştırın.
Kalca kaslarını esnetme
Ayakta dik bir şekilde dururken bacağınızı dizden kavrayıp kendinize doğru cekin.
Ayakta dik bir şekilde dururken bacağınızı dizden kavrayıp kendinize doğru cekin.
Omuz kaslarını esnetme
Diğer kolunuzdan destek alarak omzunuzu ceneye yaklaştırmaya calışın. Omuzu ceneye yaklaştırdığınızda sırt kaslarını da gerdirirsiniz. Eğer yaklaştırmazsanız sadece omuz bolgesi esner.
Diğer kolunuzdan destek alarak omzunuzu ceneye yaklaştırmaya calışın. Omuzu ceneye yaklaştırdığınızda sırt kaslarını da gerdirirsiniz. Eğer yaklaştırmazsanız sadece omuz bolgesi esner.
Arka bacak ve kalca esnetme
Yere sırtustu uzanın ve bir ayağınızın tabanıyla yere basın. Diğer bacağınızı 90 derece acıda tutarak bileğin arkasına sardığınız bant yardımıyla yavaşca ve dikkatlice kendinize doğru cekin.
Yere sırtustu uzanın ve bir ayağınızın tabanıyla yere basın. Diğer bacağınızı 90 derece acıda tutarak bileğin arkasına sardığınız bant yardımıyla yavaşca ve dikkatlice kendinize doğru cekin.
__________________