İş yuzunden, okul yuzunden, trafik yuzunden, ilişkiler yuzunden; kısacası hayat şartları yuzunden hemen hepimizin şikayeti

Rahatlamayı oğrenin

Bu inanılamayacak kadar basit gorunse de devam edin ve bunu dikkatle deneyin. Rahatlama sadece fiziksel kondisyonunuza değil zihinsel ve duygusal sureclerinize de faydalı olacaktır. Sizin icin en etkili olan rahatlama yontemlerini bir uzmana danışabilir ya da konuyla ilgili kitaplardan oğrenebilirsiniz.

Derin ve ritmik nefes alın

Nefes almak.. Ne kadar onemli olabilir ki? İnsanların bir coğunun rahatlatan ve stres azaltan bir yolla nefes almadığını duyunca şaşırabilirsiniz. Stres onleyici soluma derin ve duzenlidir, nefesin alınışı ve verilişi aşağı yukarı aynı uzunluktadır. Coğunlukla insanlar duzensiz, hafif nefes alır yada nefeslerini tutarlar. Eğer diğerlerinin soluma yontemlerine dikkat ederseniz bunu kolayca gorebilirsiniz. Soluma her hucrenin guclu ve sağlıklı kalması icin gerekli oksijeni almamızı sağlar. Fiziksel, zihinsel ve duygusal enerjimizi arttırır. Bizi gerilim ve baskıdan uzaklaştırır. Solumamız her an bizimle olan bir işlevimizdir; derin nefes almak rahatlatıcı bir tekniktir ve bedavadır.

Olumluya odaklanın

Bir sorun anında bu durumdan cıkartabileceğiniz olumlu yorumlara odaklanın. Olası tum olumlu sonucları goz onunde bulundurun. Hayal gucunuzu serbest bırakın. Herhangi bir durum icin duşunebileceğiniz milyonlarca sebep var. İsteyerek olumlu bir yol sectiğinizde otomatik olarak rahatlar ve icinizde kendinizi daha iyimser hissedersiniz.

Cok fazla tepki vermemeye ozen gosterin

Surekli bir tepkisellik hali sadece hayati durumlarda değil gunluk yaşamda da fizyolojik sisteminiz uzerinde bir tehdit oluşturur; kalbiniz, damarlarınız ve tum vucudunuzda. Aşırı tepkisellik, başka yollar icin kullanabileceğiniz kaynakları kullanır. Hayattaki durumları doğru bir şekilde algılamanızın bir yolu kendinize “Bunu bir yıl sonra ne kadar onemsiyor olacağım?” diye sormak olabilir. Hatta bazı durumlarda bu soru “Bir hafta sonra bu durum ne kadar onemli olacak?” diye bile sorulabilir. Cok ofkelendirici gorunen bircok şey coğunlukla kısa surede unutulur ve yerini kısa bir surede unutulacak başka bir şey alır ve bu boyle gider.

“Hayır” demeyi oğrenin

Bu “gercekci” –ve sağlıklı- imkanların dışındaki şeyleri yapmaya calışmamak icin bir onlemdir. Aynı zamanda da birileri bunu sizden istedi diye gercekci olanın dışındakileri yapmaya calışmamak icin de bir onlem yerine gecer. Kendi sağlıklı varlığınızın yonetiminde siz varsınız. Siz kendinize dikkat etmezseniz kimse etmez –ve sadece siz- kendi kendinizi koruyabilirsiniz.

“Hayır” deyin ve bu tercihle ilgili kendinizi iyi hissedin

Bazı insanlar kendilerini duşunmenin bencilce olduğuna inanırlar. Onlara cocukken fedakar ve ozverili olmaları oğretilmiştir. Bunlar bu dunyanın daha da fazlasına ihtiyac duyduğu takdir edilesi nitelikler. Fakat diğerlerinin isteklerini, kendi sağlığınızı, fiziksel ve psikolojik tehlikeye atacak kadar cok yerine getirmek dunyayı daha iyi bir yer yapmaz. Bir şeyleri diğerleri size baskı uyguladığı icin yapmak hınc oluşumuna yol acar. Hınc, ilişkileri her şeyden daha cabuk yok eder. Diğerlerine sadece bunu yapacak enerji ve birikiminiz olduğu zaman yardım etmek hem onlarla ilişkinizi korur hem de sizin hayatınızı kurtarır,

Gercekci beklentiler oluşturun

Mukemmeliyetcilikten ve sucluluk duygularından kaynaklan stresler, bizim yarattığımız streslerdir. Bunlar, gercekci olmayan beklentiler sonucu oluşurlar. Kendinize sorabileceğiniz onemli bir soru: “Kaldırabileceğimden daha fazla mı yuk ustleniyorum?” Eğer cevabınız evet ise, bunu neden yaptığınızı sorgulayın. Mukemmele ulaşmaya calışmak yerine iyi bir iş cıkarmayı kendinize hedef olarak belirleyebilirsiniz

İyi arkadaşlıklar kurun

Guvenebileceğiniz insanlarla yakın ilişkiler kurmak stresi azaltır ve duygusal tatmini yukseltir. Belirsizlik durumlarında guvenebileceğiniz insanlardan alacağınız sosyal destek size daha rahat ve guvenli bir yaşam sunacak.

Ve stresle başa cıkma yeteneğinizi geliştirmeniz icin son bir soz; deneyin. Diğer herhangi bir beceriyle de olduğu gibi stres yonetme becerisi de tekrarlamayla kolaylaşır ve verimliliği artar. Bu ilkeyi kullanarak denemenin, denemenin ve bir daha denemenin ne kadar gerekli olduğunu anlayabilirsiniz.
__________________