Her 100 kişiden, 80'i hayatının bir doneminde mutlaka bel ağrısı yaşıyor. Hareketsizlik ve egzersize ayrılan surenin kısalması ya da tamamen ortadan kalkması bu şikayetleri artırıyor. Rahatsızlıklar tedavi edilmez ve yapılan yanlışlara devam edilirse, kişi bel fıtığı olabiliyor.

Oysa sorun bu aşamaya gelmeden basit onlemler alarak bel ağrısından uzak, rahat bir yaşam surmek mumkun.

Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doc. Dr. M. Kağan Tun, yaşlanma ile birlikte omurgadaki disklerin de yıprandığını, omurların arasındaki sıvının azaldığını, bunun da bel fıtığı riskini artırdığını belirterek, "Hastalık ozellikle 30-40 yaşından sonra ortaya cıkıyor. Ama 20-25 yaşında hastalarımız da var.

Ozellikle kucuk yaşlardan itibaren ağır eşya, yuk kaldıranlar omurgasını yaşlandırıyor" diyor. Belde oluşan sorunlar vucudun tum bolumlerini etkilediği icin yaşam kalitesini duşuruyor. Omurganın etrafını saran kas yapısı belden başlayıp sırtın iki yanından yukarıya devam ediyor ve ensede toplanıyor. Belde meydana gelen bir sıkıntı, tum bu bolgede kasılmalara yol acıyor. Doc. Dr. M. Kağan Tun, beli koruyacak onerilerini 10 başlıkta topladı.

Eşya kaldırırken dizinizi bukun

Yanlış pozisyonda yuk kaldırmak, belde rahatsızlığa neden olan hatalı davranışların başında geliyor. Yerden bir eşya alacağınız zaman, dizlerinizi bukerek yere comelin ve eşyayı bu pozisyonda kaldırın.

Belinizi dondurmeyin

ozellikle arabada, arkaya donup oradan bir şey almak bel ağrısına neden olabiliyor. Omurganın donerek hareket etmesine yol acan bu tip tehlikeli ve ani davranışlardan kacının.

Kilo verin

Kilo almak, ozellikle bel bolgesindeki diskleri zorluyor. Butun vucudun ağırlığı, bel bolgesindeki omurlara biniyor ve yuk oradan bacaklara doğru dağılıyor. Eğer kişi kilo alırsa, omurgaya binen yuk artıyor. Fazla kilolarınızdan kurtulmak icin sağlıklı beslenin ve duzenli egzersiz yapın.

Yukseğe uzanmayın

Bel ağrısına yol acan davranışlardan biri de yukseğe uzanmak ve yukarıdaki bir yuku almakla gercekleşiyor. Başınızdan yukseğe uzanmayın, yuksekteki bir yerden ağırlık almayın.

Egzersiz yapın

Bel cevrenizdeki kasların guclendirilmesi icin egzersiz yapın. Duz koşu ve yuzme, en cok onerilen sporlar arasında yer alıyor. Basketbol, futbol gibi mucadele iceren ya da halter gibi ağırlık kaldırılan sporlar ise bel ağrısı şikayeti olanlara onerilmiyor.

Hareketsiz kalmayın

Bilgisayar başında yarım saat oturuyorsanız, beş dakika kalkıp dolaşın. Bu oneri, masa başında calışanlar icin de gecerli. Oturulan her yarım saatte bir pozisyon değiştirmek ve kalkıp dolaşmak, ağrılardan korunmada onem taşıyor.

Destek kullanın

calıştığınız koltukta ya da surucu koltuğunda mutlaka beli destekleyecek bir yastık bulundurun. calışırken olduğu gibi, otomobil kullanırken de oturma pozisyonu onem taşıyor. Geriye doğru cok yaslanmayın ve direksiyona daha yakın durarak araba kullanın.

Yatarak kitap okumayın

Yatar pozisyonda kitap okumak, bel ağrısına yol acıyor. one doğru eğildiğiniz icin omurganın duruşu değişiyor. Aynı şekilde yatakta dizustu bilgisayarıyla da calışmayın.

Yatak secimine onem verin

Yatakların ne sert ne de cok yumuşak olması gerekiyor. Ortopedik ozellikli yataklar, bel sağlığını koruyor. Yatma pozisyonunda ise bir kısıtlama bulunmuyor. En rahat ettiğiniz pozisyonda uyuyun.

Rahat ayakkabı giyin

ozellikle kadınlar icin uzun saatler yuksek topuklu ayakkabı giymek, sakıncalı olabiliyor. cunku butun omurganın dengesi ve ağırlık merkezi değişiyor. Tum ağırlık bele yukleniyor. Bu yuzden işe giderken spor ayakkabı, işte ise iş ayakkabısı giymeye calışın.

Acıbadem Eskişehir Hastanesi
Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı
Doc. Dr. M. Kağan Tun

(Kaynak: Womenist.net)
__________________