Uzmanı Hayrettin Mutlu bilgiler verdi. Ramazan ayının Eylul ayına denk gelmesiyle, gunde ortalama 14–15 saat ac ve susuz kalacağımız duşunulurse, bu gunlerde beslenme ve sıvı tuketimine cok dikkat edilmesi gerekiyor. Peki, yeterli sıvıyı nasıl alacaksınız? İftar yapıldıktan yatılana kadar yaklaşık her yarım saatte bir bardak su tuketilmeli. Sahurda da tuketeceğiniz 2 bardak su ile yaklaşık olarak gunluk su tuketiminizi duzenlemiş olacaksınız.

Su haricideki sıvı alım kaynakları ise yoğurt-sut grubu besinler, sebze ve meyveler. Meyve ve sebzelerden sıvı alımını nasıl duzenleyebiliriz?

Ramazan’da yemek yemeye ayrılan zaman kısıtlı bir sure olduğu icin, iftarı 2 oğune ayırmanızda fayda var. İftarın acılması ve akşam yemeği olarak beslenme duzeni oluşturulmalı. Bu iki oğunun arasının 10-15 dk olmasını tavsiye ediyoruz. İlk oğunde besleyici 1 kase corba icilmeli. Corba mumkunse hazır corba olmamalı.( tarhana, mercimek ya da karışık sebze corbası olabilir.) bir hurma ya da incir yiyebilirisiniz. 1 bardak su ve 1 kase salatayı da iftar acarken tuketmenizde fayda var.
__________________