Gun icinde gecirdiğimiz gerginliklerden sonra akşamları hemen uykuya dalmak bircoğumuz icin pek kolay değil. Ya yaşadığımız stresi icimizden sokup atmak? Maalesef o da kolay değil ama bazı yontemlerle vucudumuzu ve ruhumuzu rahatlatmayı kolaylaştırabiliriz.

Gerginlik bir hastalık değildir. Bir belirti, gerilime gosterilen bir tepkidir. Stres sonucu, vucudumuzda biriken enerjiyi cıkaracak bir yer bulamadığımızda gerginlik başlar.

Sıkışan sinir kanalları baş ağrısı, yorgunluk, uykusuzluk, sırt ağrısı, genel bir uyuşukluk yaratır. Cok kimse bir sinir-kas gerginliği icinde olduğunu fark etmez. Yumruklar sıkılır, avuclar terler ve kanımızın kimyası değişir. Gerilim seviyeleri kişiden kişiye değişiklik gosterir. Herkesin bir limiti, dayanabildiği kişisel bir gerilim derecesi vardır. Gerilim icindeyken beyin uyarılır, hormon sisteminde değişiklikler olur. Gerek vucut, gerek ruh gerginlikten olumsuz olarak etkilenir.

Sinir bozukluğunun belirtileri cok bellidir. Coğu zaman uyku duzensizleşir. Uykuya dalmak genelde zorlaşır ve erken uyanmalar başlar. Bazen de uyku bir nevi kacış noktasıdır, insan uykuya doyamaz. Kişide dikkat eksikliği başlar, etrafıyla tatsız, huzursuz konuşur ve sıkıntılı bir hali vardır, hicbir şeyle de ilgilenmez. Ruhi yorgunluk da sinir bozukluğunun bir kısmıdır. Buyuk gerginlikler icinde yaşıyor bile olsanız, dinlenmeli ve huzuru bulmalısınız.

Dinlenmeyi, gevşemeyi oğrenmek gerginlikle savaşmanın esas yoludur. Nefes bu noktada cok onemlidir. Nefesi doğru alıp vermek gerekir.

Derin bir nefes alın; sonra bundan daha uzun ve sert bir şekilde nefes verin. Ayakta durun, ya da yerde bağdaş kurun. Dorde kadar sayarak nefes alın. Nefes verirken de sekize kadar sayın. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan verin. Cenenizi gevşek tutun.

Kollarınızı arkaya atarak derin bir soluk alın. Sonra başınızı ağır ağır soldan sağa doğru cevirerek tam bir daire cizin. Boyun, omuz kaslarına dikkat edin. Bu hareketi her iki yone doğru iki kez tekrarlayın.

Meditasyon insanı sakinleştirir ve gerginlikten kurtarır. Meditasyon sırasında nefes alma ve kalp carpması yavaşlar. Uygulaması da basittir. Rahat bir oturuş tarzı secin. Ağır ağır ve ritmik bir şekilde nefes alın. Her turlu duşunceyi kafanızdan atın. Bu konuda sabırlı olun cunku duşunceler insanın aklından hemen gitmezler.

Gozlerinizi kapayın ve 15 dakika kendinizi dinleyin. İc sesinizi duymaya calışın. Bu sırada kendinizi olmak istediğiniz yerde de hayal edebilirsiniz.

Ve uyku, gerek fiziki, gerek ruhi sağlık icin gereklidir. Uyuyamadığımızda sinirlerimiz bozulur, gerilir. Uyurken metabolizmanın ağır calışması vucudu dinlendirip canlandırır. Ruyalar ise kafayı rahatlatır ve gerginliği giderirler. Butun kaslar uyku sırasında gevşer. Kalp yavaşlar, vucut ısısı azalır.
Ruyalı uyku en derin olanı, insanı en dincleştirenidir. Cunku bu hem fizyolojik, hem de psikolojik bir işlemdir.

Az uyuyan insanlar, genellikle hareketli, dışa donuk, dost canlısı kişilerdir. Cok uyuyan kişiler ise daha cok icine kapanık, yaratıcı ve işlerinde de başarılıdırlar.

Uykuya ne zaman yattığınız onemli değildir fakat duzenli olması onemlidir. Genellikle 8 saat uyku normal bir sure sayılır. Uykuya dalmakta zorluk cektiğiniz zamanlarda gevşeme yontemlerini ve meditasyonu mutlaka deneyin.

Gunumuzde hepimiz benzer gerginliklere maruz kalıyoruz. Onemli olan stresi ve gerginliği icimizden yok etmeyi oğrenebilmek. Uzun ve huzurlu yaşamın sırrı belki birazda buradan geciyor.

Sağlıklı, mutlu, huzurlu gunler dileğimle…

Meyra
__________________