Ramazan ayı elbette dini vecibelerimizden bir tanesi ancak bu ozel ve guzel ayın sağlık sebepleri sebebiyle de farz kılındığını unutmamak gerekiyor. Hem bir ibadet hem de bedenlerimizi temizleme aracı olan Ramazan ayı, beslenmesine dikkat edenler icin bir kilo verme imkanı haline de gelebiliyor. Fakat bunun icin tıka basa yenilen ve kuş sutunun dahi eksik olmadığı iftar sofralarını unutmak, olculu bir şekilde beslenmek gerekiyor.

Ramazan’da kilo vermek icin ilk dikkat etmeniz gereken şey zengin ve sağlıklı besinlerden oluşan bir sahur sofrası hazırlamak. Kahvaltı yerine gecen sahur oğununde sağlıksız, yağlı, sıvı ihtiyaclarınızı karşılamakta yetersiz kalacak bir sofra hazırlamanız maalesef vucudunuzun gun boyunca yoğun susuzluk ve aclık cekmesine neden olacaktır. Bunun yerine meyve ve sebzelerden oluşan, kahve gibi susuzluk yapan iceceklerden uzak duran bir sahur sofrası, hem doyurucu olacaktır hem de vucudunuzun butun gun enerjisini korumasına yardımcı olacaktır. İftara daha enerjik ve tok bir şekilde girmeniz ise iftardaki yemek tuketiminizin duşmesini sağlayacaktır.

Tabii ki sahurdan daha onemli bir şey varsa o da iftar. Pek cok kadın ve erkek maalesef iftara kadar cok acıktığından dolayı iftarda yiyebileceği kadar cok şey yemektedir ve gun boyunca duşuş gostermiş olan kan şekerini birden zirvelere cıkararak vucudun tum metabolizmik dengesini bozmaktadır. Halbuki daha tadında bir iftar duzenleyerek ve hafif yemekler yiyerek vucudunuzun dengesini korumasına yardımcı olabilir, gereksiz yere yağ uretimine engel olabilirsiniz. Cok ağır iftarlar maalesef artık enerjilerin ortaya cıkmasına sebep olmaktadır ve iftardan sonra herhangi bir spor yapmadan oturulmaya devam edilirse bu enerjilerin tumu yağ haline gelerek vucutta depolanmaktadır.

Tek seferde butun yemeği yemek yerine iftarı bir iki saate yayabilir ve boylece daha dengeli bir şekilde besin alarak enerji dağılımı sağlayabilirsiniz. Ayrıca gunluk sporunuzu aksatmadan iftardan bir kac saat sonra gercekleştirirseniz birden yediğiniz cok miktardaki yemeğin yakılarak kilo alımına engel olunmasına destek cıkabilirsiniz.

Et yemekleri ve yağlı yemekler yerine iftarda sebze, meyve gibi daha sağlıklı besinlerin tercih edilmesi de ramazanda kilo vermeyi kolaylaştıracaktır. Ayrıca oruc olmadığınız anlarda en az iki litre su icerek bobreklerinizin zorlanmalarına engel olmayı da unutmayın.