Fazla kilolarınızdan yaz gelmeden kurtulmak istiyorsanız, Dr. Ayca Kaya'nın 15 gunde hızlı kilo vermenizi sağlayacak 10 onerisini hemen uygulamaya başlayın

.


1. Her sabah ev kahvaltısı yaparak gune başlayın. Simit, poğaca, acma, borek gibi yiyeceklerden vazgecin.
2. Kahvaltıda kayısı kıvamında haşlanmış bir yumurta yemeyi ihmal etmeyin. Cunku gune yumurta yiyerek başladığınızda, gun icinde 400 kalori daha az yersiniz.
3. Sabah kahvaltısında maydonoz, roka, dereotu, roka ve tere dediğimiz aromatikleri mutlaka bolca bulundurun. Bunların uzerine bir tam limon suyu sıkmayı ihmal etmeyin. Bunların icerdiği esanslar ve C vitamini metabolizmanızı hızlandırır ve doygunluk verir.
4. Her ana oğune başlarken once bir buyuk kase salata yiyin. Daha sonra diğer yemeklere gecin. Salatanıza mumkunse yağ koymayın, 1-2 kaşık yoğurt ekleyebilirsiniz.
5. Gunde 2 bardak yoğurt yemeye ozen gosterin. Ozellikle oğlen ve akşam yemeği ile birlikte yoğurt tukettiğinizde daha uzun sure tok kaldığınızı goreceksiniz.
6. 15 gun boyunca pilav, makarna, borek, tatlı, kek, kurabiye gibi hamurişlerini hayatınızdan cıkarın. Yemeğinizin yanında doymak icin 1 dilim esmer ekmek yiyin.
7. Tek ceşit yemek kuralını uygulayın. Sabah ve oğlen oğununuzde tek ceşit yemek (kıymalı kabak, zeytinyağlı ıspanak, ızgara tavuk…gibi) yanında salata, 1 kase yoğurt ve 1 dilim ekmek yiyin.
8. Her yemek sırasında 2 bardak su icin. Suyu yemek sırasında lokmalarınızın arasında icin. Boylece yeme hızınız yavaşlayacak ve su midenizde hacim kapladığı icin daha az yemek yiyeceksiniz.
9. Oğune başlamadan once, 1 fincan sutlu kahve veya ayran icebilirsiniz. Boylece iştahınız kesilecek ve daha az yemek yiyeceksiniz.
10. Artık havalar ısındı, yuruyuşler başlasın. Her gun en az 40 dakikalık tempolu yuruyuş yapın.

Kaynak
__________________