Yaz aylarıyla birlikte diyet, egzersiz gibi konular gundemimizde ust sıralara yukseldi bile… Ancak uzmanlar uyarıyor: Bir anda spora başlayıp sakatlanma riskini goz ardı etmeyin !
Diyabet, obezite gibi hastalıklar bir yana, artık pek cok insanın spor yapmak icin onlarca sebebi var. Ozellikle son yıllarda yapılan araştırmalar, 55 yaş ustu insanların da spor salonlarında zaman gecirmeyi tercih ettiğini gosteriyor. Sebebi ister hastalıklarla mucadele etmek, ister daha zayıf ve sağlıklı gorunmek olsun, spor yapmak ozellikle şehirli insanın olmazsa olmaz bir ihtiyacı haline geliyor.
Memorial Şişli Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bolumu’nden Prof. Dr. Bulent Aksoy, 30’lu yaşlarda vucuttaki kolajen miktarının azalmasıyla birlikte dokuların daha kırılgan hale geldiğini soyledi. “10 yaşındaki bir cocuğun spora başlamasıyla, 45 yaşında bir kişinin spora başlaması arasında ciddi fark vardır” diyen Dr. Aksoy, ozellikle hafta ici iş-haftasonu spor şeklinde plan yaparak vucudunu zorlayan kişilerin sakatlanma riskiyle karşı karşıya olabileceğini belirtti.
Hangi yaşta olursa olsun, spora başlamak isteyen birinin bir ortopedist kontrolunden gecerek hangi sporun kendisine daha iyi geleceği yonunde bilgi almasının onemli olduğunu belirten Aksoy, yanlış ayakkabı veya yanlış tenis raketinin bile beklenmedik sorunlara yol acabileceği konusunda da uyardı.
D Vitaminine dikkat
D vitamini eksikliği erken yaşlanmaya, kas ve tendonlardaki kolay kırılmalar, mide sıkıntıları, kalp ve şeker hastalığı gibi bircok rahatsızlığa neden olabiliyor. Aynı zamanda D vitamini eksikliğinin yanında bir de vucutta bulunan kolajen miktarı azalmışsa, spor yaparken sakatlanma riski daha da yuksek oluyor. Gunduz acık havada yapılan spor, bu acıdan spor salonlarına gore daha faydalı: guneşe maruz kaldığınızda aynı zamanda D vitamini de almış oluyorsunuz…
Uzun zaman ustune spora başlayan kişilerin biraz daha dikkatli olması gerekiyor. Duz yuruyuş, yuzme gibi sporlar genellikle herkes icin en uygun olan sporlar. Menapoz donemindeki kadınlar, uzun suredir veya hic spor yapmamış olanlar, kas ve kemikleri hassas olanlar da hangi spora yoneleceklerini duşunurken bunları goz onunde bulundurmalı.
Spora başlarken ve spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler;
• Ozellikle 40 yaşından sonra spora başlamaya karar verenler mutlaka check-up yaptırılmalıdır. Kan şekerinin ve vucut kitle indeksinin tespit edilmesi gerekmektedir.
• Yapılan tetkiklerin sonucları normal ise belirli bir program dahilinde duzenli spor yapılmalıdır.
• 45 yaşına gelmiş bir kişi spora başlamaya karar verdiyse kolonoskopi ve endoskopi yaptırması oldukca onemli bir durumdur.
• Sporu doğru zaman, ekipman ve doğru bir şekilde yapmak cok onemlidir. Spor programına başlamadan once kişinin vucut kimyasının incelenmesi ve kişinin uygun spor programına başlaması gerekmektedir.
• Sabah 6-8 arası ve oğleden sonra 4-7 arası spor icin en uygun saatlerdir.
• Eğimli yerlerde yurumek ya da surekli merdiven cıkmak sakatlanmalara neden olabilmektedir. Yuruyuş bantlarında verilecek eğim spor yapmamış bir kişinin diz, kalca ve belinde sorunlar cıkartabilmektedir.
Kaynak
__________________