Egzersiz yapmak icin spor salonuna gitmek veya mutlaka belli bir programa bağlı kalmak gerekmiyor. Yoğun gecen calışma saatleri, hatta bazen evde de devam eden mesailer ve bazen son derece yorucu olabilen hayat maalesef spora ayırdığımız zamanı da kısıtlıyor. Bu durumda yapmamız gereken, ufak fırsatları bile kolayca yapabileceğimiz egzersizlere ayırmak...



İş yerinde, yolda, asansorde, buyuk bir kısmını ise evde her an yapabileceğiniz hayatınızda fark yaratacak basit egzersizleri oğrenmek icin okumaya devam edin. Artık bahanemiz yok! Hem TV izleyip hem de egzersiz yapabiliriz. Ya da masa başında calışırken bir yandan da karın kaslarımızı calıştırabiliriz.

Son zamanların en cok konuşulan egzersizlerinden biri kuşkusuz squat! Tek bir hareketle butun vucudu calıştıran bu harika egzersizi, her an her yerde yapmak da mumkun. Bunun icin ne spor salonuna gitmenize ne de hazırlık icin uzun bir vakit ayırmanıza gerek yok. Tek ihtiyacınız olan hareketi oğrenip, aklınıza geldiği anda yapmak.

Kollarınız iki yanınızda, bacaklarınızı hafifca acarak dik bir şekilde ayakta durun. Yere comelirken kollarınızı dumduz ileri uzatmalı, belinizi iceri, gobeğinizi one ve kalcanızı dışa doğru cıkarmalısınız. Hareketi yaparken mutlaka karşıya bakmalı ve ileriyi gosteren ayaklarınızı oynatmamalısınız. Bu şekilde comelip kalkarken dik duruşunuzu korumaya ozen gosterin, sırtınızı kamburlaştırmayın.

Arada sırada oylesine zıplamak icin bir programa ve spor salonuna gitmeye ihtiyacınız yok. "Duzensiz yapılan tek bir hareket ne işe yarar ki!" dediğinizi duyar gibiyiz. Duzenli olarak spor yapamıyorsanız, egzersiz icin zaman bulamıyorsanız işinize elbette yarayabilir.

Zıplama hareketi sayesinde aşağı ve yukarı doğru bir kuvvet uygularsınız. Bu da bacak kaslarınızı calıştırırken bolca kalori harcamanıza yardımcı olur. Ayaklarınızı kuvvetle yere doğru itip, kendinizi yukarı doğru fırlatın. Son derece basit ve eğlenceli olan bu hareketi gunde birkac kez yapacak vakti ve yeri mutlaka bulabilirsiniz. Ustelik zıp zıp zıplamak sizi kısa sureliğine de olsa cocukluğunuza goturecek.

Hem hareketsiz kalmaktan, spor yapamamaktan yakınıp hem de asansore biniyorsanız bu işte bir terslik yok mu sizce? Bu, hareket etmek icin her gun karşınıza cıkan onemli bir fırsat! Şimdiye kadar değerlendirmediyseniz, hemen başlayın deriz.

Her fırsatta merdivene yonelirseniz, cok gecmeden aradaki farkı goreceksiniz. Hayatınızdaki kucucuk bir şeyi değiştirerek vucudunuzdaki kasları calıştırırken bol bol kalori yakacaksınız.

Araba kullanırken, bulaşık yıkarken, utu yaparken, televizyon izlerken hatta ofiste calışırken kolayca yapabileceğiniz bu hareketle henuz tanışmadıysanız cok şey kacırdığınızı soyleyebiliriz. İster ayakta ister oturarak ve istediğiniz kadar yapabileceğiniz bu basit hareket sayesinde gobeğiniz ve beliniz sıkılaşacak.

Ustelik bir kere başlayınca kısa surede alışkanlık haline geldiğini de goreceksiniz. Karın kaslarını sıkıp bırakın, sıkıp bırakın, bazen yavaşlayıp bazen hızlanarak bu harekete devam edin. Hatta bazen sıktığınız kaslarınızı bırakmadan once kısa bir sure bekleyebilirsiniz.

Evde, ofiste, aslında duvar olan her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz duvarı itme hareketi, vucudunuzun bircok bolgesini harekete geciriyor.

Bir duvarı karşınıza alın ve ona yaklaşık iki ayak uzaklığında durun. Ayak parmaklarınız ve yuzunuz duvara donukken ellerinizi omuz hizasında duvarın uzerine koyun. Ellerinizin omuzlarınızın tam onunde olmasına dikkat edin. Dik durun, karnızı ve kalcanızı sıkarak dirseklerinizi vucudunuza yaklaştırıp uzaklaştırın. Yani duvarı ileri doğru itip geri cekilin.

Masa, koltuk, tabure ya da sandalyeyle uygun bir ortamda hemen bu hareketi yapmaya başlayabilirsiniz. Ustelik bu hareket şınav cekmek kadar zor değil ama ondan daha faydalı!

Sağlam bir nesnenin kenarından destek alarak yapacağınız bu egzersiz sayesinde kollarınızı, karın, bacak ve kalca kaslarınızı calıştırabilirsiniz. Sağlam bir koltuk, masa, sandalye veya taburenin kenarını tutarak hafif şınav pozisyonunda uzanın. Bacaklarınız geriye doğru uzanmış, kollarınız duz bir şekilde onde olsun. Kendinizi tutunduğunuz nesnenin ustune doğru kollarınızdan destek alarak kaldırın ve dirseklerinizi bukerek aşağı doğru hareket edin. Bu şekilde yukarı aşağı hareketi tekrar edin.

Tabii ki her yerde yapabileceğiniz belki de en eğlenceli ve en eski sporlardan biri de dans! Vucudun tamamını calıştıran bol kalori harcamamıza yardımcı olan dans aynı zamanda eğlenceli vakit gecirmenin de sırrı.

Tek ihtiyacınız olansa istediğiniz tarzda hareketli bir muzik! Hatta hafif bir melodi mırıldanmaya uşenmezseniz muzik bile şart değil. Bahaneleri bir kenara bırakın ve her an her yerde icinizden geldiği gibi dans etmenin keyfini cıkarın.