Goğuslerimiz, anatomik acıda incelediğimizde yağ ve bağ dokusundan ibaret. Herhangi bir estetik operasyona yer vermeden daha dik olmalarını sağlamak istiyorsak, meme dokusunun hemen arkasında yer alan pektoral kasları calıştırmamız gerekiyor. ozellikle bu bolgedeki kas grubunu farklı acılarda uygulayabileceğimiz egzersizlerle harekete gecirebilir, zamanla farkı hissedebilirsiniz. Tabii, hemen belirtelim ki uygulayabileceğiniz bu egzersizler goğuslerinizin 'buyumesini' değil, daha dik olmalarını sağlıyor.
İlk hareket
Goğuslerinizin sarkmasını engellemenize yarayan hareketlerden ilki icin yere sırtustu uzanmanızı rica edeceğiz. Bacaklarınızı uzatmamalı, dizlerden bukmelisiniz. Sağ elinizde ve sol elinizde dambıllar hazır olmalı. Hareketin başlangıc pozisyonu, her iki kolunuzu yukarıda tuttuğunuz ve avuclarınızın birbirine baktığı pozisyon. Şimdi, kollarınızı dışa doğru, nefes alarak hareket ettirin ve adeta bir yarım daire cizmeye calışın. Kollarınız yanlardayken başlangış pozisyonuna gelmek icin nefes vererek dambılları aynı anda kaldırın ve yukarıda birleştirin. Bu egzersiz hareketinin bir setinde 12 tekrar var. Toplamda iki set olarak tamamlayabilirsiniz.
İkinci hareket
Bu hareketimize de bir benche oturarak başlayabilirsiniz fakat govdenizin dik olmasına, kamburunuzun cıkmamasına dikkat etmelisiniz. Her iki elinizde olan dambılları onde, avuc icleriniz birbirine bakacak şekilde birleştirin. Tabii bu esnada dirsekleriniz de 90 derece bukulu olsun. Sağ kolunuzu sağ yonde, sol kolunuzu sol yonde, ceyrek daire cizer gibi 'aynı anda' hareket ettirin. Kollarınız omuz hizasına gelince durun. Aynı yorungeyi takip ederek yavaşca başlangıc pozisyonuna gelin. Hareketi, 12 tekrar ve 2 set olarak tekrarlayabilirsiniz.
Ucuncu hareket
En klasik egzersiz hareketlerinden biri olan şınav, daha dik goğuslere kavuşmanız icin oldukca faydalı. Yuz ustu uzanın ve bacaklarınızı birleştirin. Ayak uclarınızın uzerinde, vucut ağırlığınızı kollarınızla kaldırarak aşağı-yukarı hareketinizi eğer mumkunse 12 kez, duruş pozisyonunuzu bozmadan tamamlayın. Hareket esnasında karnınızın yere değmemesine ve nefes alış-verişinizn duzenli olmasına ozen gostermelisiniz. Aşağı yonde nefes alın, yukarı kalkarken nefes verin. Bir set, 12 tekrardan oluşuyor. Başlangıc olarak 2 set yeterli gelecektir.
Dorduncu hareket
Bir sıraya ya da bir egzersiz benchine sırt ustu uzanın. Her iki elinizdeki dambılları omuz genişliğinde ve avuc icleriniz yukarı bakacak şekilde yukarıda tutun. Ayak tabanlarınız yere temas ediyor olsun. Şimdi, dambılları aynı anda yukarı hareket ettirin, en yukarıda bir saniye bekleyin ve başlangıc pozisyonuna geri gelin. Goğus kaslarınızın orta bolumu calıştıracağınız bu egzersiz hareketini de 12 kez ve 2 set halinde tamamlayabilirsiniz. Dambılları aşağı indirirken nefes vermeye, kaldırırken almaya gayret edin.
Kaynak
__________________