Leg Raises
Kollarını iki yana açarak sırtüstü yere uzan (a). Nefes alırken bacaklarını mümkün olduğunca yukarı kaldır; aynı anda çeneni de göğsüne yaklaştır (b). Bacakların dümdüz durmalı. Bacaklarını indirirken nefes ver.


--------------------------








Camel Lean
Bacaklarını bitiştirip kollarını iki yana koyarak yere dizüstü çömel. Çeneni göğsüne yaklaştırarak nefes al (a). Çeneni kaldırıp iyice arkaya doğru eğil. Destek almak için ellerini sırtının arkasına koy. Başını ve boynunu arkaya ver (b). Nefes verirken tekrar başlangıca dön.