Hem ruhunuza hem de bedeninize esneklik kazandıran yoga, sıkı ve dik bir vucut icin kadınların tercihi. Yaz mevsiminin kapıda olduğu şu gunlerde yoga hareketleriyle duz ve sıkı karın kaslarına sahip olmanız mumkun.
Bircok egzersiz deneyip, bir turlu istediğiniz sıkılığı elde edemiyorsanız bu kez yogayı deneyin. Yoga karın kaslarını calıştırırken aynı zamanda duruşunuzu duzeltir ve vucudunuza esneklik kazandırır. Hem fiziksel hem de mental olarak yoga ile esneyebilirsiniz. Bu onerdiğimiz 6 yoga hareketiyle yaza sıkı bir karınla girebilirsiniz.
Tekne duruşu
Bu yoga hareketi karın kaslarını, kuadrisepsleri, sırt kaslarını ve kalcaları guclendirir. Bu egzersizi istediğiniz gibi değiştirebilir, ayaklarınızı yere paralel, yerden biraz yuksek ya da yukarı doğru kalkık tam duruş olarak yapabilirsiniz.
Nasıl yapılıyor?
1. Oncelikle matın ustune dizlerinizi kırarak, ayaklarınız yerde duz olacak şekilde oturun. Ayaklarınız yerden kalkacak şekilde hafif hafif arkanıza yaslanmaya başlayın.
2. Yavaşca ayaklarınızı uzatarak bacaklarınızı germeye başlayın. Vucudunuz "V" şeklini almalı ve kollarınız yere paralel ve duz bir şekilde olmalı.
3. Kuyruk sokumunuzla denge sağlayarak, ceniniz kalkık ve yuzunuz one bakacak şekilde 5-10 kere nefes alıp verin. Sonra başlangıc pozisyonuna donun, hareketi beş kez tekrarlayın.
Yarım tekne duruşu
Butun vucudunuza dayanıklılık kazandıracak bu hareket alt karın kasları icin cok iyi bir calıştırıcı.
Nasıl yapılıyor?
1. Tekne pozisyonuyla başlayın.
2. Bacaklarınızı yavaş yavaş indirin. Kollarınız, bacaklarınız ve ceneniz yere paralel ve duz olacak bicime gelmeli. Omuzlarınızın mata değmemesine dikkat edin.
3. Kollarınızı dumduz uzatın.
Plank duruşu
Plank duruşu vucudunuzu doğru şekilde kullanmayı oğretir. On ve yan karın kaslarını calıştırır.
Nasıl yapılıyor?
1. Bu harekete dizlerinizin ve kollarınızın uzerinde durarak başlayın. Avuc icleriniz yere değecek şekilde kollarınızı omuz genişliğinde acık tutun. Bacaklarınızı tek tek, yavaşca arkaya doğru uzatmaya başlayın. Bacaklarınız omuz hizanızda acık, dumduz uzannalı. Parmak uclarınızda durun.
2. Ağırlığınızı kollarınıza verin. 5-10 kere nefes alın, tutun ve bırakın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Onkol plank duruşu
Bir onceki plank duruşu gibi, onkol plank duruşu da on ve yan karın kaslarını calıştırır, farkı ise omuzlarınızı daha guclendirir ve buradaki kasları acar.
Nasıl yapılıyor?
1. Yine dizler ve kollar uzerinde durarak başlayın. On kollarınızın uzerinde durun, kollarınız omuz genişliğinde acık olsun. Bacaklarınızı yavaş yavaş arkaya doğru acın, bacaklarınız gergin ve omuz genişliğinde acık olsun.
2. Omuzlarınızı yavaş yavaş dirseklerinize doğru indirin. Omuzlarınız, kalcanız ve topuklarınız duz ve aynı hizada olmalı. Parmak uclarınıza doğru bakın.
Araba sileceği pozu
Alt karın ve yan vucut kaslarınızı hedef alan bu hareket, alt sırt kaslarınızı da guclendirir.
Nasıl yapılıyor?
1. Ayaklarınız yan yana duz ve yukarıda olacak şekilde sırt ustu yere uzanın. Kollarınızı avuc icleriniz yere bakacak şekilde iki yana acın ve hareket sırasında kollarınızdan guc alın. Nefes alıp verirken bacaklarınızı sağa ve sola dizlerinizden kırarak yatırın.
2. Başlangıc pozisyonuna donun, tekrarlayın.
Kaynak
__________________