Oncelikle vucudunuz uzerinde yapacağınız tum calışmaların zaman gerektirdiğini, sabır ve istikrarın onemli olduğunu aklınızdan cıkarmayın. Kalca kaslarını her gun calıştırın. Sonunda istediğiniz duruma geldiğini goreceksiniz. Bu konuda en garantili yontem merdiven cıkmaktır. Asansorleri ve yuruyen merdivenleri unutun. Step yapmak da aynı derecede başarılı sonuc verecektir. Merdiven aralıkları az olduğunda ikişer ikişer cıkmak daha faydalıdır. Bunu yaparken, kalcanızdan kuvvet alın.




Coğunlukla cocukların ayağında gorduğunuz patenlerin, sizin icin muhteşem olacağını biliyor muydunuz? Paten kayarak sadece kilo vermez, bacak ve karın kaslarını da calıştırırsınız.Televizyon seyrederken bile kalcalarınızı calıştırabilirsiniz. Bunun icin oturduğunuz veya uzandığınız yerde, poponuzu sıkıp gevşetin. Bu sırada karnınız iceride, omuzlarınız geride olsun.





Kollarınızı eski gergin gunlerine dondurmek istiyorsanız, biseps ve triseps kaslarını calıştırmalısınız. İki elinize su dolu şişeleri alın. Kollarınızı onde birleştirin. Ellerinizin ustu yere baksın. Kolunuzu yavaş yavaş kaldırın ve indirin.





Diğer bir egzersiz icin, ağırlığı bir elinize alın. Bu elinizi once yukarı doğru gerin, sonra başınızın arkasına, ensenize doğru uzatın. Bunu gunde 12 defa yapın.Kelebek ve kurbağalama yuzmek, orantılı kollara ve kol kaslarına sahip olmanızı sağlar. Ayrıca, evde duvarın karşısına gecip, iki elinizle duvarı itmeye calışın. Boylece kol kaslarınız fazlasıyla calışacaktır.






Bacaklarınızı inceltmenin en pratik yollarından biri bisiklete binmektir. Bisiklete binmek, aynı zamanda yağ yakmak ve kalp kaslarını calıştırmak icin de onemlidir. Duz bir parkur yerine, eğimli yolları tercih ederseniz, daha fazla yakarsınız.

Eğer sokakta bisiklete binme şansınız yoksa, evde binilen bisikletlerden alabilir veya yakınınızda bir spor salonunda bu egzersizi yapabilirsiniz.